LES THÉRAPIES DE PLEINE CONSCIENCE

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1 LES THÉRAPIES DE PLEINE CONSCIENCE LE PROGRAMME MBSR : INTÉRET DANS LE SEVRAGE TABAGIQUE Amandine Bonnet Psychologue de la santé, psychothérapeute Instructrice MBSR / MBCT - Membre de l ADM bonnet.amandine@ymail.com

2 DEFINITION «Pleine conscience (mindfulness) signifie diriger son attention d'une certaine manière, c'est à dire : délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur en acceptant la réalité du moment.» Jon Kabat-Zinn (2005). Où tu vas, tu es. Éditions J'ai Lu

3 LES BUTS PRATIQUES Prendre conscience des pensées automatiques, Augmenter la conscience du corps, des émotions et des pensées, Prendre conscience de la valeur adaptative et thérapeutique de l'instant présent, Prendre du recul, lâcher-prise par l'acceptation et le nonjugement, Développer une façon différente d'être en relation avec les pensées, les émotions et les sensations, Développer des stratégies de coping adaptatives.

4 Le programme MBSR Jon Kabat Zinn Programme très structuré : En groupe 8 séances de 2h30 sur 8 semaines consécutives Une journée de 7h de pratique en silence Un entraînement personnel de 45 min / jour, 6 jours / semaine Prise de conscience du corps, prise de conscience de la respiration, prise de conscience des pensées et des émotions

5 Le programme MBSR : SÉANCE 1 Reconnaître le moment présent : Interrompre le mode «pilote automatique» Ralentir et porter son attention à son expérience immédiate Utiliser les sensations corporelles comme une ancre pour être dans le moment présent Passer du mode «faire» au mode «être» Noter le flot des pensées, sensations, émotions qui émergent dans le moment présent

6 Le programme MBSR : SÉANCE 2 Se connecter à sa respiration : Utiliser la respiration pour s'ancrer dans le moment présent Utiliser la respiration comme un moyen de reconnaître son état émotionnel Cultiver de la curiosité pour toutes les expériences, quelles qu'elles soient (agréables, désagréables, neutres)

7 Le programme MBSR : SÉANCE 3 La pratique : Pratiquer avec patience et acceptation de soi-même Apprendre à propos du cycle du stress : réactivité au stress et physiologie du stress Utiliser la pratique de méditation en mouvements pour explorer ses limites et cultiver force et flexibilité au niveau du corps et de l'esprit

8 Le programme MBSR : SÉANCE 4 Le stress et les émotions : En apprendre plus sur la réaction au stress et aux émotions Explorer les émotions d'une manière plus créative, en les reconnaissant et les acceptant Utiliser les sensations corporelles liées aux émotions comme un moyen de revenir à l'instant présent Reconnaître et interrompre les pensées qui sont associées aux émotions douloureuses Utiliser la respiration comme un moyen d'être avec des émotions intenses

9 Stress et pensées : Le programme MBSR : SÉANCE 5 Se rappeler que les pensées ne sont pas des faits (même celles qui disent le contraire!) Explorer le processus des pensées et prendre de la distance par rapport aux pensées Reconnaître les schémas de pensées non efficaces Interrompre les ruminations en se centrant sur la respiration et les sensations Trouver un équilibre entre «penser» et faire l'expérience du moment présent Créer de l'espace entre soi et les pensées

10 Le programme MBSR : SÉANCE 6 Communiquer en pleine conscience : Porter attention aux autres Écouter et voir les autres de façon plus flexible et dans l'acceptation Utiliser la pleine conscience comme un moyen de cultiver l'acceptation et la compassion pour soi-même et pour les autres

11 Le programme MBSR : JOURNÉE EN SILENCE Journée en silence : Cultiver une curiosité soutenue pour les vagues de sensations, sentiments et pensées sur une période de temps plus longue Utiliser le silence comme un moyen de «s'installer» en soi-même Cultiver un sens de connexion et de communauté à travers les pratiques en groupe

12 Le programme MBSR : SÉANCE 7 Vivre en pleine conscience : Intégrer la pleine conscience à la vie quotidienne Pratiquer sans les enregistrements audio Apprendre à répondre plutôt qu'à réagir et retrouver une capacité de choix et de liberté quant à la réponse apportée aux situations

13 Le programme MBSR : SÉANCE 8 Faire de la pleine conscience une partie de sa vie : Feed-back sur le programme Explorer ce que les participants ont expérimenté et appris sur euxmêmes Reconnaître que vivre en pleine conscience est un processus «en mouvement» Explorer des manières de continuer la pratique au quotidien

14 PLEINE CONSCIENCE ET ARRET TABAC Corrélation stress / tabac : Réduction des symptômes et des biomarqueurs du stress Affects négatifs / tabac : Réduction des émotions désagréables Réduction de la détresse émotionnelle Réduction des perturbations de l'humeur Réduction des rechutes dépressives Augmentation du bien-être