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2 P/2 P/3 Bougeons ensemble avec les cours sportifs des communes et. Sports et mouvements sont devenus une partie essentielle de nos loisirs. Beaucoup de gens retrouvent ici leur équilibre par rapport aux défis du quotidien de la vie professionnelle. Depuis de nombreuses années nos communes offrent aux habitants des cours sportifs. Nous nous réjouissons particulièrement qu une collaboration dans le cadre du syndicat intercommunal «an der Schwemm» nous permet d élargir notre offre et d en faire profiter les deux communes. un complément au sport associatif Le nouveau coordinateur sport du syndicat intercommunal «an der Schwemm» a composé un programme diversifié que vous pouvez découvrir au sein de la présente brochure. Vous trouvez dans cette brochure une offre variée de cours sportifs pour tous les âges. NordicWalking, course à pied ou yoga chacun trouvera certainement une activité sportive à son goût. Nous vous souhaitons beaucoup de plaisir en vous exerçant. Laurent ZEIMEt Bourgmestre de la Commune de diane BISENIUS-FEIPEL Bourgmestre de la Commune de SOMMAIRE 3/ Préface - 4-5/ Vu complète des cours / Cours avec description détaillées - 20/ Procédure d inscription

3 PLANNING des cours 2015 / 2016 Vendredi 9h00 10h00 9h00-10h30 Nordic Walking 9h30-10h30 Soft gym 9h00-10h00 Hip Hop youngster 10h00-11h30 Qi Gong 10h00-11h00 Danse Orientale 11h00 11h00-12h00 Hip Hop Kids 12h00 13h00 14h00 15h00 14h00-15h30 Psychomotricité 14h15-15h45 Lasep 13h30-16h30 Lasep 14h00-15h30 Psychomotricité 14h00-16h00 Lasep 16h00 17h00 18h00 19h00 20h00 Débutants Cross Training 19h00-20h30 Qi Gong 18h30-20h00 Yoga 18h30-20h00 Avancés 16h30-17h30 sport h30-19h00 Nordic Walking 19h30-20h30 Cross Training 18h00-19h30 Avancés Soft gym 18h00-19h00 Débutants 17h30-19h00 Yoga Cours à Cours à

4 P/6 Danse Orientale Psychomotricité mardi et jeudi salle 1, centre sportif résident: 10 / trimestre salle des mandolines, résident: 10 / trimestre 14h00 à 15h30 non-résident: 15 / trimestre 10h00 à 11h00 centre sportif non-résident: 15 / trimestre P/7 Les enfants ont besoin de bouger pour pouvoir se développer correctement. L activité La danse orientale est souvent caractérisée par des mouvements du bassin. Alors physique favorise un développement sain et permet de s adapter aux exigences de la qu en effet, la souplesse de tout le corps est requise : épaules, bras, mains, bassin, vie. ventre, pieds, cuisses et articulations sont tonifiés. Un des plus grands bienfaits se développe sur les régions abdominale et dorsale. Mais avant tout, ce cours est un art Qu est-ce que c est la psychomotricité? ancestral qui est très amusant à pratiquer. Comme dans chaque danse, on se libère et La stimulation sociale, motrice et cognitive de l enfant. on laisse exploser sa joie au rythme de la musique. Quels buts sont poursuivis par le cours de psychomotricité? Ce cours s adresse aux enfants et aux adolescents de 7 à 17 ans. Développer le plaisir pour le jeu, le sport et le mouvement. Faire apprendre les mouvements essentiels de manière ludique (courir, sauter, balancer, grimper, faire un roulement, balancer, pendre, lancer, attraper,..) Conforter le développement cognitif, émotionnel et moteur de l enfant. Développer l esprit d équipe et la cohésion sociale chez l enfant. Développer la confiance en soi chez l enfant grâce à des jeux d équipe. L enfant développera une automatisation des mouvements grâce à des répétitions d exercices. Ce cours s adresse aux enfants du cycle 1.

5 Hip Hop Kids Hip Hop Youngster P/8 P/9 salle des mandolines, résident: 10 / trimestre salle des mandolines, résident: 10 / trimestre 11h00 à 12h00 centre sportif non-résident: 15 / trimestre 9h00 à 10h00 centre sportif non-résident: 15 / trimestre Originaire de la ville de New York des années 1970, ce mouvement culturel et artistique s est répandu dans le monde entier pour devenir un nouveau mode d expression. Le mot «Hip» signifie «être à l aise, être cool, libre» et «Hop» signifie «avancer dans l esprit de compétition». Dans cette danse, l exécutant est invité à s améliorer pour obtenir à chaque fois un meilleur résultat, plus satisfaisant, dans le but de repousser ses propres limites chaque fois plus loin. Originaire de la ville de New York des années 1970, ce mouvement culturel et artistique s est répandu dans le monde entier pour devenir un nouveau mode d expression. Le mot «Hip» signifie «être à l aise, être cool, libre» et «Hop» signifie «avancer dans l esprit de compétition». Dans cette danse, l exécutant est invité à s améliorer pour obtenir à chaque fois un meilleur résultat, plus satisfaisant, dans le but de repousser ses propres limites chaque fois plus loin. Ce cours, ouvert à tous les enfants entre 7 et 11 ans, permet aux pratiquants de vibrer dans une ambiance décontractée et très fun. Ce cours, ouvert à tous les enfants et adolescents entre 12 et 17 ans, permet aux pratiquants de vibrer dans une ambiance décontractée et très fun.

6 Soft Gym LASEP P/10 salle 1, 14h15 à 15h45 centre sportif 20 par année scolaire Hall Omnisports, 13h30 à 16h30 Centre Culturel résident: / trimestre 9h30 à 10h30 «An der Eech» non-résident: 45 / trimestre 14h00 à 16h00 P/11 salle des mandolines, 18h30 à 19h30 centre sportif Avec ces nouvelles techniques qui respectent notre anatomie, plus personne n a La Ligue des Associations Sportives de l Enseignement Primaire s adresse d excuse pour ne pas remodeler son corps ; le corps devient plus ferme, souple et aux enfants des musclé. cycles 1.2. (Seulement Commune de ) La gymnastique douce peut agir comme un éveil du corps, de l esprit et soutient la cycles 2 pratique des gestes en ressentis et en douceur. cycles 3 Elle favorise ainsi une prise de conscience de soi par le corporel et l esprit dans un seul cycles 4 et même ensemble. Lors des mouvements, on se met à l écoute du corps, on se laisse conduire par les sensations et on se laisse aller dans le geste. Il s agit d accompagner le Les séances d entraînement débuteront le 22 septembre mouvement tel qu il se présente à nous, avec nos possibilités physiques et psychiques du moment, et d amplifier progressivement, en évitant de forcer. Une fiche d inscription vous parviendra au début de l année scolaire 2015/2016. La gymnastique douce est aussi une pratique dédiée aux futures mamans ou bien aux femmes qui viennent d accoucher et qui veulent alors retravailler en douceur leur musculature abdominale et dorsale.

7 Qi Gong Yoga P/12 P/13 Hall Omnisports, résident: / trimestre Salle des Mandolines, résident: / trimestre 19h00 à 20h30 non-résident: 45 / trimestre 18h30 à 20h00 Centre sportif non-résident: 45 / trimestre 10h00 à 11h30 Salle de tennis de table, Centre Sportif Vendredi 17h30 à 19h00 Hall Omnisports, Le Qi Gong est un art de détente pour préserver et renforcer la santé. Il associe mouvements doux, respiration et intention. La pratique du Qi Gong permet principalement de stimuler la circulation de l énergie dans les méridiens d anatomie et dans les organes vitaux renforcer la conscience débloquer les tensions physiques et émotionnelles évacuer le stress. Il en résulte une meilleure santé et une plus grande vitalité. Cette pratique s adresse à tous, quel que soit l âge et la condition physique. Le cours est ouvert au débutant comme au pratiquant expérimenté : chacun pratique selon ses possibilités physiques sans aucun esprit de compétition ou de comparaison et chacun bénéficie de l énergie du groupe. Le yoga apporte sagesse aux jeunes et une nouvelle énergie aux moins jeunes. On lui accorde toutes les vertus : il évacue le stress, il assouplit le corps, il apporte détente et bien-être. Les séances de hatha yoga traditionnel, proposent une heure trente de pratique de postures (asana) prises en dynamique, rythmées progressivement sur le souffle (pranayama) et se clôturent par une longue relaxation profonde (yoga-nidra). Elles s adressent à tous les adultes, débutants ou initiés qui profiteront de la grande richesse des variantes posturales et de leur aspect symbolique.

8 Laftreff Débutants Laftreff Avancés P/14 P/15 Point de Rassemblement: résident: 20 / trimestre Point de Rassemblement: résident: 20 / trimestre 18h30 à 19h30 Centre sportif non-résident: / trimestre 18h30 à 20h00 Hall sportif non-résident: / trimestre Vendredi Point de Rassemblement: Point de Rassemblement: 18h00 à 19h00 Centre sportif 18h00 à 19h30 Hall sportif Les joggeurs sont nombreux sur les routes du Luxembourg, ce qui démontre la popularité de cette activité sportive. Malgré ce fait, beaucoup de joggeurs débutants n arrivent pas à se ressaisir pour aller courir de manière régulière. Ceci peut avoir différentes raisons : le manque de motivation vu qu on court souvent tout seul, le fait que la personne avec laquelle on court n a pas le même niveau, le fait qu on ne voit pas ses progrès vu qu on n a pas le savoir technique nécessaire. Si ceci convient à votre profil, alors le «Laftreff» débutants peut être la solution idéale pour vous. Ce regroupement vous permet d aller courir en équipe et ce de manière régulière. Il s agit d un groupe de joggeurs novices, encadré par un intervenant qualifié dans la course à pied. Ainsi vous pouvez courir en groupe et le niveau de chacun est pris en compte. Par ailleurs, l intervenant a les compétences nécessaires pour vous donner des conseils et des astuces concernant votre style de course. Est-ce que vous avez déjà une certaine forme physique, mais vous n arrivez pas à vous motiver tout seul pour aller courir de manière régulière? Ou bien n arrivez-vous plus à voir vos progrès comme votre savoir technique n est pas assez élaboré pour pouvoir vous autocorriger? Notre «Laftreff» avancés pourra vous aider dans ces démarches. Il s agit d un groupe de joggeurs confirmés (moyenne de 9,5 km/h), encadré par un intervenant qualifié dans la course à pied. Ainsi vous pouvez courir en groupe et le niveau de chacun est pris en compte. Par ailleurs, l intervenant a les compétences nécessaires pour vous donner des conseils et des astuces concernant votre style de course.

9 Nordic Walking Cross Training P/16 P/17 résident: 20 / trimestre Salle des mandolines, résident: / trimestre 9h00 à 10h30 non-résident: / trimestre 18h30 à 19h30 Centre Sportif non-résident: 45 / trimestre 17h30 à 19h00 19h30 à 20h30 Hall Omnisports, Le Nordic Walking est un sport dérivé du ski de fond, qui est caractérisé par une marche sportive avec des bâtons spécialement développés pour cette activité. Le Nordic Walking, qui fait travailler au minimum 85% des muscles du corps humain, peut être pratiqué par chacun, quel que soit son âge et son niveau de pratique. Il s agit d une activité loisir qui travaille tout le corps tout en respectant les articulations et les limites du corps afin de ne rien forcer. Vu que l activité se déroule en plein air, notre chargé de cours propose différents points de rassemblements pour pouvoir profiter des nombreuses pistes cyclables et chemins forestiers, afin que les pratiquants puissent profiter de la variété de notre nature et ne doivent pas toujours parcourir le même chemin. Le déroulement des cours est le suivant : Echauffement Nordic Walking Etirements Le cross training entraîne tout votre corps, sans ayant forcément besoin de matériel spécifique. Votre corps est votre premier engin d entraînement et c est justement avec votre propre poids que vous pouvez sculpter votre corps. Comme le nom l indique, le «Cross Training» combine différentes pratiques sportives existantes dans un seul entraînement : Travail d endurance et cardiovasculaire Travail de souplesse et d agilité Travail de renforcement musculaire Travail d équilibre et de psychomotricité Travail de vitesse et de précision, etc. Donc il s agit vraiment d un entraînement complet et intense. Selon les conditions météorologiques, ce cours se pratiquera à l extérieur pour vous rapprocher au sport en pleine nature. Une salle de pratique sera évidemment disponible pour chaque séance où le temps ne permet pas la pratique à l extérieur.

10 Activités sportives 65+ P/18 Hall Omnisports, résident: Gratuit 16h30 à 17h30 non-résident: 45 / trimestre Il s agit d un cours de gymnastique traditionnelle, adapté aux seniors. Cette activité est complétée de jeux sportifs et de coordination, ainsi que de diverses activités sportives. La spécificité de ce cours est le fait qu on tient compte des aptitudes physiques individuelles des participants, afin que chacun puisse pratiquer les différentes activités selon ses propres capacités. P/19

11 P/20 10, rue J.H. Polk / B.P. 50 / L T / F / SPOrT-LOiSir BeTTeMBOurG / LeuDeLANGe *Un tarif réduit peut être accordé aux personnes sans revenu (étudiant, demandeur d emploi...), aprés remise d un certificat adéquat. Procédure d Inscription Veuillez, s il vous plaît, envoyer ce formulaire dûment signé à l adresse ci-dessous. Localité Date Signature, le Pour vous inscrire, veuillez remplir et signer le formulaire annexé à cette brochure (page centrale) et l envoyer par mail à l adresse ou par voie postale à l adresse suivante : Centre de Natation «An der Schwemm» / B.P. 50 / L-3201 Pour que votre inscription soit définitive, on vous prie de régler vos frais d inscription par virement au compte BCEE LU Communication: Cours / Nom et Prénom du participant / Cycle ou bien de payer vos frais d inscription à la réception du Centre de Natation «An der Schwemm». Je déclare avoir pris connaissance des conditions d inscription. 3eme cycle: 11 avril - 16 juillet eme cycle: 4 janvier - 26 mars er cycle: 21 septembre - 19 décembre 2015 Je désire m inscrire au(x) cycles suivant(s) Une confirmation d inscription vous sera communiquée par mail ou par téléphone dès réception du formulaire d inscription et du règlement des frais d inscription. Toute inscription non-confirmée n a pas été validée par notre service. La plupart de nos cours sont organisés deux fois par semaine et l inscription à une activité vous permet d assister à chacune des séances hebdomadaires de cette activité. Les cours n auront pas lieu pendant les vacances scolaires. Pour garantir le bon déroulement des cours, un nombre minimal et maximal de participants a été fixé pour chaque activité. Au moins 8 personnes doivent être inscrites une semaine avant le début du cours pour que le cours ait lieu. Les cours débuteront la semaine du 21 au 27 septembre 2015 Pour tous renseignements supplémentaires, veuillez contacter le coordinateur des cours : Kevin Fickinger / (+352) / Danse Orientale 10h00-11h00 Centre Sportif Hip Hop Youngster 9h00-10h00 Centre Sportif Hip Hop Kids 11h00-12h00 Centre Sportif h00-15h30 Centre Sportif - Psychomotricité 14h00-15h30 Centre Sportif résident non-résident choix choix Activité Jour(s) horaire Lieu tarif tarif Cours enfants et jeunes Activités Sportives h30-17h30 Hall Omnisports - Vendredi Yoga Activité Nordic Walking, débutants, avancés Soft Gym Cross Training Qi Gong Jour(s) Vendredi horaire 9h00-10h30 17h30-19h00 18h00-19h00 18h30-20h00 18h00-19h30 9h30-10h30 19h30-20h30 19h00-20h30 10h00-11h30 18h30-20h00 17h30-19h00 Hall Omnisports - Centre Sportif - tarif résident Lieu Outdoor - Outdoor - Outdoor - Outdoor - Outdoor - Outdoor - Centre Culturel - Centre Sportif - Centre Sportif - Hall Omnisports - Hall Omnisports - Centre Sportif - tarif non-résident Cours adolescents (16+) et adultes Je désire m inscrire au(x) cours suivant(s) TéLéPHONe/GSM DATe De NAiSSANCe CODe POSTALe ViLLe rue PréNOM NOM Cours de sport Loisir 2015/2016

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