Caractérisation des différentes aptitudes physiques Fred Grappe

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Gustave Guertin
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1 Caractérisation des différentes aptitudes physiques Fred Grappe

2 Aptitude Physique Voies métaboliques Zone d intensité Séances types

3 Rappels des zones d intensités de l échelle d ESIE 7 niveaux perceptifs d intensités d effort : 1. Intensité légère (I1) régénération 2. Intensité moyenne (I2) endurance de base 3. Intensité soutenu (I3) rythme 4. Intensité seuil (I4) Seuil anaérobie 20-60min 5. Intensité sur-critique (I5) PMA VMA V02max 6. Intensité sous-maximale (I6) long sprint (30s 1min) 7. Intensité maximale (I7) F - V

Intensité soutenu (I3) rythme 4. Intensité seuil (I4) Seuil anaérobie 20-60min 5.

4 Différentes aptitudes physiques Qualité de Force-Vélocité Qualité de Tolérance au lactate Qualité de Puissance Aérobie Qualité d Endurance Puissance anaérobie «alactique» Puissance anaérobie lactique Puissance aérobie Capacité aérobie I7 I6 I5-I4-I3 I2-I1 Force max Vitesse max Tolérance au lactate Rythme Seuil PMA (Force sous max) Régénération Endurance de base Endurance (sur)critique Vélocité Entraînement fractionné

Puissance aérobie Capacité aérobie I7 I6 I5-I4-I3 I2-I1 Force max Vitesse max Tolérance au lactate

5 Qualité de Force - Vélocité Puissance anaérobie «alactique» Propriétés mécaniques musculaires Propriétés physiologiques musculaires répartition fibres lentes/rapides recrutement + synchronisation + hypertrophie système ATP-CP (stock + vitesse de dégradation) Vélocité max + force max Capacité à développer une puissance élevée sur 7-8 sec

recrutement + synchronisation + hypertrophie système ATP-CP (stock + vitesse de

6 Qualité de Force-Vélocité Sensations %FC max Intensité maximale (I7) : : - pas de picotements musculaires pendant l effort - impression d un exercice en apnée - hyperventilation et picotements musculaires après l effort - conversation impossible : non significative %PMA : % Temps limite : jusqu à 7 secondes Exemple Séance type : Explosivité, sprint court, démarrage : Force-max

picotements musculaires après l effort - conversation impossible : non significative %PMA :

7 Décryptage des variables de la performance en sprint

8 2 types de sprints différents sprint départ arrêté sprint départ lancé Puissance max Évolution différente des qualités de force cadence Entraînement différent!!!

9 Caractéristiques du sprint départ arrêté force force Force cadence cadence cadence 0 Vitesse nulle 10 Vitesse maximale

10 Caractéristiques du sprint départ lancé force force vitesse force vitesse cadence cadence cadence " 6 Vitesse élevée Vitesse très élevée Vitesse maximale

12 Sprint départ arrêté Evolution de la puissance, de la vitesse et de la cadence vitesse puissance cadence force optimale cadence optimale

13 Qualité de Force-Vélocité Puissance Cadence de pédalage F max Vitesse Force Sprint de 7 secondes 1-2sec

14 Sprint départ lancé Evolution de la puissance, de la vitesse et de la cadence puissance vitesse cadence force optimale cadence optimale

15 Explosivité et relation puissance - cadence Données de Boonen, Nys et Mercado de Peter Hespel

16 Quels sont les mécanismes qui permettent d augmenter la puissance maximale développée? (d après Cometti)

17 Comment sont recrutées les différentes fibres musculaires? (d après Cometti)

18 Le recrutement spatial 2 modes de recrutement des unités motrices Le recrutement temporel (adapté de Cometti)

19 Quel est l effet de la synchronisation des UM? Le stress est un facteur important de l amélioration de la synchronisation excellente synchronisation des UM Amélioration de F max Amélioration de la montée en force mauvaise synchronisation des UM (adapté de Cometti)

synchronisation excellente synchronisation des UM Amélioration de

20 Et la coordination? Meilleure technique Augmentation de la fréquence Augmentation de la puissance

21 Quel entraînement? Pistes de travail 1. Travailler sur des temps de travail inférieurs à 10 sec 2. Augmenter progressivement le niveau de stress des séances 3. Travailler entre 15 et 20 cycles 4. Travailler avec des grosses charges : force 5. Travailler avec de petites charges : vitesse gestuelle 6. Travailler en donnant le maximum (physiquement et mentalement) 7. Varier les terrains (plat, montée, descente) 8. Travailler en séparant les membres (G et D entre 5 et 10 cycles) 9. Travailler départ arrêté et départ lancé 10. Ex. dans séances spécifiques (courtes) 11. Laisser place à la récupération mentale (car ex. sur facteurs nerveux) 12. Evaluer la capacité de performance en sprint sur des périodes précises

22 Qualité de Tolérance au Lactate Puissance anaérobie lactique dimension physiologique dimension psychologique Glycolyse anaérobie Tolérance au lactate Capacité à développer une puissance élevée pendant environ 30-60sec

23 Qualité de Tolérance au Lactate Sensations %FC max Intensité sous-maximale (I6) : : - douleur musculaire maximale pendant l effort - souffrance extrême durant l exercice - hyperventilation en fin d exercice - conversation impossible : non significative %PMA : % Temps limite : Exemple Séance type : long sprint max : Tolérance au lactate

24 Qualité de Tolérance aux Lactates Puissance ~50% Fréquence cardiaque Fréquence gestuelle

25 Qualité de Tolérance aux Lactates Test Wingate-30sec Cadences Puissance (Watt) Puissances Cadence de pédalage (rpm) Puissance mars 2006 Puissance juin 2006 Puissance octobre 2006 Cadence de pédalage mars 2006 Cadence de pédalage juin 2006 Cadence de pédalage octobre Temps (secondes)

26 Qualité de Puissance Aérobie Puissance aérobie Glycogène VO 2max / PMA / VMA Seuil anaérobie Capacité à développer une puissance élevée entre le seuil et la PMA

27 Qualité de Puissance Aérobie Sensations %FC max : % %PMA : % Temps limite : 5-10 Exemple Séance type Intensité sur-critique (I5) : : - rapide de douleurs musculaires - rapide de la ventilation vers un niveau maximale - aucune contrainte sur l intensité de l exercice - conversation très difficile : effort max jusqu à 5 min : PMA, Force sous max, Vélocité

28 Qualité de Puissance Aérobie Sensations %FC max : 92-96% %PMA : 75-80% Intensité seuil (I4) : : - progressive de la douleur musculaire - progressive de la ventilation - conversation difficile - équilibre du lactate Temps limite : minutes Exemple Séance type : contre-la-montre de min, 10 km - semi marathon : Seuil, Force sous max, Vélocité

29 Qualité de Puissance Aérobie Sensations %FC max : 85-92% %PMA : 65-75% Temps limite : 1-2 heures Exemple Séance type Intensité soutenue (I3) : : - débuts de léger douleurs musculaires - maintien d une intensité d exercice importante - de la ventilation, mais stable et contrôlable - conversation pénible à tenir : exercice de rythme, tempo : Rythme, Force sous max, Vélocité

30 Qualité de Puissance Aérobie Progression de la Puissance Aérobie d'un coureur catégorie national en Chrono de 20min 360 Puissance (Watt) P moy = 315 W P moy = 320 W P moy = 302 W mars 2005 juin 2005 septembre Temps (minutes)

31 Qualité de Puissance Aérobie Différence en Puissance Aérobie entre coureur "national" et coureur "EdF" P moy = 90% PMA 90 Coureur espoir "EdF" 85 Puissance (%PMA) Coureur "national" P moy = 79% PMA Durée du CLM : 20 minutes Durée du CLM : 28 minutes Distance du chrono parcouru (%)

32 Qualité d Endurance Capacité aérobie répartition fibres lentes/rapides recrutement fibres : lentes/rapides oxidation des lipides Capacité à pouvoir faire un exercice longtemps à puissance faible/moyenne

33 100 % 0 % 0 % 100 %

34 Qualité d Endurance Sensations %FC max : 75-85% %PMA : 50-65% Temps limite : 2-6 heures Exemple Séance type Intensité moyenne (I2) : : - aucune douleur musculaire - maintien de l intensité de l exercice aisé - conversation aisée : sortie endurance fondamentale : Endurance de base, Endurance (sur)critique

35 Qualité d Endurance Sensations %FC max : < 75% %PMA : 40-50% Temps limite : > 6h Exemple Séance type Intensité légère (I1) : : - aucune douleur musculaire - pédalage en décontraction complète - aucune contrainte sur l intensité de l exercice - conversation très aisée : sortie régénération/décontraction le lendemain de la course ou après un voyage : Régénération

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