Détox.'Digitale' Prenez'soin'de'votre' cerveau'!'

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1 Détox.Digitale Prenezsoindevotre cerveau!

2 CaroleBlancot CEO de SpotPink (agence de digitale pour les acteurs RH), psychosociologue clinicienne & psychothérapeute. (NuméroADELI: )

3 Sommaire 1. 2.Symptomatologie2.0 d interven@on?

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5 Dans les débuts de linternet, le contenu provenait et dépendait uniquement du créateur de la page. Ce^e première version du web obéissait à une dynamique

6 Dorénavantetdansunréseausocial,lecontenu

7 fréquente,etpeutcréerainsiquepartagerducontenu. Ilestaucœurdenombreuxenjeuxetdenouveauxprocessus. Ilestàprésentsuresollicité,tantdanssasphère professionnellequedanssasphèrepersonnelle.

8 Étatdeslieux 51% des cadres consulteraient leurs e s professionnels aulit(roambi&zebaz,2013). Lescadressontinterrompusenmoyennetoutesles7 minutesdansleurtravail. 30% des individus interrogés éprouvent le besoin de se déconnecter pour faire une pause (étude de lobservatoire Selon les pays, les de prévalence de l électroe sensibilité dans la popula@on varient, de quelques individus parmillion,àdestauxbienplusélevés (21).

9 Le Phasedematuritéacquise Poursuitedel

10 Cycled DÉCOUVERTE& OBSERVATION ABANDON APPROPRIATION USAGENORMAL UTILISATION RATIONNELLE MATURITÉ USAGEINADAPTÉ OUINTENSIF ADDICTION

11 USAGEINADAPTÉOUINTENSIF SYMPTOMESDU2.0&+ COMPORTEMENTAUX PHYSIOLOGIQUES ÉMOTIONNELS COGNITIFS

12 Symptomatologie2.0

13 Constat! Au numérique correspondent déjà d une part, une symptomatologiepar@culièreetd autrepart,3syndromes spécifiques: 1. FOMOeFOBO 2. Cyberdépendance 3. SICEM Une pra@que intensive et/ou inadaptée de l Internet, des médias sociaux et des technologies de la communica@on, peut favoriser l appari@on de symptômes comportementaux, psychologiques et physiques, suscep@bles d impacter la sphère professionnelle et/ou personnelle. (20)

14 Symptomatologieduweb2.0&+ 1.FOMO(FearOfMissingOut) 2.Cyberdépendance&mécanismesdel 3.Troublesdusommeil 9.Paresseréflexive 10.SICEM

15 FOMOeFOBO Fear"of"Missing"Out" Fear"of"Being"Offline" Lesréseaux sociauxoffrentunlargeéventaild événements, Il sensuit la «peur de manquer une angoisse tempset/oudesetrouver«offline». (7)

16 FOMO à notre étude sur le phénomène du FOMO en France en

17 " " Incapacité"à"remplir"des"obligaCons"majeures" ConsommaCon"répétée"dans"des"situaCons"potenCellement" dangereuses" ConsommaCon"malgré"des"problèmes"récurrents" Tolérance"à"une"substance"addicCve" Syndrome"de"sevrage" Substance"prise"en"quanCté"supérieure"ou"sur"un"temps"plus"court" que"prévu" Temps"considérable"passé"à"se"procurer"la"substance,"la" consommer"ou"récupérer"de"ses"efforts" Abandon"des"acCvités"sociales,"loisirs,"etc." Désir"persistent"ou"efforts"infructueux"pour"se"contrôler" Craving"" (désir"et"besoin"irrépressible"de"consommer)"

18 2typesd

19 Dans comportementale, il ny a pas de substanceàproprementparler.ilestdoncdifficilededéfinirune dose«dangereuse». (16)

20 «La dépendance devient pathologique à du moment où elle envahitl existencedusujetaupointdedevenirleprincipalcentrede au détriment d autres inves@ssements affec@fs, rela@onnels,sociaux,professionnels,familiaux,etc.» (16)

21 AUGMENTATIONDE LUTILISATION REPLISURSOI BIENeÊTRELORSDE LUTILISATION CYBERDÉPENDANCE IRRITABILITÉSI PRIVATION MINIMISATIONOU DÉNIDELUSAGE INTENSIF INCAPACITÉÀ ARRÊTER

22 Lumièrebleue&troublesdusommeil HORLOGEINTERNE PRODUCTIONDE MÉLATONINE SOMMEIL Notrehorlogebiologique,légèrement imprécise, se synchronise grâce à la lumièredelenvironnement. En absence de lumière, la glande pinéale commence à produire de la mélatonine. Grâce à la mélatonine, le cerveau comprend quil peut passer en phase dendormissement.

23 Lumièrebleue&troublesdusommeil HORLOGEINTERNE LUMIÈREBLEUE SOMMEIL Notrehorlogebiologique,légèrement imprécise, se synchronise grâce à la lumièredelenvironnement. Lalumièrebleuedesécransbloquela notrecyclejour/nuit. Sans mélatonine, la qualité du sommeil est fortement perturbée et lendormissementdevientdifficile.

24 En2000: 12secondes En2015: 8secondes (8) Poissonrouge= 9secondes

25 GROUPE TEST 5JOURSSANSÉCRAN MEILLEURECAPACITÉA RECONNAÎTRELES ÉMOTIONS (6) 105ADOLESCENTS GROUPE CONTRÔLE PASDECHANGEMENT PLUSGRANDEDIFFICULTÉ ARECONNAÎTRELES ÉMOTIONS (6)

26 Séparésdeleurssmartphonesdansunepiècesans lexpérienceduneanxiétécroissante. (14)

27 Université «fantômes». Celleseciapparaissaientenmoyenneunefoistoutesles deuxsemaines. (17)

28 Risquespsychosociaux Unrisquepsychosocialestunélémentquiporte a^einte à lintégrité physique et à lasanté mentale dessalariésauseindeleurenvironnement professionnel.

29 delasantédesessalariés. Il doit prendre les mesures de des risques professionnels nécessairesetinformeretformerses salariéssurcesrisques.»

30 SICEM Le SICEM (Syndrome dintolérance aux Champs Électroe anciennement appelé «syndrome des microe Le projet (18) a mis en évidence des effets néga@fs de lexposi@on aux champs électromagné@ques sur ladn,lafer@litéetlasanté,mêmeenlabsencedesicem.

31 Témoignage «" Le" Dr" Belpomme" (19) " a" récemment" confirmé" le" diagnos:c" du" SICEM" dont" je" souffre" depuis" maintenant" 15" années." Je" suis" «" électrosensible"»" et" il" me" faut" parfois" 3" semaines" pour" me" remejre"des"conséquences"physiologiques"d un"séjour"de"quelques" jours"dans"une"grande"ville."" Je" vis" à" la" campagne," à" l abri" des" ondes," et" je" suis" désormais" équipée"d instruments"qui"me"permejent"de"mesurer"les"hautes"et" les" basses" fréquences" électromagné:ques" des" objets" et" des" endroits"qui"m entourent"»."" Cécile,42ans.

32 Etudedecas " Les" résultats" scolaires" de" Marc" (14" ans)" ne" lui" permevent" pas" de" passer"dans"la"classe"supérieure"en"raison"de"son"désinvescssement" d accvités"autres"que"numériques"et"sporcves."il"est"adressé"par"son" père"pour"pallier"les"effets"néfastes"de"son"usage"intensif"de"certains" logiciels"sur"ses"résultats"scolaires"ainsi"que"ses"accès"ponctuels"de" colère."" " 12" séances" seront" nécessaires" pour" que" Marc" dorme" davantage" et" qu il"apprenne"d une"part,"à"tolérer"la"frustracon"occasionnée"par"la" réalisacon" des" tâches" les" moins" gracfiantes" et" d autre" part," à" aménager" son" emploi" du" temps" de" façon" autonome" de" sorte" à" séquencer"ses"différentes"accvités"en"n en"négligeant"aucune."

33 Etudedecas " Antoine"(37" ans)" vient" d obtenir" une" promocon." Depuis" qu il" est" cadre" et" qu il" se" sent" invesc" de" nouvelles" responsabilités," il" uclise" intensivement" tous"les"oucls"mis"à"sa"disposicon"par"son"employeur"pour"travailler"et"ce," jour"et"nuit."il"consulte"sa"messagerie"plusieurs"fois"par"heure"et"envoie"une" réponse" à" chaque" sollicitacon" reçue" dans" un" délai" de" 12h" maximum." Il" souffre" de" troubles" du" sommeil" (jugé" insuffisant" et" de" mauvaise" qualité" avec"difficultés"d endormissement,"rêves"d angoisse"et"réveils"de"milieu"de" nuit)" et," d une" facgue" ainsi" que" d un" stress" qu il" qualifie" de" constants." Il" présente"également"d autres"manifestacons"psychosomacques"et"dit"avoir" peur"d être"«"noyé"»." " Il" est" adressé" par" la" DRH" (avec" son" accord)" pour" prendre" davantage" confiance"en"lui"et"apprendre"à"se"déconnecter"les"soirs"et"les"weekeend." " 2"entreCens"avec"la"DRH"et"Antoine"ainsi"que"2"séances"d observacon"sur"le" lieu" de" travail" et" 10" consultacons" en" cabinet" seront" nécessaires" pour" obtenir" un" niveau" sacsfaisant" de" sommeil," la" diminucon" de" l anxiété" et" la" modificacon"de"certains"comportements"professionnels."

34 " Au"cours"des"12"derniers"mois,"le"taux"d absentéisme"a"cru"de"9%"au"sein"de"l un"des"4" établissements"d une"entreprise"de"585"personnes."laurie"est"la"drh"de"l entreprise"et" nous" sollicite" parce" que" l un" des" représentants" du" personnel" dénonce" le" fait" que" 5" salariés"souffrent"de"burneout";"il"incrimine"tant,"les"nouvelles"méthodes"managériales," que" les" oucls" technologiques" récemment" déployés" pour" «" soi" disant"»" opcmiser" la" performance"et"renforcer"le"lien"social." " L intervencon"a"consisté"en"des"entrecens"successifs"avec"la"drh"et"les"irp"(instances" ReprésentaCves"du"Personnel)"puis,"avec"le"médecin"du"travail"de"l entreprise"et"enfin," avec"les"managers"des"personnes"en"arrêt"maladie."plusieurs"groupes"de"travail"ont"été" consctués"et"animés":"les"salariés"se"sont"exprimés"sur"le"fait"que"les"oucls"choisis"ont" été"jugés"invasifs"pour"eux."2"mesures"du"stress"professionnel"ont"été"réalisées"(avant" et"après"intervencon,"au"moyen"du"quesconnaire"ciss),"sur"un"échancllon"de"salariés" de"l établissement."1"séance"de"formacon"à"l idencficacon"des"sujets"à"risque"et"à"la" prévencon"du"stress"a"été"animée"auprès"de"la"drh"et"de"ses"collaborateurs."un"guide" d uclisacon"des"oucls"numériques"a"été"rédigé"et"diffusé"dans"la"société." " Résultats":"une"cellule"de"récepCon"d apels"a"été"mise"en"service"pour"répondre"aux" quescon"des"salariés"et,"au"terme"de"5"mois,"l indice"de"mesure"du"stress"ainsi"que"le" taux"d absentéisme"ont"respeccvement"décru"de"5%"et"de"3%"tandis"que"l uclisacon" des"oucls"numériques"est"resté"stable."

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36 LeClubMed? Cliquez"ici"pour" visionner"la"pub."

37 Rappelimportant PSYCHOLOGUE COACH Confiezcetenjeuàdesprofessionnelshabilitésetformés! Pourquoifaireappelàunpsychologue «10différencesentreunpsychologueetuncoach» surleblogcaroleblancot.com!

38 ORGANISATION INDIVIDU GROUPE

39 ACTION PRÉVENTIVE Et/ou ACTION CURATIVE INFORMATION GROUPESDEPAROLE SENSIBILISATION CURESDE DÉTOX.DIGITALE FORMATION CONSULTATIONS INDIVIDUELLES

40 Niveauindividuel Entreprises:employeursetsalariés

41 Une psychosociologique seffectue en plusieursétapes: Etapes 2.Analyseducontexte(individu,entreprise...) personnalisée&adaptéeàlademande

42 Pland

43 SÉMINAIRES CURESDEDÉTOX.DIGITALE GROUPESDEPAROLE SIMULATIONS&JEUXDERÔLES ENTRETIENSINDIVIDUELS

44 SÉMINAIRES Detypeintraeentreprise(intraouextraemuros),unséminaired unedurée d 1/2àunejournée,apourobjec@fs: o l informa@onetlasensibilisa@ondespersonnesauxdangerspropres aunumérique. o la forma@on à la préven@on des risques psychosociaux consécu@fs d usagesintensifsouinadaptésdesou@lsnumériques. o l anima@on de groupes de parole et, un premier niveau d interven@onàvoca@oncura@ve.! Le contenu de chaque séminaire (ateliers, jeux de rôle, séquences de forma@on ),estélaborésurmesureetauregarddel analysepréalable ducontexteetdesobjec@fs.

45 SÉMINAIRES CURESDEDÉTOX.DIGITALE GROUPESDEPAROLE SIMULATIONS&JEUXDERÔLES ENTRETIENSINDIVIDUELS

46 CURESDEDÉTOX.DIGITALE Une cure de détox. digitale vise à a^énuer, puis faire disparaître les symptômes du 2.0 en restreignant laccès à toute technologie durant un laps de temps suffisamment long pour perme^re l expérience du sevrage et instaurer durablement de nouveaux comportements. Afindenaugmenterlefficacité,nouschoisissonsdesendroitssans couvertureréseauet,prochesdelameret/ouentourésdeforêts.

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48 ShinrineYoku Le shinrinryoku, terme signifiant«bain de forêt» en Japonais, Touteslesétudesmenéesjusquicipointentlefaitquelesbains de forêt sont capables de réduire le stress, la colère, lanxiété, ainsiquelestroublesdusommeil. (9)(10)

49 CURESDEDÉTOX.DIGITALE 5jours Soit4nuits Minimum Dansunendroit bienchoisi Pour(rée)apprendreà technologique Enexpérimentant lesevrage Seul(e)ouavec d autres personnes Ayantlemême objec@f Et,modifier durablementses comportements

50 CURESDEDÉTOX.DIGITALE Choisissezlacurequivousconvientlemieux! Marine Ou Terrestre Ou Les Seul(e) Ou Encouple&/ou engroupe Ou Enfamille

51 SÉMINAIRES CURESDEDÉTOX.DIGITALE GROUPESDEPAROLE SIMULATIONS&JEUXDERÔLES ENTRETIENSINDIVIDUELS

52 GROUPESDEPAROLE Contexte Bénéfices Risques deplaisir Libérerla parolesur: Soulagement dumalaise Contexte personnel

53 SÉMINAIRES CURESDEDÉTOX.DIGITALE GROUPESDEPAROLE SIMULATIONS&JEUXDERÔLES ENTRETIENSINDIVIDUELS

54 SIMULATIONS&JEUXDERÔLES lecadred " " # l explora@on de ses émo@ons de manière instantanée ou différée, # laprisedeconsciencedel imagequel ondonneauxautres, # la prise du recul viseàevis de l urgence vécue dans l instant présent,quipeutêtrerela@veenmodedifféré, # lamodifica@ondecertainsdesescomportements.! Ces techniques peuvent s u@liser en intra ou intereentreprises ainsiquedanslecadredeconsulta@onsindividuelles.! Séanced uneduréede2h.

55 SÉMINAIRES CURESDEDÉTOX.DIGITALE GROUPESDEPAROLE SIMULATIONS&JEUXDERÔLES ENTRETIENSINDIVIDUELS

56 ENTRETIENSINDIVIDUELS L entre@ensemiedirec@f,techniqued enquêtequalita@velaplus couramment u@lisée pour des recherches ou des inves@ga@ons en scienceshumainesetsociales,permetdecollecterdesinforma@ons précisessurdesthèmesaumoyend unguidepréalablementdéfini. $Ce^etechniquepermetdeprovoqueruneexpressionorganisée des personnes interviewées et, de contextualiser l analyse des réponsesindividuellesenlescomparantàcellesdesautresindividus quiappar@ennentàlamêmeentreprise.

57 Niveauindividuel PASSATIONDUMMPIe2RF PRISEENCHARGEPERSONNALISÉE CONSULTATIONSENCABINET PSYCHOTHÉRAPIE

58 PASSATIONDUMMPIe2RF déventuelsproblèmesetdadapterson (*) : seuls les psychologues sont habilités à la passa@on, à l analyse et à l interpréta@ondecetestdepersonnalité.neconfiezpasce^etâcheàquiconque,sans vérifieraupréalableleurqualifica@on!

59 Niveauindividuel PASSATIONDUMMPIe2RF PRISEENCHARGEPERSONNALISÉE CONSULTATIONSENCABINET PSYCHOTHÉRAPIE

60 PRISEENCHARGEPERSONNALISÉE Pour des ou des salariés (à la que la demande de priseenchargeémanedelapersonneelleemêmedansle2 ème cas). La prise en charge personnalisée vise à définir les techniques de et de traitement des psychologiques qui seront pour chaque personne au regard tant, de l expérience subjec@ve de chaque individu, que du contexte organisa@onnel dans lequelletroublecogni@fet/oucomportementals inscrit.! Des solu@ons personnalisées et organisa@onnelles seront envisagées et proposées.

61 Niveauindividuel PASSATIONDUMMPIe2RF PRISEENCHARGEPERSONNALISÉE CONSULTATIONENCABINET PSYCHOTHÉRAPIE

62 CONSULTATIONENCABINET Surrendezevous: Cabinetsituéau20ruedesEtatsGénéraux,78000Versailles Tarifs: 80euroslaséance(1 ère séancedeprisedecontactnonfacturée) testmmpie2rf(soit2séances+analyseintereséance)

63 Niveauindividuel PASSATIONDUMMPIe2RF PRISEENCHARGEPERSONNALISÉE CONSULTATIONENCABINET PSYCHOTHÉRAPIE

64 PSYCHOTHÉRAPIE Approchevisantàcomba^reuntrouble,unemaladieouune processusmentauxquisontàl originedescomportements Troubles pris en charge : addic@on numérique, phobies (dont phobie sociale),dépression,toc,anxiété,défautdeconfianceensoi... Secretprofessionnelgaran@parlepsychothérapeute. UneThérapieCogni@veetComportementale(TCC)incitelapersonneà devenir,infine,sonproprethérapeute(autermed unepsychothérapie dequelquessemaines/mois). Pour les personnes souffrant de FOMO ou de cyberdépendance, les consulta@ons en cabinet pourront être complétées par une cure encadréededétox.digitale.

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66 Bibliographie

67 Bibliographie 1."A"criCcal"review"of""Internet"addicCon""criteria"with"suggesCons"for"the"future"(PubMed)" hvp://ow.ly/pysmb" " 2."Kids,"Tech"and"Those"Shrinking"AVenCon"Spans"hVp://ow.ly/PYsqb" " 3."Say"it"quick,"say"it"well" "the"avencon"span"of"a"modern"internet"consumer"hvp://ow.ly/pyst0" " 4."Amazon"found"every"100ms"of"latency"cost"them"1%"in"sales"hVp://ow.ly/PYsxm" " 5."Reliance"on"smartphones"linked"to"lazy"thinking"hVp://ow.ly/PYsAC" " 6."Are"smartphones"making"young"people"emoConally"stunted"?"hVp://ow.ly/PYsEf" " 7."MoCvaConal,"emoConal,"and"behavioral"correlates"of"fear"of"missing"out"(A."Przybylski)"hVp://ow.ly/PYsJt" " 8."Canadians"now"have"shorter"aVenCon"span"than"goldfish"thanks"to"portable"devices"hVp://ow.ly/PYxoR" " 9."Trees,"Green"Space,"and"Human"Wellebeing"hVp://ow.ly/PYsSz" " 10."The"physiological"effects"of"Shinrineyoku"(taking"in"the"forest"atmosphere"or"forest"bathing)" hvp://ow.ly/pysz2"

68 Bibliographie " 11."Facebook"Use"Predicts"Declines"in"SubjecCve"WelleBeing"in"Young"Adults"hVp://ow.ly/PYt2U" " 12."Your"Brain"on"Computers"hVp://ow.ly/PYt5I" " 13."Phantom"Pocket"VibraCon"Syndrome"hVp://ow.ly/PYt89" " 14."iPhone"SeparaCon"Anxiety"hVp://ow.ly/PYtaT" " 15."Limit"smartphone,"tablet"use"to"prevent"pain"hVp://ow.ly/PYxbw" " 16."Les"addicCons"comportementales":"définiCons,"évoluCon"du"concept"et"quesCons"hVp://ow.ly/PYxgq" " 17."Phantom"vibraCons"in"young"adults"hVp://ow.ly/PYRs8" " 18."The"BioIniCaCve"Working"Group"report"on"electromagneCc"fields"(EMF)"and"health"effects"from"power" lines,"cell"phones,"and"wiefi"hvp://ow.ly/r8jra"" " 19."Dr"Belpomme":"«"Les"champs"électromagnéCques"sont"néfastes"pour"la"santé"»""hVp://ow.ly/R8mTG"" " 20."Profiling"d auteurs"de"comportements"numériques"asociaux"hvp://ow.ly/r9uoc"" " 21."Sensibilité"électromagnéCque" "Wikipédia"hVp://ow.ly/Rcy1u""

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