Stress le compagnon de notre vie moderne. Informations passionnantes et conseils pour diminuer son stress

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1 Stress le compagnon de notre vie moderne Informations passionnantes et conseils pour diminuer son stress

2 2 3 Table des matières Le stress, qu est-ce que c est? 6 Situations qui engendrent du stress 8 Stress au travail 10 Stress dans la chambre d enfant 12 Du stress au syndrome de burnout 14 Symptômes du stress 16 Test à faire soi-même: équilibre vie professionnelle/vie privée 17 Programme antistress 20 Les plantes contre le stress 22 Cette brochure comporte des informations générales intéressantes sur le thème du stress, ainsi que quelques conseils utiles pour l évacuer. Si la période de stress se prolonge, il est conseillé de s adresser à un spécialiste.

3 4 5 Le monde du travail moderne Avec plus de 4,9 millions de personnes actives, plus de la moitié de la population suisse travaille. 80 % des personnes en activité ont entre 25 et 54 ans. L importance de l activité professionnelle dans la société est grande, elle exerce par conséquent une influence positive importante dans d autres domaines de la vie et influence notre bien-être et notre santé. Pourtant, l activité professionnelle est souvent étroitement lié au stress et à l épuisement. Les défis qu il faut relever au quotidien dans le monde moderne du travail tels qu être joignable en permanence, l urgence des délais et les exigences élevées qu il faut gérer peuvent également conduire au surmenage et à l asthénie. Des études montrent que près de 45 % des actifs souffrent de stress ou d épuisement. Cela signifie que la charge de travail est supérieure aux ressources disponibles. Les symptômes tels que les troubles du sommeil, la dépression et même le burnout peuvent être dus à un stress durable.

4 6 7 Le stress, qu est-ce que c est? Le mot stress est dérivé du terme anglais «stress», qui signifie pression et tension. En médecine, le terme générique de «stress» désigne à la fois les causes et la réaction interne du corps. Souvent, le stress est ressenti négativement, ce qui peut fortement altérer les performances et le bien-être. Il n est pas rare qu en l absence de traitement, les symptômes conduisent à une maladie sérieuse. On peut toutefois distinguer le «bon» stress du «mauvais». Le bon stress appelé «eustress» peut motiver les gens et les inciter à produire une meilleure performance. Le stress négatif en revanche, également appelé «dystress» provoque souvent un sentiment de surmenage et de surcharge. Ces sentiments peuvent également souvent avoir des répercussions négatives sur la performance et le bien-être. Les charges psychiques sont fréquentes au quotidien et, bien souvent, ne sont pas reconnues comme pathologiques. Les périodes de stress intervenant de temps à autre sont inévitables et nous connaissons tous le stress. C est tout à fait normal, toutefois, un bon équilibre entre stress et détente est essentiel.

5 8 9 Situations qui engendrent du stress Il n y a pas que le surmenage sur le lieu de travail ou la surcharge psychique qui peuvent être stressants. Certaines situations peuvent aussi être source de stress. La peur d un examen ou la peur de prendre l avion par exemple peuvent être synonyme de stress pour les personnes concernées. Les mains deviennent moites, la concentration disparaît et on a l impression d avoir tout oublié ou encore la joie que l on se faisait à l idée de partir en vacances est considérablement troublée par le vol qui nous attend. Pour diminuer la nervosité avant un examen, une planification précise et une bonne préparation peuvent s avérer utiles. Il existe de nombreuses possibilités comme par exemple établir un plan de travail. L important dans ce cas-là, est de prévoir des pauses, de se détendre et de trouver le calme. Pour commencer les vacances détendu, il est recommandé de consulter un spécialiste qui vous conseillera.

6 10 11 Stress au travail La rapidité des changements de l environnement économique et social en Suisse a également des répercussions sur le monde moderne du travail. La Promotion Santé Suisse a publié plusieurs études sur le thème du stress. En l occurrence, trois indicateurs clés sont mis en évidence concernant les répercussions du stress lié au travail sur la santé et la productivité des actifs. Les nouvelles données collectées montrent que non seulement 1 actif sur 5 est concerné par le stress au travail mais que 24 % des actifs sont relativement épuisés voire très épuisés. Ni la situation personnelle ni les traits de caractère ne constituent des facteurs déterminants. Le taux d épuise ment est fortement influencé par les conditions de travail. Si les charges psychiques dues au travail persistent sur une durée prolongée, elles peuvent se répercuter sur la santé et la satisfaction sur le lieu de travail.

7 12 13 Stress dans la chambre d enfant Le stress ne commence pas uniquement au bureau. Des études montrent que les enfants et les adolescents peuvent eux aussi souffrir de stress. Les conséquences peuvent être encore plus graves. Les enfants et les adolescents souffrant de stress sont souvent coléreux et agressifs. Ils ne sont pas capables de régler leurs problèmes de manière autonome. Des difficultés d endormissement, mal au ventre ou encore des maux de tête et la fatigue sont d autres symptômes. L important est d identifier le stress et le surmenage suffisamment tôt et de pouvoir demander conseil à un spécialiste le cas échéant. Les conséquences négatives peuvent par exemple être la peur de ne pas réussir, de ne pas pouvoir répondre aux attentes des parents. La peur de l échec chez les enfants et les adolescents est comparable aux exigences trop élevées sur le lieu de travail.

8 14 15 Du stress au syndrome de burnout L une des conséquences les plus graves et les plus connues est le syndrome d épuisement professionnel pouvant résulter d une situation de stress permanente et persistante. Les personnes touchées se trouvent dans un état de véritable épuisement physique et émotionnel. Le syndrome d épuisement professionnel est difficile à reconnaître, même pour le médecin, car il s agit souvent d un processus insidieux. Souvent, le stress sur le lieu de travail est responsable du syndrome d épuisement professionnel (burnout). L épuisement entrave les performances professionnelles. Les personnes touchées sont donc soumises à une pression encore plus intense et tentent d augmenter encore plus leur charge de travail. Il en résulte une sorte de spirale infernale qui fait que les patients atteints de ce syndrome n ont plus assez d énergie pour effectuer les tâches quotidiennes. Souvent, cette phase est accompagnée par des angoisses et des doutes sur sa propre, capacité à faire face aux exigences professionnelles comme à la maison.

9 16 17 Symptômes du stress Le corps signale une surcharge importante et de longue durée par divers symptômes: les plus fréquents sont des états d agitation ou de tension nerveuse pouvant se manifester par des douleurs gastro-intestinales similaires à des crampes. Les troubles cardiaques d origine nerveuse comme les palpitations ou un pouls rapide peuvent également survenir. Les personnes concernées sont souvent irritables et ont tendance à présenter des troubles du sommeil ou de l endormissement. Test à faire soi-même: équilibre vie professionnelle/vie privée Cet test d auto-évaluation vous fournit des premiers éléments d information pour savoir où en est votre équilibre vie professionnelle/vie privée. Il ne peut néanmoins pas remplacer la consultation d un professionnel ou un diagnostic médical. Prenez le temps pour réfléchir aux derniers jours de travail et cochez la situation qui correspond:

10 18 19 Test à faire soi-même: équilibre vie professionnelle/vie privée Cochez la situation qui vous correspond Oui Non Au travail, je fais souvent plusieurs choses en même temps. Actuellement, j ai du mal à effectuer des tâches simples. Au travail, de nombreuses choses m étaient plus agréables dans le passé. J ai du mal à trouver mon calme intérieur. Je renonce souvent à la pause de midi ou je reste le soir plus longtemps, sinon je ne pourrais pas terminer mon travail. J oublie plein de choses et j ai du mal à me concentrer totalement sur une seule tâche. 1 à 3 «oui» Il est totalement normal de se sentir de temps en temps stressé(e), énervé(e) ou déséquilibré(e) au travail. Tant que cette situation ne persiste pas et qu il est possible de se détendre pendant le temps libre, l équilibre est respecté. À partir de 3 «oui» Vous devriez réserver plus de temps pour vous détendre et prévoir des pauses. Considérez ce test comme un point de départ pour réfléchir à ce que vous pouvez faire pour corriger cette situation de stress. Cochez la situation qui vous correspond Oui Non Je reste souvent éveillé(e) la nuit et je cogite à mes problèmes professionnels. J ai l impression d être complètement dépassé(e). Je me réveille souvent exténué(e) le matin. Je suis trop fatigué(e) le soir pour entreprendre quelque chose. Si quelque chose ne va pas assez vite, je m énerve bien plus rapidement. J ai parfois peur de ne plus pouvoir faire face à mes nombreuses tâches professionnelles. Je me surprends à repousser de nombreuses tâches. Je souffre de maux de tête et de contractions chroniques. Je suis en manque de créativité et je n ai plus d idées.

11 Programme antistress Fixez des priorités Répartissez les tâches à accomplir dans la journée selon leur importance et vérifiez quelles sont les tâches que vous pouvez déléguer. Veillez à prévoir des plages de repos et de relaxation au cours de votre journée. Planifiez des plages de repos et des pauses L important est de créer un équilibre entre votre travail et votre temps libre. Une récupération quotidienne est importante. Mangez des aliments complets Veillez tout particulièrement en situation de stress à avoir une alimentation équilibrée riche en aliments complets. Une alimentation complète contient tous les nutriments dont vous avez besoin pour être performant. Eliminer le stress en bougeant Les études montrent également que les personnes ayant une activité physique parviennent mieux à gérer la pression psychique et résistent mieux au stress. Dormez suffisamment Pendant le sommeil, tout le corps se repose, le cerveau supprime les informations superflues et le système immunitaire est renforcé. 6 7 Faites le plein d énergie grâce à vos relations Il est possible de relativiser agréablement le stress au travail au cours d une soirée de détente à deux ou d une soirée jeux de société entre amis. Les techniques de relaxation peuvent aider le corps et l esprit à retrouver leur équilibre. Relaxation musculaire selon Jacobson Les différentes zones musculaires du corps sont tout d abord contractées dans un ordre précis, la tension est maintenue pendant quelques secondes avant d être relâchée. Yoga Le yoga repose sur la réunification du corps et de l esprit par la respiration. Les différents styles vont des techniques de méditation respiratoire aux enchaînements de mouvements physiques intenses.

12 22 23 Les plantes contre le stress Il existe aujourd hui de nombreux médicaments contre les troubles liés au stress. Il est important de choisir un traitement qui agit efficacement sans pour autant limiter les capacités fonctionnelles cognitives. Les médicaments contre le stress, s ils sont absolument nécessaires, ne doivent être pris que sur le court terme et sous contrôle médical. Les médicaments à base de plantes, notamment les extraits à base de valériane, mélisse, passiflore et pétasite, sont souvent prescrits en cas de nervosité, états de tension ou d agitation et en cas de peur des examens. En cas de troubles de l humeur et d état dépressif, le millepertuis peut aussi être une solution. L herbe de passiflore et la mélisse soulagent les états d agitation nerveuse. La valériane a une action apaisante et la pétasite possède des vertus antispasmodiques sur la musculature lisse du système gastro-intestinal. L extrait de millepertuis influence le métabolisme des cellules nerveuses du cerveau. Le déficit de certaines substances nerveuses messagères qui apparaît en cas de troubles de l humeur et de dépressions peut être corrigé de manière naturelle par le millepertuis. Valeriana officinalis Passiflora incarnata Melissa officinalis Petasites officinalis Hypericum perforatum L. Adresses utiles / Liens Accueil > Le stress et moi > Stress-Check personnel > Démarrage > Conseils psychologiques > Atténuer la peur des examens Séminaire sur la peur de prendre l avion Questions à poser à votre médecin/pharmacien/ droguiste de confiance:

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