LA PREPARATION PHYSIQUE

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1 JOURNEES MEDICALES 2012 LA PREPARATION PHYSIQUE SOMMAIRE : INTRODUCTION : le métier de préparateur physique. 1. LA PREPARATION PHYSIQUE PHYSIQ CHEZ LES ENFANTS. 2. LA PREPARATION PHYSIQUE PHYSIQ DANS LE MILIEU AMATEUR. 3. LA PREPARATION PHYSIQUE PHYSIQ AU SEIN DE CHOLETBASKET. CONCLUSION. INTRODUCTION : le métier de préparateur physique. DÉVELOPPEMENT MUSCULAIRE Objectifs Procédés Exercices PROPHYLAXIE & ANALYSE, EXIGENCES & SPECIFICITE DU JEU RÉGÉNÉRATION Sujet / Perf /Objectifs ORGANISATION DE L ENTRAÎNEMENT Planification Programmation Evaluation Les axes de travail : L apprentissage moteur. Le renforcement musculaire. La prophylaxie : prévention des blessures. La réathlétisation. ENERGÉTIQUE Gestion et calibrage des efforts

2 QUELLE(S) METHODOLOGIE(S)? QUELLE(S) PLANIFICATION(S)?(Elles sont liées au sport pratiqué). Pour définir la programmation de la préparation physique, une analyse de l activité est nécessaire. Les filières énergétiques engagées dans la discipline. Les déterminants de la performance (vitesse, force, souplesse ) Les exigences de l activité (le matériel, les chocs cf rugby/boxe ) 1. LA PREPARATION PHYSIQUE CHEZ LES ENFANTS. L enfant n est pas un adulte en miniature. Les différents systèmes physiologiques sont en cours de développement. Est ce que l on peut faire de la préparation physique chez les enfants? Au niveau physiologique (cf filières énergétiques) Le système Aérobie : système performant mais ne peut pas atteindre les performances de l adulte. Le système Anaérobie Lactique : les enfants produisent moins de protons H+, et éliminent mieux les lactates que les adultes. Ils ont également une meilleure ventilation en début d exercice et ont une récupération plus rapide. Le système Anaérobie Alactique : réserves de CP moins importante dans les muscle de l enfant. Les exercices seront donc plus courts. Chez l enfant la coordination motrice est ni efficace, ni efficiente. L entraînement permet d abaisser le coût énergétique, grâce à l amélioration du geste sportif. Conclusion : Un enfant avant la puberté ne devrait pas avoir un entrainement diriger vers l amélioration des capacités énergétiques mais plutôt en regard de la motricité. L amélioration des capacités énergétiques devrait être plus particulièrement abordées à la puberté. Travailler sur des enchaînements d actions courirs arrêter / courirsauter / courirattrapper / courirpasser.

3 2. LA PREPARATION PHYSIQUE DANS LE MILIEU AMATEUR. Plusieurs contraintes sont à prendre en compte : le nombre d entraînement le matériel la disponibilité des joueurs (études/travail) Les différents paramètres sur les quels on peut influer : le temps d effort corrélé avec l intensité de l effort le temps de récupération le volume consacré à la PP. PLANIFIER LA PP DE DEBUT DE SAISON? Est il nécessaire de faire des footings longs (45 1H) en début de saison? Le basket est un sport intermittent et toutes les filières sont mobilisées. (Problème de culture!) Alors quelle(s) forme(s) de travail? Le circuit training : variation dans les formes de travail/facilité dans la mise en place. Permet de bien calibrer l effort (reps/durée) et la récup (durée) Le travail intermittent. Quelle durée? Pour développer quelle(s) qualité(s)? Quelle(s) qualité(s) physique travailler? Quand? Comment? LA PP DURANT LA SAISON? LA PP DE TREVE, ET D INTERSAISON? On observe à l arrivée de la trêve de Noël et au moment de l intersaison une certaine lassitude due à une fatigue physique et/ou mentale. Durant ces moments de break, l athlète à tendance à ne rien faire pour «récupérer», au risque de se désentraîner. Le phénomène de désentrainement : La plupart des effets de l entrainement disparaissent peu de temps après l arrêt de l entrainement.

4 La diminution des qualités musculaires est plus rapide que les gains. La vitesse de disparition est variable selon les dimensions athlétiques. Quelques exemples : Après repos complet d une semaine sur blessure = baisse de 7% du VO 2 max. Réserves énergétiques musculaires (glycogène) diminuent de 40% après 4 semaines sans entrainement. Que faire durant la trêve? Maintenir une hygiène de vie (difficile à Noël). Maintenir une activité autre et sans chocs (piscine/vélo) afin de permettre une régénération musculaire et tendineuse, mais aussi mentale. La fréquence des séances par semaine : 3 à 4 (2 séances aérobie pour 1 de renfo/ou 2 aérobie et 2 renfo) C est également une période propice aux soins et au stretch. Que faire durant l intersaison? On peut autoriser une période de 3 semaines de repos, pour une régénération complète des tissus (21 jours ligaments, 6 semaines tendons). Mais l idéal serait de toujours garder une activité physique sans aucun rapport avec le sport pratiqué 1 à 2 fois par semaine. 3. LA PREPARATION PHYSIQUE AU SEIN DE CHOLETBASKET Le CDF Présentation des objectifs Présentation d une semaine type

5 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Travail indiv basket Espoirs Cadets + Espoirs Travail Aérobie de régénération Travail spécifique 2030 min Cadets Espoirs Cadets Plusieurs contraintes sont à prendre en compte : Formation technique Vs Développement physique Contrôle de la charge d entrainement/au rythme scolaire/l âge du joueur Les Pros Problématique : l enchainement des matchs et l obligation de résultat Toujours être performant et éviter les blessures. Présentation des objectifs Présentation d une semaine type Matin Après midi Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Décrassage 5c5 demi & tout terrain Travail Indiv 5c5 demi terrain 4c4 tout terrain 5c5 tout terrain Repos 5c5 demi terrain 5c5 tout terrain Repos 5c5 demi & tout terrain