Femme Sédentaire - plan de l'alimentation

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1 Femme Sédentaire - plan de l'alimentation Vous trouverez ci-dessous des nouveaux plans diététiques qui fonctionnent. Chacun de ces régimes alimentaires a été conçu avec un nombre précis de calories, s, et glucides afin d accélérer votre métabolisme, et votre énergie, et aide à promouvoir la perte de poids la plus rapide et la plus sûre possible. Étant une femme inactive, vous êtes une personne qui ne participe aucun programme sportif, et vos activités se composent de vos tâches quotidiennes, telles que vous rendre au travail, faire la cuisine, et probablement courir après vos enfants (si vous en avez) Puisque vous êtes une femme et moins active, vos besoins énergétiques seront plus faibles mais nous avons surmonté le problème des repas 'ultra légers qu offrent la plupart des régimes faibles en calories, en veillant à ce que votre plan diététique soit riche en fibres, et que les aliments soient faibles en calories. En mangeant de cette manière vous aider à maintenir un appétit réduit (lorsque vous y ajoutez votre pilule Phen375) tout en conservant la quantité de poids que vous voulez perdre. Afin d adopter ce plan diététique, vous devez sélectionnez votre fourchette de poids (en kilos) en haut de la colonne de la table. Rappelez-vous qu il s agit de votre poids actuel et non pas de votre poids visé. Puis, une fois que vous avez trouvé votre poids, parcourez la colonne afin de voir les aliments à consommer durant chaque repas assigné. Vous mangerez six fois par jour trois repas et trois encas afin de contrôler votre taux de sucre et de vous éviter d avoir faim. Sachez que si vous avez des préférences spécifiques concernant certains aliments, vous pouvez remplacer des repas par d autres, en restant sûr qu ils appartiennent à la même catégorie. Par exemple, si vous préférez un déjeuner à un autre, vous pouvez avoir ce même déjeuner deux jours de suite, mais ne remplacez jamais un déjeuner par un diner. Chaque repas contient un nombre spécifique de calories qui doit être respecté à la lettre pour réussir votre régime. En plus de cela, chaque dimanche, vous aurez droit à un repas cadeau (diner), durant lequel vous êtes autorisée à manger ce dont vous avez envie. Cela permet de réguler vos envies tout en vous permettant de maintenir un taux moyen élevé de votre métabolisme. Souvenez-vous juste de ne pas faire d écart excessif lors de ce repas cadeau Servez-vous une portion de votre plat préféré, et restez-en là. Si vous en abusez, vous risquer de prendre du poids, donc pensez-y tout en vous faisant plaisir lors de ce repas. Enfin, assurez-vous que vous prenez vos pilules Phen 375 (www.phen375.com ) deux fois par jour et que vous buvez un verre d eau toutes les heures jusqu au. Vous ne pouvez pas sous-estimer le rôle important que joue l eau dans votre perte de poids. Rappelez-vous. Ne choisir que de l eau pure et rien d autre. Vous ne pouvez pas remplacer cette eau par du jus, du café ou n importe quel autre boisson, seulement de l eau. Tâchez de respecter un maximum les plans diététiques et vous atteindrez un succès garanti! 1

2 1ère Semaine Lundi Repas Petit kg (100- ( lbs) 1 biscotte 1 biscotte 2 CàC de graines sauce 3 oz de steak 1 CàC de jus de citron fromage de lin sauce 3 oz de steak 1 CàC de jus de citron de lin sauce 5 oz de steak de terre cuite 1 CàC de jus de citron myrtilles sauce 5 oz de steak de terre cuite 1 CàC de jus de citron myrtilles sauce 5 oz de steak de terre cuite 1 CàC de jus de citron 2

3 Mardi Petit- Branches de et carrotes de 3 oz de saumon à la Branches de et carrotes de 3 oz de saumon à la Branches de et carrotes de 6 oz de saumon 1 petite patate douce à la ( lbs) Branches de et carrotes 1 petit morceau pita de 6 oz de saumon 1 petite patate douce à la Branches de et carrotes 1 petit morceau pita de 6 oz de saumon 1 grosse patate douce à la 3

4 Mercredi Petit- fromage Carotte et branches de 3 oz de morue fraises Carotte et branches de 3 oz de morue fraises 1 un petit wrap Carotte et branches de 6 oz de morue fraises myrtilles 2 boites de thon 1 un petit wrap Carotte et branches de 6 oz de morue fraises myrtilles 2 boites de thon 1 un petit wrap Carotte et branches de 6 oz de morue 1 Bol d orge 4

5 Jeudi Petit- Crudités fromage de 3 oz de steak à la Crudités flocons de 3 oz de steak à la Crudités flocons pates au de 6 oz de steak 1 small pomme de terre cuite à la Crudités flocons framboises pates au de 6 oz de steak 1 small pomme de terre cuite à la Crudités flocons framboises pates au de 6 oz de steak 1 grosse pomme de terre cuite à la 5

6 Vendredi Petit- 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes framboises 2 Bols de 1 CàC de italienne fromage 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes framboises 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes framboises 1 petite pita au 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes 1 CàC de graines framboises 1 petite pita au 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes 1 CàC de graines framboises 1 petite pita au 2 Bols de 1 CàC de italienne 6

7 Samedi Petit- Fin de Matinée Branches de 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 1 petit wrap au 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 1 petit wrap au 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne fraises à la fraises à la fraises quinoa à la fraises quinoa à la fraises quinoa à la 7

8 Dimanche Petit- saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fromage fruits en conserve avec leur jus (mangez un repas de votre choix mais en quantité melons saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus melons saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus melons myrtilles 1 boite de saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus melons myrtilles 1 boite de saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus 8

9 2ème Semaine Lundi Repas Petit kg (100- ( lbs) 1 biscotte 1 biscotte 2 CàC de graines sauce 3 oz de steak 1 CàC de jus de citron fromage de lin sauce 3 oz de steak 1 CàC de jus de citron de lin sauce 5 oz de steak de terre cuite 1 CàC de jus de citron myrtilles sauce 5 oz de steak de terre cuite 1 CàC de jus de citron myrtilles sauce 5 oz de steak de terre cuite 1 CàC de jus de citron 9

10 Mardi Petit- Branches de et carrotes de 3 oz de saumon à la Branches de et carrotes de 3 oz de saumon à la Branches de et carrotes de 6 oz de saumon 1 petite patate douce à la ( lbs) Branches de et carrotes 1 petit morceau pita de 6 oz de saumon 1 petite patate douce à la Branches de et carrotes 1 petit morceau pita de 6 oz de saumon 1 grosse patate douce à la 10

11 Mercredi Petit- fromage Carotte et branches de 3 oz de morue fraises Carotte et branches de 3 oz de morue fraises 1 un petit wrap Carotte et branches de 6 oz de morue fraises myrtilles 2 boites de thon 1 un petit wrap Carotte et branches de 6 oz de morue fraises myrtilles 2 boites de thon 1 un petit wrap Carotte et branches de 6 oz de morue 1 Bol d orge 11

12 Jeudi Petit- Crudités fromage de 3 oz de steak à la Crudités flocons de 3 oz de steak à la Crudités flocons pates au de 6 oz de steak 1 small pomme de terre cuite à la Crudités flocons framboises pates au de 6 oz de steak 1 small pomme de terre cuite à la Crudités flocons framboises pates au de 6 oz de steak 1 grosse pomme de terre cuite à la 12

13 Vendredi Petit- 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes framboises 2 Bols de 1 CàC de italienne fromage 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes framboises 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes framboises 1 petite pita au 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes 1 CàC de graines framboises 1 petite pita au 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier+ 6 blancs dœufs Légumes 1 CàC de graines framboises 1 petite pita au 2 Bols de 1 CàC de italienne 13

14 Samedi Petit- Fin de Matinée Branches de 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 1 petit wrap au 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne Branches de 1 petit wrap au 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne fraises à la fraises à la fraises quinoa à la fraises quinoa à la fraises quinoa à la 14

15 Dimanche Petit- saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fromage fruits en conserve avec leur jus (mangez un repas de votre choix mais en quantité melons saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus melons saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus melons myrtilles 1 boite de saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus melons myrtilles 1 boite de saumons mélangée a des morceaux d et de la 2 Bols d épinard fruits en conserve avec leur jus 15

16 3ème Semaine Lundi Repas Petit kg (100-3 oz de blanc de sauce 1 CàC de beurre de cacahuète 3 oz de saumon 1 CàC de balsamic vinegar fromage sauce 3 oz de saumon 1 CàC de balsamic vinegar sauce 1 petite tortilla au de cacahuète 5 oz de saumon 1 petite pomme de terre 1 CàC de balsamic vinegar myrtilles sauce 1 petite tortilla au 5 oz de saumon 1 petite pomme de terre 1 CàC de balsamic vinegar myrtilles sauce 1 petite tortilla au 5 oz de saumon 1 grosse pomme de terre 1 CàC de balsamic vinegar 16

17 Mardi Petit- flocons flocons flocons flocons Fin de Matinée Sliced et Sliced et Sliced et Sliced et Sliced et de 3 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce fromage de 3 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches de 6 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches de 6 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches de 6 oz de saumon sauce 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches 17

18 Mercredi Petit- ½ Yaourt Framboises ½ Yaourt Framboises 2 CàC de morceaux de noix ½ Yaourt Framboises 2 CàC de morceaux de noix ½ Yaourt Framboises fraises 2 CàC de morceaux de noix ½ Yaourt Framboises fraises 2 CàC de morceaux de noix D épinard sauce 3 oz de lean ham D épinard sauce 3 oz de lean ham D épinard sauce 6 oz de lean ham 1 small pomme de terre cuite D épinard sauce 6 oz de lean ham 1 small pomme de terre cuite D épinard sauce 6 oz de lean ham 1 grosse pomme de terre cuite 18

19 Jeudi Petit- 2 Bols de grillés fromage de 3 oz de steak 2 Bols de haricots à la 2 Bols de grillés de 3 oz de steak 2 Bols de haricots à la 2 Bols de grillés whole pates au blé complet de 6 oz de steak 2 Bols de haricots à la 1 épi de maïs 2 Bols de grillés 2 tranches de pain au blé complet myrtilles 2 boites de thon whole pates au blé complet de 6 oz de steak 2 Bols de haricots à la 1 épi de maïs 2 Bols de grillés 2 tranches de pain au blé complet myrtilles 2 boites de thon whole pates au blé complet de 6 oz de steak 2 Bols de haricots à la 1 épi de maïs 19

20 Vendredi Petit- 1 œuf entier céréales de son 3 oz de charcuterie à peu de maitère 3 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne fromage 1 œuf entier céréales de son 3 oz de charcuterie à peu de maitère 3 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier céréales de son 3 oz de charcuterie à peu de maitère 6 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier céréales de son 6 oz de charcuterie à peu de maitère 6 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier céréales de son 6 oz de charcuterie à peu de maitère 6 oz de tilapia 2 Bols de sauce 1 CàC de italienne 20

21 Samedi Petit- Fin de Matinée Poivrons émincés,, Poivrons émincés,, Poivrons émincés,, Poivrons émincés,, 1 petite pita au Poivrons émincés,, 1 petite pita au 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne melons melons melons melons melons 3 oz de roast beef à la 3 oz de roast beef à la 6 oz de roast beef quinoa à la 6 oz de roast beef quinoa à la 6 oz de roast beef quinoa à la 21

22 Dimanche Petit- fromage (mangez un repas de votre choix mais en quantité 1 petite tortilla au 1 CàC de graines myrtilles 1 petite tortilla au 1 CàC de graines myrtilles 1 petite tortilla au céréales de son 1 CàC de graines 22

23 4ème Semaine Lundi Repas Petit kg (100-3 oz de blanc de sauce 1 CàC de beurre de cacahuète 3 oz de saumon 1 CàC de balsamic vinegar fromage sauce de cacahuète 3 oz de saumon 1 CàC de balsamic vinegar sauce 1 petite tortilla au 5 oz de saumon 1 petite pomme de terre 1 CàC de balsamic vinegar myrtilles sauce 1 petite tortilla au 5 oz de saumon 1 petite pomme de terre 1 CàC de balsamic vinegar myrtilles sauce 1 petite tortilla au 5 oz de saumon 1 grosse pomme de terre 1 CàC de balsamic vinegar 23

24 Mardi Petit- flocons flocons flocons flocons Fin de Matinée Sliced et Sliced et Sliced et Sliced et Sliced et de 3 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce fromage de 3 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches de 6 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches de 6 oz de saumon 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches de 6 oz de saumon sauce 3 Bols de avec de la sauce 2 tranches 24

25 Mercredi Petit- ½ Yaourt Framboises ½ Yaourt Framboises 2 CàC de morceaux de noix ½ Yaourt Framboises 2 CàC de morceaux de noix ½ Yaourt Framboises fraises 2 CàC de morceaux de noix ½ Yaourt Framboises fraises 2 CàC de morceaux de noix D épinard sauce 3 oz de lean ham D épinard sauce 3 oz de lean ham D épinard sauce 6 oz de lean ham 1 small pomme de terre cuite D épinard sauce 6 oz de lean ham 1 small pomme de terre cuite D épinard sauce 6 oz de lean ham 1 grosse pomme de terre cuite 25

26 Jeudi Petit- 2 Bols de grillés fromage de 3 oz de steak 2 Bols de haricots à la 2 Bols de grillés de 3 oz de steak 2 Bols de haricots à la 2 Bols de grillés whole pates au blé complet de 6 oz de steak 2 Bols de haricots à la 1 épi de maïs 2 Bols de grillés 2 tranches de pain au blé complet myrtilles 2 boites de thon whole pates au blé complet de 6 oz de steak 2 Bols de haricots à la 1 épi de maïs 2 Bols de grillés 2 tranches de pain au blé complet myrtilles 2 boites de thon whole pates au blé complet de 6 oz de steak 2 Bols de haricots à la 1 épi de maïs 26

27 Vendredi Petit- 1 œuf entier céréales de son 3 oz de charcuterie à peu de maitère 3 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne fromage 1 œuf entier céréales de son 3 oz de charcuterie à peu de maitère 3 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier céréales de son 3 oz de charcuterie à peu de maitère 6 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier céréales de son 6 oz de charcuterie à peu de maitère 6 oz de tilapia 2 Bols de 1 CàC de italienne 1 œuf entier céréales de son 6 oz de charcuterie à peu de maitère 6 oz de tilapia 2 Bols de sauce 1 CàC de italienne 27

28 Samedi Petit- Fin de Matinée Poivrons émincés,, Poivrons émincés,, Poivrons émincés,, Poivrons émincés,, 1 petite pita au Poivrons émincés,, 1 petite pita au 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 6 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne 10 tranches de sans gras 2 Bols de 1 CàC de italienne melons melons melons melons melons 3 oz de roast beef à la 3 oz de roast beef à la 6 oz de roast beef quinoa à la 6 oz de roast beef quinoa à la 6 oz de roast beef quinoa à la 28

29 Dimanche Petit- fromage (mangez un repas de votre choix mais en quantité 1 petite tortilla au 1 CàC de graines myrtilles 1 petite tortilla au 1 CàC de graines myrtilles 1 petite tortilla au céréales de son 1 CàC de graines 29

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