La préparation mentale sportive

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1 La préparation mentale sportive Coaching Consulting Formation La planification d entrainement mental Pole Espoir du tennis de Table LEHOUX Christophe Coach mental Saison 2010 / 2011

2 Nous devenons ce que nous faisons continuellement, L excellence n est pas une exploit, c est une habitude Ric CHARLESWORTH La préparation mentale est définie comme un entraînement qui a pour but d approcher avec régularité les conditions optimales de performance. Il s agit d une préparation à la compétition par un apprentissage d habiletés mentales et d habiletés d organisation. Le but principal est d optimiser la performance personnelle de l athlète. Pour ce faire, il faut aider le sportif à réunir en compétition les conditions optimales de performance, tout en promouvant le plaisir du tennis de table et en favorisant l atteinte de l autonomie. OBJECTIFS DE LA SAISON 2010/2011 ü Performance et équilibre personnel Placer le couple athlète et entraineur sur un plan technique et mental pour atteindre des objectifs haut placés (atteinte des objectifs choisis, raisonnables par l athlète et l entraineur) Construire l équilibre personnel de l athlète (scolaire et sportif), l épanouissement sein de la structure Pôle espoir et préserver la santé. ü Le plaisir d une pratique sportive de haut niveau Le mot performance fait peur car il connote des mots comme extrême et excellence. Or être performant consiste simplement à rechercher un bonheur de vivre pendant la période de préadolescence. Associer la notion de plaisir à la performance car c est lui donner un véritable sens qui est la recherche d un équilibre de vie individualisé et autonome, dans un contexte social choisi. ü A chacun sa recherche de performance et de défi Placer les sportifs dans des situations exceptionnelles qui les conduisent à tester leurs limites. La préparation mentale aide ces sportifs à connaître et rester dans les limites vitales. Faire face à un défi choisi et trouver les solutions pour retrouver la confiance.

3 ü Apprentissages des habiletés et techniques mentales nécessaires au joueur de tennis Travailler les habiletés mentales (concentration, gestion des émotions, fixation d objectifs, motivation, imagerie mentale, dialogue interne ) et renforcer des techniques mentales (relaxation, stratégie de COPING, confiance.). Tous ces objectifs sont travaillés selon une planification définie avec les entraineurs selon les compétions importantes.

4 INTRODUCTION A L ENTRAINEMENT MENTAL 1ère SEANCE : le 22 septembre 2010 : 1 heure 30 Présentation du rôle du préparateur mental 1 Une perspec*ve d écoute, d aide, de sou*en et d accompagnement du spor*f et l entraineur, des parents 2 Une perspec*ve éduca*ve : l entrainement mental Présentations et orientations du travail du préparateur mental tout au long de la saison. Cette présentation est importante car elle va permettre de fonder les bases de travail et permettent aux sportifs d avoir des repères solides. Ensuite, on a définit ensemble les modalités d intervention et de la prise de conscience de chaque sportif. Ils ont tous le projet de pratiquer du tennis de table de haut niveau. Par conséquent, par ce schéma, une explication de manière d agir et de penser.

5 Enfin, nous avons discuté du schéma de la performance mentale (TARGET, 2003) qui semble incontournable de comprendre pour le jeune sportif qui souhaite construire son mental. CONCENTRATION MOTIVATION ESTIME DE SOI / CONFIANCE EN SOI EMOTIONS ENERGIE Il est important pour le jeune sportif d apprendre chaque étape pour ainsi consolider son propre mental et de comprendre les différentes habiletés mentales pour atteindre la performance mentale. Or il ne peut pas y avoir d énergies positives si l athlète ne s investit pas ou qu il ne s engage pas. Pour ce faire, la notion d investissement est l engagement physique et mental que l athlète va stimuler dans son entrainement et en compétition.

6 Voici le calque : CONCENTRATION TECHNIQUE TACTIQUE ESTIME DE SOI CONFIANE EN SOI MOTIVATION EMOTIONS ENERGIES Pour ce faire, il est important que l enfant sache : - Où il va? - Comment y arriver? Nous avons simplement expliqué la notion de fixation d objectif pour mener à bien son projet. ObjecGfs à long terme : Comment imagine t - on sa carrière professionnelle? ObjecGfs à moyen terme: Quels sont les ac*ons à mener sur une année ou plusieurs mois? ObjecGfs à court terme : Les tâches à accomplir dans la semaine ou journalier? Ce sont les objectifs à court terme que nous souhaitons travailler en premier lieu car ils sont les premiers axes d investissement.

7 A la fin de notre séance, nous avons décidé d octroyer deux notes à chaque athlète sur leur investissement tout au long de la semaine pour évaluer leur chemin parcouru : - - Une note individuelle (importance de son propre investissement ) Une note collective (l investissement du groupe dans les entrainements par exemple).

8 UN COMPORTEMENT EFFICACE POUR LA PERFORMANCE 2ème SEANCE : le 13 octobre 2010 : 1 heure Il est important pour le sportif de bien cerner quel comportement à avoir pour tendre à la notion de performance quelle soit à l entrainement ou en compétition. Quels sont leurs choix, leurs objectifs et leurs motivations premières des jeunes athlètes? Nous avons abordé les éléments suivants : Ø L hygiène de vie (alimentation, sommeil, gestion des blessures ) Ø La scolarité et le respect des professeurs et des horaires Ø Les attitudes à avoir face l ensemble du staff Ø Le comportement à l entrainement o Respects des horaires o Respect et soin du matériel o Ecoute qualitative des consignes o Investissement et motivation dans l entrainement o Travail de récupération après chaque entrainement Il est important de faire prendre conscient aux jeunes athlètes que le comportement efficace le jour de la compétition se travaille aux entrainements. Nous leur avons fait prendre conscience par l illustration de ce schéma : Entrainement Compétition 80 % Le niveau d investissement produit par les jeunes athlètesompétition 100 % de la performance 100 % Le niveau d investissement que sollicite la compétition

9 Notre message est de faire comprendre aux jeunes athlètes qu il faut égaler son niveau d investissement à l entrainement à celui de la compétition afin d éviter toute surprise lors des compétitions. CONCENTRATION MOTIVATION ESTIME DE SOI / CONFIANCE EN SOI EMOTIONS ENERGIE COMPORTEMENT Un comportement de qualité permettra de travailler dans de meilleure condition les fondations de son mental à savoir les émotions et les énergies.

10 Pour ce faire, nous avons explicité les deux formes d objectifs : Objec*fs de maitrise Ils sont u*les à la réalisa*on de l'ac*on, réaliser un service ou un top revers... Objec*fs de résultats Ils sont le résultats de l'ac*on, gagner un match, le score... Nous avons terminé notre séance sur un exercice de concentration : Exercice : visualiser et retenir mentalement (sans écrire) une série de couleurs et de les retranscrire sur une feuille lors d un signal. L objectif de l exercice est de capter l attention des athlètes et de développer leur concentration puis leur mémoire.

11 LA QUALITE DES ENTRAINEMENTS AMENENT LA PERFORMANCE Il est important de faire prendre conscience aux jeunes athlètes de leur qualité d entrainement. Beaucoup d entre eux subissent les entrainements sans se poser la question de ce que je dois améliorer? Ils se trouvent plus dans une conception de produire une qualité pour l entraineur et non pour eux. Pour ce fait, nous avons illustré la qualité de l entrainement par le schéma et le principe de surcompensation lié à l entrainement. Nous ne l expliquons pas au travers de la dégradation et re synthèse énergétique mais par la courbe de l apprentissage. Le jeune athlète qui s entraine sans investissement personnel et sans goût de l effort progressera moins vite qu un jeune athlète qui s investit d avantage dans son entrainement. On peut parler de surcompensation dans son apprentissage. Nous avons aussi travaillé sur la notion d attitude de sportif de haut niveau. Comment devenir un sportif de haut niveau? Nous avons donc consolidé les notions vues lors de la dernière séance (diététique, récupération ).

12 La définition du comportement du sportif : SPORTIF : loisir = pour se divertir et conserver une bonne condition physique, de santé SPORTIF : compétition = plus de fréquence, objectifs plus importants donc une implication, une intensité et application plus haute. Par conséquent, nous avons la notion d efforts à fournir pour devenir et se maintenir au haut niveau! Or souvent, les jeunes sportifs ne supportent pas d être dans la difficulté. Ils ont souvent un esprit négatif que leur revient. Donc il est important de leur faire comprendre que la notion du couple (efforts/difficultés) est essentielle pour devenir un athlète de haut niveau. Difficulté 100 % de ce que pense produire un sportif lors d un exercice. Or lorsqu il est confronté à réaliser l exercice, il s aperçoit qu il est en difficulté et ne produit que 60% du travail. 100% Alors surgit le décalage entre je pense être fort et ce que je produis : énervements, agacements, et je suis nul! La notion d efforts à produire pour revenir au 100% doit être dans toutes les têtes et dans le comportement à adopter de chaque athlète. 60% Temps Attention tout de même à ne pas provoquer une notion de stress supplémentaire lorsqu on explique ceci aux athlètes. Il faut leur dire qu ils ont le droit d être à 60 % afin d acquérir les thèmes des exercices. Un sportif ne peut pas grandir s il ne connait pas et ne maitrise pas la notion de difficulté.

13 ESSAI DE PRISE DE CONSCIENCE DE SOI ET DES AUTRES 3ème SEANCE : le 24 novembre 2010 : 1 heure 00 Il est important de faire verbaliser les jeunes athlètes sur les attitudes et les comportements des grands champions afin qu ils prennent conscience de leur propre comportement. En effet, l objectif n est pas de les marteler avec un comportement irréprochable. Mais simplement une inspiration de ce que font les grands et de ce qu il peut leur attendre plus tard. Nous avons commencé le travail d auto évaluation : c'est-à-dire que le jeune athlète évalue le niveau de ses habiletés mentales. Pour cela, une fiche d auto évaluation comprenant 21 items sur le mental sert de base à cette auto évaluation. Le jeune athlète s auto évalue selon une échelle graduée (1 à 10 c'est-à-dire de pas bon à très bon). Ainsi, un travail d auto confrontation croisé sera fait avec les entraineurs pour unir la perception du jeune athlète et la perception de l entraineur. Des décalages de perception ont lieu et permettent de fixer ensemble des objectifs de travail.

14 Grille d évaluation : Enthousiasme Passion Plaisir de jouer Gout de l'effort Discipline Respect Humilité Constance Volonté Ambition Détermination courage Audace Autonomie Motivation Confiance en soi Calme Concentration Combativité Lucidité Adaptabilité A partir de cette évaluation, nous pourrons voire comment l enfant s évalue et établir ainsi des axes (objectifs) d amélioration. Il est important de percevoir les décalages qu il peut y avoir entre la perception du sportif et la perception des entraineurs. Une auto confrontation croisée peut alors se faire afin d établir ensemble des objectifs de travail et de perfectionnement. Le résultat de ces grilles auto évaluation est résumé sur cet organigramme par athlète :

15 Voici un exemple Adaptabilité Lucidité Comba*vité Concentra*on Calme Confiance en soi Mo*va*on Autonomie Courage Détermina*on Ambi*on Volonté Constance Humilité Respect Discipline Gout de l'effort Plaisir de jouer Passion Enthousiasme Points forts : Passion : 10 Autonomie : 9 Plaisir de jouer : 10 Gout de l effort : 9 Motivation : 10 Points à améliorer : Constance : 5 Autonomie : 6