L entraînement «perceptif»

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1 Laboratoire C3S (EA 4660) - Département Sport-Santé UPFR-SPORTS-31 chemin de l'epitaphe BESANCON Faculté des Sciences de la Motricité, Université Catholique de Louvain (Belgique) 17 novembre 2012 L entraînement «perceptif» Fred GRAPPE Colloque annuel du Centre d Evaluation de la Performance Sportive L entraînement d endurance : derniers développements Représentation des facultés de l'esprit humain par Robert Fludd (1619)

2 Comment les cyclo-crossmen sont-ils capables de réaliser les différents tours d un circuit en compétition avec une variation du temps inférieure à 2% (CV)? 2

3 Je fais un effort, mais je pense Les «grands» sportifs ont besoin de comprendre ce qu ils font et pourquoi ils le font. Ce n est pas le corps qui entraîne la tête vers l avant. La tête décide, le corps suit. Chacun a une coordination particulière, une musicalité intérieure. 3

4 Le système somesthésique Sensibilité du corps Regroupe les mécanismes nerveux responsables de recueillir l information sensorielle du corps Récepteurs sensoriels Convertissent l énergie reçue du monde extérieur en énergie électrochimique, la seule utilisable par le SNC Perception Traitement des données au niveau du cortex Transmission Messages afférents de la périphérie vers la moëlle épinière ou le tronc cérébral et ensuite vers le thalamus et le cortex 4

5 Avec la perception de l effort On utilise le corps comme outil de mesure Sensibilité mécanique musculaire et articulaire "Proprioception " qui permet de connaître la position du corps dans l'espace et des membres par rapport au corps. Sensibilité à la position Sensibilité au mouvement Sensibilité à la force Les récepteurs sont des mécanorécepteurs localisés dans les muscles, les tendons et les articulations Mécanorécepteurs musculaires Fuseaux neuromusculaires Mécanorécepteurs tendineux 0rganes tendineux de Golgi Mécanorécepteurs articulaires Récepteurs de Ruffini des capsules articulaires Assurent le contrôle du tonus musculaire Réflexe myotatique Longueur + contraction du muscle Renseigne le SNC sur les Variations de tension du tendon Renseignent sur la position de l articulation Amplitude angulaire + V déplacement Fred Grappe. Puissance et Performance en cyclisme. De Boeck

6 Fuseaux neuromusculaires (info longueur + contraction du muscle) - En avec les autres fibres musculaires - Sensibilité étirement + vibration 6

7 0rganes tendineux de Golgi (info variation de tension du tendon) - Activation de Ib - Inhibition motoneurone α - Relâchement musculaire Empêche de muscle de développer des tensions trop importantes Ralenti la contraction musculaire quand la force augmente 7

8 Avec la perception de l effort On utilise le corps comme outil de mesure Sensibilité physiologique Lactatémie - ph Sensibilité à la ventilation Sensibilité aux conditions atmosphériques Sensibilité au terrain - l altitude, - la température ambiante, - la musique, - le bruit, - la vitesse du vent, - l humidité - la qualité de l air ambiant. - Volume courant - Fréquence respiratoire Plat, montée, descente Sensibilité / niveau d expertise Expérience + niveau de pratique Fred Grappe. Puissance et Performance en cyclisme. De Boeck

9 Applications pratiques 1 - Estimation de l intensité de l effort 2 - Gestion de l intensité de l effort 3 - Estimation de la fatigue 4 - Quantification de la charge d entrainement 5 - Mesure de la charge affective 9

10 Estimation de l intensité de l effort 10

11 Échelle d évaluation de l intensité de l effort perçu (CR 10 ) [La] Intensité Échelle d évaluation de l intensité de l effort perçu adaptée de l échelle CR10 de Borg [1981 ; 1982] et de celle de Foster [1998]. VT1 et VT2 correspondent aux seuils ventilatoires [Seiler et Kjerland, 2006]. 11

12 UTTER AC. Validation of the Adult OMNI Scale of Perceived Exertion for Walking/Running Exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 36(10): , October

13 Echelle d'esie Echelle d'estimation Subjective de l'intensité de l'exercice, Grappe et al. 1999) Fred Grappe. Cyclisme et optimisation de la performance. De Boeck

14 Gestion de l intensité de l effort 14

15 Différents modèles d évolution de la perception de l effort à partir de l échelle CR 10 lors d un exercice en fonction du temps Fred Grappe. Puissance et Performance en cyclisme. De Boeck

16 Quantification de la charge d entraînement 16

17 Quantification à partir de la méthode de Foster Charge d entraînement perceptive = Difficulté de la séance x durée Charge d entraînement = CR 10 x temps Impellizzeri et coll,. Use of RPE-based training load in soccer. MSSE, 36(6):1042-7,

18 Evolution de la charge de travail perceptive sur le Tour de France Fred Grappe. Puissance et Performance en cyclisme. De Boeck

19 Fred Grappe. Cyclisme et optimisation de la performance. De Boeck

20 Estimation et gestion de la fatigue 20

21 Fatigue et charge de travail Charge d entraînement Surentraînement!! Gestion quotidienne de la fatigue Charges d entraînement optimales Fatigue périphérique Fatigue générale Fatigue centrale 21

22 Comment mesurer la fatigue? Méthodes objectives (passives) Variation de la FC Interprétation!!!!! Variables biologiques??? Fréquence cardiaque Interprétation!!!!! 22

23 Estimation d un indice de fatigue Méthodes subjectives (actives) Echelles perceptives Echelle de sensations 1 - super forme, super sensations forme, sensations, récup acceptables sensations et récupération variables mauvaises sensations épuisé, rien envie de faire Echelle d humeur je me sens : 1 - de très bonne humeur bien détendu anxieux déprimé Indice de fatigue = (sensations + humeur) / 2 Fred Grappe. Cyclisme et optimisation de la performance. De Boeck

24 Mesure de la charge affective 24

25 Relation Souffrance - Plaisir - Performance Plaisir La notion de plaisir a été proposée par Kilpatrick et coll en Kilpatrick M, Kraemer R, Bartholomew J, Acevedo E, Jarreau D. Affective responses to exercise are dependent on intensity rather than total work. Med Sci Sports Exerc, 39(8) : , sensations agréables charge affective sensations désagréables Souffrance Douleur? 25

26 Mesure de la charge affective Charge Affective = Effort - Plaisir Effort Plaisir Charge Affective = 10 Maximal Très fort 6 5 Fort 4 3 Modéré 2,5 2 Moyen 1,5 1 Faible 0,5 Extrêmement faible 0,3 0 Aucun _ 10 Maximal Très fort 6 5 Fort 4 3 Modéré 2,5 2 Moyen 1,5 1 Faible 0,5 Extrêmement faible 0,3 0 Aucun Baron B, Moullan F, Deruelle F, Noakes TD. The role of emotions on pacing strategies and performance in middle and long duration sport events. Br J Sports Med, 2011 May ;45(6): Epub 2009 Jun

27 Mécanismes de sélection de l intensité de l exercice Baron B, Moullan F, Deruelle F, Noakes TD. The role of emotions on pacing strategies and performance in middle and long duration sport events. Br J Sports Med

28 Niveau d acceptation de la charge (motivation) David Douillet : La douleur était une unité de mesure par rapport à ce que je faisais. Dans ma discipline lactique, violente, l entraînement consistait à faire reculer la barrière de la douleur. C était celui qui acceptait le mieux la douleur, qui pouvait réfléchir avec qui arrivait à gagner. Dans la pratique ça se passe comme cela. Gagner par la douleur. Faire reculer le seuil de la souffrance tout en étant efficace. C est la culture de la souffrance. Charge affective Effort 10 Maximal Très fort 6 5 Fort 4 3 Modéré 2,5 2 Moyen 1,5 1 Faible 0,5 Extrêmement faible 0,3 0 Aucun Performance +++ Plaisir 10 Maximal Très fort 6 5 Fort 4 3 Modéré 2,5 2 Moyen 1,5 1 Faible 0,5 Extrêmement faible 0,3 0 Aucun 28

29 Energie qui : Niveau d acceptation de la charge (motivation) - fait avancer positivement - qui pousse à agir dans une direction et une intensité données - qui pousse à maintenir une action Mental Cerveau Machine complexe de régulation du mouvement Hypothèse de processus centraux qui permettent d adapter le curseur du niveau de douleur ressenti en fonction de chaque sportif 29

30 Evolution de la charge affective lors d un contre-la-montre dans différentes conditions d exercice en cyclisme Abel A. Analyse de la stratégie de gestion de l effort en cyclisme lors d une épreuve de contre-la-montre pour différentes conditions environnementales. Projet de recherche Master 2 SPAPAS. Année

31 Conclusion 31

32 Athlète perceptif Athlète passif Concentration +++ Efficacité de la pensée Equilibre corps-esprit Perception de signaux subtiles Finesse et sensibilité perceptive +++ Calibrage de l intensité de l effort Gestion des ressources énergétiques Relâchement +++ Economie d énergie Ajustement de l intensité de l effort Meilleure gestion de la fatigue Optimisation des charges d entraînement 32

33 L entraîneur dans tout ça?? Il doit apprendre à être à l écoute de l athlète en apprenant apprivoiser ses réponses. Quels réglages? Sur quels boutons? Quelles sont les sensibilités des bouton? Attention à l entraînement «machinal» souvent dû à une baisse de la motivation et/ou de la concentration. 33