ENTRAINEMENT DE LA FORCE ET DE LA FORCE REACTIVE

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1 ENTRAINEMENT DE LA FORCE ET DE LA FORCE REACTIVE TOUTES LES DIAPOSITIVES SONT PROTEGEES PAR UN COPYRIGHT ET NE PEUVENT ETRE REPRODUITES SANS L ACCORD DE L IAAF Didier Beuchat

2 Pourquoi un renforcement musculaire? Pour améliorer la performance athlétique en général et les qualités liées à la puissance et à la vitesse en particulier Pour rendre plus efficaces les qualités sensori-motrices Pour un développement athlétique général (ascendant physique et psychique sur l adversaire, en particulier dans les duels) Pour mieux supporter les charges plus exigeantes de l entraînement spécifique En tant qu entraînement complémentaire et compensatoire Pour prévenir blessures et dysbalances D après Jean-Pierre Egger 2

3 Ce que nous devrions déjà connaître concernant la force et son entraînement? Que la Fmax est améliorée par le développement de la coordination inter- /intramusculaire ainsi que par celui de la section musculaire Que la force peut être exercée par différents types de contractions ou régimes d actions musculaires (concentrique, excentrique, isométrique, statodynamique et pliométrique) Que la pliométrie est la méthode la plus efficace pour l amélioration de la montée de force ou de force explosive Que l entraînement sensori-moteur a également une action positive sur le développement de la force explosive D après Jean-Pierre Egger 3

4 Entrainement de la force Essentiellement le développement de la force dans le Macrocycle Force de base Force maximale Force vitesse Force réactive Phase de préparation générale Phase de préparation Phase de pré compétition Phase de compétition 4 C. Brewer,

5 Le changement d objectifs de la force et de la condition physique à travers les stades de développement de l athlète Force et Condition physique (activités et exercices) Général Disciplines Spécifiques Athlète jeune ou novice Athlète sénior ou élite Stades de Développement: Kids Athletics Multidisciplines Groupe de disicplines Development Spécialisation Performance 5 5

6 Dimensions de la force Force maximale Force vitesse / puissance Force réactive Force endurance 6

7 Habiletés bio motrices La clé des habiletés bio motrices chez le lanceur est : VITESSE et FORCE, qui s exprime en vitesse force (PUISSANCE) FORCE VITESSE ENDURANCE Pour développer ces habiletés l athlète doit entreprendre : ENTRAINEMENT de VITESSE ENTRAINEMENT de FORCE ENTRAINEMENT de FORCE REACTIVE 7

8 Fonctions de la force Performance Prophylactique Réhabilitation Le lien de la puissance pour la Performance Puissance = Force (F) Vélocité (V) FV FV PUISSANCE FORCE VITESSE 8

9 Système neuro musculaire : L unité motrice L unité motrice est un nerf moteur et le groupe de fibres musculaires qu il innerve 9

10 Recrutement Quelles sont les fibres musculaires qui sont activées? 10

11 Facteurs déterminants la force maximale Facteurs biologiques : Volume du muscle Type de fibres Musculaires Recrutement des fibres 11

12 Les types de fibres musculaires Il y a différents types de fibres musculaires : Fibres rapides (blanches) Fibres lentes (rouges) Fibres type intermédiaire Chaque muscle est formé de différentes fibres musculaires La distribution est dépendante du muscle et de l individu 12

13 Planification d un programme de développement de la force La variété dans un programme de développement de la force est essentielle pour maintenir le stimulus, pour que le corps reste réceptif aux stimulis. La variété peut être obtenue par: Changement de la charge (séries, répétitions) Changement de la méthode de contraction - isométrique, concentrique, excentrique, pliométrique Changement du type d engin ou de l équipement utilisé Changement dans la vitesse de contraction Changement de l exercice 13

14 Planification d un programme de développement de la force Exercices peuvent être : Généraux - non spécifiques principalement tous ceux qui développent la force comme l épaulé Spécifiques - exercices orientés vers les mouvements actuels de la discipline ainsi que ceux effectués avec des engins plus lourds Aucune mixture d exercices généraux et spécifiques ne doivent être utilisés. Les exercices généraux doivent être inclus chez les débutants pendant la phase de préparation générale. Les exercices spécifiques doivent être prédominants dans la phase de pré compétition et compétition.. 14

15 Planification de l entraînement de la force D après Jean-Pierre Egger 15

16 Développement de la force vitesse D après Jean-Pierre Egger 16

17 Planification Werner Günthör 1986 D après Jean-Pierre Egger 17

18 Quelle méthode dans quelle phase d entraînement D après Jean-Pierre Egger 18

19 Quelle méthode dans quelle phase d entraînement D après Jean-Pierre Egger 19

20 Développement de la force La charge utilisée dans un exercice affecte le type de développement de force qui est stimulé Force Maximale Muscle (hypertrophie Si exécuté lentement Force Endurance REPS: Puissance Si exécuté rapidement et de manière explosive avec une charge légère 20

21 Entraînement de la force La charge utilisée dans un exercice influence le type d adaptations Force Maximale (Recrutement) Force Maximale (Hypertrophie) Force Endurance REPS Force vitesse/ Puissance Force vitesse / si réalisé rapide et explosif 21

22 Conséquences Deux chemins pour solliciter les fibres rapides (FT): 1 Entraînement avec des charges hautes 2 Exécution explosive L adaptation est toujours spécifique à la charge en musculation et doit être spécifique. 22

23 Coordination - Utilisation Coordination Inter-musculaire Coordination Intra-musculaire Les muscles travaillent toujours ensemble, en groupes Meilleure est la coordination, meilleure sera le résultat. Dans un muscle 70% des fibres travaillent en même temps chez les gens non entraînés. Cette valeur peut être de plus de 95% pour des athlètes de haut niveau 23

24 Facteurs déterminants la force maximale Facteurs biomécaniques : Longueur du muscle Mode de contraction Vitesse de contraction 24

25 Facteurs déterminants la force-vitesse (puissance) Neurone Recrutement Fréquence Musculaire Volume Types de fibres Vitesse de contraction 25

26 Merci pour votre attention et votre contribution 26