LES COURS MMSPORT DANS VOTRE ENTREPRISE
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- Jean Brisson
- il y a 7 ans
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1 LES COURS MMSPORT DANS VOTRE ENTREPRISE
2 SOMMAIRE PAGE 3 Cuisses Abdos Fessiers PAGE 4 Body Pump PAGE 5 Boxe PAGE 6 Boxing Fitness PAGE 7 Circuit Training PAGE 8 Condition Physique PAGE 9 Cours Enfants PAGE 10 Danse Salsa PAGE 11 LIA PAGE 12 Pilates PAGE 13 PPG PAGE 14 Réveil Musculaires PAGE 18 Streching PAGE 19 Suivi en salle PAGE 20 Swiss Ball PAGE 21 Training Outdoor PAGE 22 Yoga PAGE 23 Zumba PAGE 24 TRX PAGE 25 Spinning PAGE 26 Récupération Auto massage PAGE 27 Abdos Time PAGE 28 HIIT 30 PAGE 29 Sophrologie PAGE 15 Running Outoor PAGE 16 Self-Défense PAGE 17 Step
3 CUISSES ABDOS FESSIERS Abdos, Lombaires, Fessiers, Cuisses Faible Ce cours vous permettra d affiner votre silhouette et tonifier votre sangle abdominale. Un grand Classique très efficace. Durée : entre 45 et Tout Back Kick, Squats, Fentes, Sit Ups Twist Ameliore la tonicité et combat le mal de dos. 3 CATALOGUE COURS
4 Ce cours vise à renforcer et à sculpter l ensemble du corps. Des poids sont utilisés afin de tonifier et améliorer votre condition physique de manière générale. Durée : 50 à 60 Tout le Corps Moyenne Squats, Biceps à la barre Gain d energie au quotidien, ameliore votre densité osseuse, ameliore votre système cardio-vasculaire. 550 Tout TRAINING PUMP CATALOGUE COURS 4
5 BOXE Tout le Corps Ce cours est composé d un échauffement, d une partie technique, une mise en situation ludique et d une partie renforcement. Idéal pour se défouler et prendre confiance en soi. Moyenne à Forte 620 Tout Durée : 60 Corde à Sauter, Shadow Boxing, Sac de Frappe Libère le stress de la journée, permet de se défouler et de reprendre confiance en soi. 5 CATALOGUE COURS
6 Ce cours allie des rounds de corde à sauter shadow boxing (technique dans le vide) et renforcement. Idéal pour se défouler, destiné aux débutants comme aux confirmés. Le plaisir de la boxe sans mettre de coups. Tout le Corps Forte Durée : 60 Corde à Sauter, Shadow Boxing, pompes... Libère le stress de la journée, permet de se défouler et de reprendre confiance en soi. 780 Pratiquants Réguliers et Sportifs BOXING FITNESS CATALOGUE COURS 6
7 CIRCUIT TRAINING Tout le Corps Moyenne à Forte Ce cours est composé d une alternance d exercices musculaires et cardio principalement au poids de corps (gainage, abdos, burpees...) ou avec des accessoires fitness (corde à sauter, elastiques, Kettlebell..). Très efficace! Idéal pour runners. 750 Pratiquants Réguliers et Sportifs 7 CATALOGUE COURS Durée : 60 Burpees, Pompes, Sit Ups, Thrusters Améliore la force et l endurance. Développe la combativité et le surpassement de soi.
8 Ce cours est dédié au renforcement général du corps. Idéal pour harmoniser son corps et se sentir plus tonique. Tout le Corps Durée : 45 à 60 Fentes, Abdos, Gainage Idéal pour reprendre goût au Sport. Permet de rester dynamique tout au long de la journée Moyenne 500 Tout CONDITION PHYSIQUE CATALOGUE COURS 8
9 COURS ENFANTS Tout le Corps Cours enfants destiné à un public de 7 à 12 ans. Durée : 60 Faible à Moyenne 600 Enfants jeu de balles... Idéal lors des animations ou journée «enfants au travail» 9 CATALOGUE COURS
10 Ce cours est destiné à vous faire découvrir la Salsa. Abdos, Lombaires, Fessiers, Cuisses Durée : 60 Cohésion, Esprit d équipe, Libère les énergies positives. Forte 650 Tout DANSE SALSA CATALOGUE COURS 10
11 LIA Abdos, Lombaires, Fessiers, Cuisses Forte 580 Initiez-vous à notre programme LIA (cours chorégraphié) en toute simplicité et faites le plein d énergie pour le reste de la journée. Cours adapté au niveau de chacun. Durée : 50 à 60 Cohésion, Esprit d équipe, Libère les énergies positives. Pratiquants Réguliers et Sportifs 11 CATALOGUE COURS
12 Voici un programme permettant de rééquilibrer les muscles du corps, en se concentrant sur les muscles principaux qui interviennent dans l équilibre du corps et le maintien de la colonne vertébrale. Le but est de renforcer les muscles trop faibles et de décontracter les muscles trop tendus, en tenant également compte du rythme de la respiration. Durée : 45 à 60 Faire face à la pression et au stress, Apprendre à mieux se connaître, Soulage les douleurs du dos. Tout le Corps Faible 313 Tout PILATES CATALOGUE COURS 12
13 PPG Tout le Corps Faible à Forte Préparation Physique Générale avec des accessoires ou appareils (Cardio- Musculation). Le but est de vous faire progresser dans votre discipline : course à pied, tennis,golf Durée : 45 à Tout 13 CATALOGUE COURS Rameur, Vélo, Squats, Elévations Elastiques Gain d energie au quotidien, améliore votre densité osseuse, ameliore votre système cardio-vasculaire.
14 Rien de mieux que de commencer la journée par un réveil musculaire composé d exercices, mobilisation en douceur des articulations et muscles du corps. Durée : 30 à 45 Mobilisation articulaires, Etirements Conditionne le corps avant le début de journée. Contribue au traitement des troubles musculosquelettiques. Tout le Corps Faible 300 Tout REVEIL MUSCULAIRE CATALOGUE COURS 14
15 RUNNING OUTDOOR Fessiers, Cuisses, Quadriceps Faible à Forte Coureur débutant ou confirmé avec un objectif sportif ou simplement garder la forme. En plus des footing simple on y apprendra la gestion des allures, les exercices de technique de course, les fartlek, le travail sur piste 700 Tout Durée : 60 à 90 Piste, Endurance, Fartlek Libère les endorphines et augmente la sensation de bien-être. 15 CATALOGUE COURS
16 Le self-défense est l art de la défense personnelle ou de l autodéfense sans arme. On utilise le plus souvent des techniques issus de différents arts martiaux. Durée 45 à 60 Clé de bras, Dégagement, Esquive Améliore la confiance en soi, Prévention sur les réflexes à adopter en cas d agression. Tout le Corps Faible à Moyenne 450 Tout SELF-DEFENSE CATALOGUE COURS 16
17 STEP Abdos, Lombaires, Fessiers, Cuisses Forte 650 Pratiquants Réguliers et Sportifs Grâce aux cours et chorégraphies imaginés par nos coaches spécialisés, initiez-vous à notre programme de step en toute simplicité et faites le plein d énergie.vous améliorerez votre condition physique générale au gré des différents niveaux de cours. Durée : 45 à 60 Cohésion, Esprit d équipe, Libère les énergies positives. 17 CATALOGUE COURS
18 L étirement ou le stretching est une pratique corporelle destinée à développer la souplesse corporelle en douceur. Idéal pour conserver sa mobilité articulaire et se relaxer. Durée : 20 à 45 Contribue au traitement des troubles musculosquelettiques. Tout le Corps Faible 200 Tout STRETCHING CATALOGUE COURS 18
19 SUIVI EN SALLE En fonction des objectifs Faible à Forte 700 Un trainer MMSPORT pour vous accompagner individuellement durant la séance et vous guider sur les appareils et vos circuits en fonction de votre niveau. Durée : 45 à 60 Rameur, Vélo, Tapis de Course, Circuit Gainage, Abdos Tractions Tout 19 CATALOGUE COURS Individualiser les programmes d entraînement pour répondre aux attentes et à l épanouissement de chaque membre.
20 Ce cours utilisant un gros ballon (swiss ball) vous permettra de travailler votre souplesse, vos muscles profonds avec un travail d équilibre. Un véritable renforcement très ludique. Durée : 45 à 60 Gainage, Abdos, mobilité... Gain d energie au quotidien, améliore votre densité osseuse, améliore l équilibre et la synergie du corps. votre densité osseuse, ameliore votre système cardio-vasculaire. Tout le Corps Faible à Moyenne 580 Tout SWISS BALL CATALOGUE COURS 20
21 TRAINING OUTDOOR En fonction de l activité proposé Moyenne à Forte Pratiquons en extérieur : Course à pied, Boxe, Cross Training et même Zumba en fonction de vos envies MMSPORT vous propose des cours en extérieur. Durée : Cohésion, Esprit d Equipe. Pormouvoir le sport dans l entreprise. Pratiquants Réguliers et Sportifs 21 CATALOGUE COURS
22 Le YOGA fait partie des Approches corps-esprit avec un un enchaînement de positions synchronisé à la respiration. Parmi les bienfaits de Yoga il y a l assouplissement du corps, renforcement des muscles, affine et valorise la posture, et libère les énergies positive. Durée : 60 Utthita Parsvakonasana, Supta Konasana, Shirhsasana... Faire face à la pression et au stress, Apprendre à mieux se connaître, Soulage les douleurs du dos. Contribue au traitement des troubles musculosquelettiques. Tout le Corps Faible à Moyenne 445 Tout YOGA CATALOGUE COURS 22
23 ZUMBA Abdos, Lombaires, Fessiers, Cuisses Forte 650 La Zumba est un entraînement physique intégrant des exercices d aérobic et de danse. Les cours se déroulent en musique et dans une ambiance de folie. Durée : 50 à 60 Cohésion, Esprit d équipe, Libère les énergies positives. Pratiquants Réguliers et Sportifs 23 CATALOGUE COURS
24 Inventé par les forces spéciales américaines, TRX est un nouveau système d entraînement par suspension accessible à tous, quels que soient votre âge et votre condition physique. Durée : 45 à 60 TRX Push-Up, TRX Biceps, TRX Squat Jump Diminution des risques de blessures. Optimisation du temps d entraînement 45 pour un entraînement complet. Bras, Dos, Jambes, Abdominaux Faible à Moyenne 575 Tout TRX CATALOGUE COURS 24
25 SPINNING Cuisses, Mollets Forte 700 Pratiquants Réguliers et Sportifs Une musique d enfer pour accompagner vos coups de pédale. Votre Trainer vous guidera tout au long de la séance en alternant les rythmes (accélarations, côte ) Durée : 45 À 60 RPM, Cadence max, Watts Libère les endorphines et augmente la sensation de bien-être. 25 CATALOGUE COURS
26 Techniques de récupération en auto massage à l aide d un rouleau pour augmenter votre récupération et diminuer vos tensions musculaires. Durée : 20 à 30 Dos, Bras, Epaules, Cuisses Faible Augmente la récupération, relâché pour le reste de la journée. Permet de supprimer les tensions musculaires. 175 Tout RECUPERATION AUTO MASSAGE CATALOGUE COURS 26
27 ABDOS TIME Abdos, Lombaires, Fessiers, Cuisses Faible à Moyenne 20 minutes d efficacité pour des abdos bêton! Durée : 20 Crunch, Jackknifes, Sit Ups Twist 120 Gain de temps, Améliore la tonicité et combat le mal de dos. Tout 27 CATALOGUE COURS
28 Comme Hight Intensity Interval Training. Un mélange de cardio et renforcement type Cross Training avec des temps de récupération très courts entre les exercices. Le temps n est plus une excuse. Tout le Corps Forte Durée : 30 Shuttle Sprint, Pompes, Battling Rope Garder une activité sportive même avec un rythme soutenu au travail. 400 Pratiquants Réguliers et Sportifs HIIT 30 CATALOGUE COURS 28
29 SOPHROLOGIE Tout le Corps Faible 200 Tout Apprenez à vous détendre en enchaînant des exercices de respiration et de visualisation de chaque partie du corps en associant des exercices de yoga, de Tai Chi Chuan et de Pilates. Durée : 45 à 60 Faire face à la pression et au stress, Apprendre à mieux se connaître, Soulage les douleurs du dos. Contribue au traitement des troubles musculosquelettiques. 29 CATALOGUE COURS
30 FAITES ENTRER LE SPORT DANS VOTRE ENTREPRISE
Programmation des séances (Trêve de Noël 2013) Détail des séances. * gainage abdo-lombaire (voir planches D) * gainage abdo-lombaire (voir planches D)
Détail des séances Séance numéro 1: 1- Course PMA 1 : I- 10 minutes de jogging facile + stretching des jambes II- 3 blocs de 6 minutes en 30 course/30 repos sur 154m Prendre 1 30 de récupération entre
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