SEMAINE 2 DÉVELOPPER SA VMA

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1 SEMAINE 2 DÉVELOPPER SA VMA

2 ARTIE 2 P N IO IT T É : LA COMP 6 E IN A M SE ARTIE 1 P N IO IT T É : LA COMP 5 E IN A M SE LONGUE IE T R O S : LA SEMAINE 4 L SEES STEEUSILTSE R : 3 E IN : A MAINE 2 SSEEM LA VMA, R E T S E T : SE ANTIFIER U Q SEMAINE 2, R IE LANIF AINER, P R T N E S : SEMAINE 1

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4 INTRODUCTION Considérer le test comme une véritable compéooon (réaliser un échauffement, aller au bout de soi- même) 3 tests facilement réalisables : Demi Cooper Parcourir la plus grande distance en 6 Léger- Boucher VAMEVAL Suivre une bande son qui impose une accéléraoon progressive de l allure jusqu à ce que «mort» s en suive! Un bip = 1 plot

5 INTRODUCTION EXERCICE 1 : CHOISISSEZ VOTRE TEST ET RELEVEZ VOS RÉSULTATS AVEC UN TABLEAU DEMI COOPER : - DISTANCE - VITESSE MOYENNE VMA THÉORIQUE LEGER BOUCHER ET VAMEVAL : DÉTERMINER LA VMA EN FONCTION DU PALIER ATTEINT TABLEAUX FOURNIS DANS LA FEUILLE EXCEL

6 INTRODUCTION BON TEST!!! À DEMAIN!

7 DÉFINITIONS SEMAINE 2 SE TESTER INTRODUCTION DÉFINITIONS LES TESTS POUR ALLER PLUS LOIN DÉFINITIONS DES CONSEILS POUR

8 DÉFINITIONS SEMAINE 2 SE TESTER INTRODUCTION DÉFINITIONS LES TESTS POUR ALLER PLUS LOIN DÉFINITIONS DES CONSEILS POUR Permet de cadrer l entrainement VMA Référence à un moment précis IndicaOon de l état de «forme aérobie»

9 DÉFINITIONS DÉFINITIONS

10 DÉFINITIONS DÉFINITIONS

11 DÉFINITIONS DÉFINITIONS V.Billat (Physiologie et méthodologie de l entraînement, 2003) : «La consommaoon maximale d oxygène est le témoin de l apotude du coureur à transporter et uoliser de grandes quanotés d oxygène en favorisant la phosphorylaoon oxydaove (réacoons en chaîne qui génèrent la producoon d ATP), et en permekant la transformaoon d énergie potenoelle chimique en énergie mécanique par les muscles, qui sont les effecteurs du mouvement.» Cependant VO 2 max ne permet pas de désigner le vainqueur d une compéooon.» «La capacité d uoliser un pourcentage important de VO 2 max sans accumuler de lactates est fondamentale pour soutenir une haute intensité de course longue»

12 DÉFINITIONS DÉFINITIONS V.Billat (Physiologie et méthodologie de l entraînement, 2003) : «La consommaoon d O 2 augmente de façon proporoonnelle à la puissance ou à la vitesse de l exercice de même qu à la fréquence cardiaque dont elle dépend. Cependant à une certaine vitesse qui sert de repère d entraînement, on constate un plafonnement de la consommaoon d O 2 (on akeint le débit maximum ou VO 2 max) au delà duquel toute l énergie supplémentaire sera fournie par des métabolismes anaérobies, surtout lacoque, condioonnant un arrêt précoce de l exercice. Ceke vitesse correspondant au début de plateau de plafonnement de la consommaoon d oxygène à son maximum est appelée la vitesse à VO 2 max, la VVO 2 max ou VMA.»

13 CE QU IL FAUT RETENIR! DÉFINITIONS - LE VO 2 MAX EST LE VOLUME MAXIMAL D OXYGÈNE QUE PEUT TRANSPORTER ET UTILISER LE SPORTIF - - LORSQU IL ATTEINT CE PLAFOND, LE SPORTIF EST À SA VITESSE MAXIMALE AÉROBIE OU SA PUISSANCE MAXIMALE AÉROBIE LE VO 2 MAX ET LA VITESSE MAXIMALE AÉROBIE ASSOCIÉE SONT DES BONS INDICATEURS DU NIVEAU D ENDURANCE AÉROBIE D UN SPORTIF

14 CE QU IL FAUT RETENIR! DÉFINITIONS - - MAIS ILS NE SUFFISENT PAS À PRÉDIRE LA PERFORMANCE EN COMPÉTITION DE CE DERNIER PAR CONTRE, CES DONNÉES PERMETTENT DE CALIBRER ET D INDIVIDUALISER LES ENTRAÎNEMENTS