AQUA BIKE NIVEAU. moyen. SÉANCES PAR MODULES (hors vacances scolaires) VOUS CHERCHEZ À VOUS DÉPENSER ET À VOUS MUSCLER LE BAS DU CORPS?

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1 BIKE VOUS CHERCHEZ À VOUS DÉPENSER ET À VOUS MUSCLER LE BAS DU CORPS? La pratique de l aqua bike associe le travail cardio-vasculaire aux vertus d un massage constant grâce aux mouvements dans l eau. BIKE C est une activité cardio-musculaire intense sur vélo aquatique. L aqua bike se déroule en séance d une heure par groupe de 10 personnes maximum. Mise à l'eau et sortie des vélos inclues dans la séance. Activité ouverte à toutes personnes désirant se dépenser activement, se défouler et brûler un maximum de calories. PAR MODULES (hors vacances scolaires) Lundi 16h-17h / Mardi 20h-21h / Mercredi 12h30-13h30 / 19h-20h Jeudi 18h-19h / Vendredi 12h30-13h30 / 15h-16h M1 : 12/09 au 16/12/2016 = 12 séances (sauf vendredi 11/11, soit 11 séances) M2 : 2/01 au 7/04/2017 = 12 séances (sauf lundi 02/01, soit 11 séances) Tarifs : 11,50 ou 9,50 CCGAM x nombre de séances du module + carte support RFID 1,50 (aucun remboursement possible en cas d'absence) C entre nautique d Autun Cette activité vise au : développement des capacités cardio-vasculaire travail des muscles l atelier est précédé d'un échauffement 45 min à enchaîner des mouvements + ou - rapides active À compter du 02/05/2017 : toutes les séances sont proposées à l'unité. Plusieurs inscriptions seront possibles. Tarifs par séance : 12,20 ou 10,20 CCGAM Des séances seront proposées pendant les vacances scolaires. Renseignements et inscriptions à l'accueil 2 semaines avant le début des vacances.

2 GYM GYM C est une gymnastique dans laquelle les exercices sont effectués dans l'eau : les mouvements se font en apesanteur, mais la résistance de l'eau permet aux muscles de travailler. Cette activité d une durée de 45 minutes, se déroule en cours collectif de 25 personnes maximum en grand bassin (GB) et de 20 personnes maximum en petit bassin (PB). Pour pratiquer cette activité, on peut utiliser différents accessoires : frites en mousse, ballons, flotteurs, planches, marche-pieds... Ces accessoires permettent de diversifier les exercices proposés. VOUS SOUHAITEZ CONSERVER ET ENTRETENIR VOTRE FORME PHYSIQUE? La pratique de l aqua gym favorise un travail musculaire en douceur. Lundi 11h25-12h10 (PB) / 12h25-13h10 (PB) / 15h10-15h55 (PB) 18h10-18h55 (PB) / 19h00-19h45 (PB) Mardi 12h25-13h10 (PB) / 20h10-20h55 (GB) Mercredi 11h25-12h10 (PB) Jeudi 11h25-12h10 (PB) / 12h25-13h10 (PB) Vendredi 16h10-16h55 (PB) Samedi 12h45-13h30 (PB) Séance : 7,50 ou 5,30 CCGAM Carte de 10 séances : 75 ou 42,40 CCGAM + carte support RFID 1,50 ENTRETIEN PHYSIQUE Pratique douce ou sur un rythme plus soutenu selon les séances Activité accessible à tous Pour tous ceux qui souhaitent passer un bon moment en se défoulant tout en obtenant des résultats. normal Cette activité vise à : entretenir sa condition physique modeler son corps l atelier est précédé d'un échauffement 40 min à enchaîner des mouvements active aquatique Choisissez la formule aqua gym + piscine avant ou après l activité pour prolonger l effort ou encore avec un accès à l espace détente pour un moment de bien-être et de relaxation assuré!

3 FIGHT FIGHT C est une activité inspirée des sports de combat tel que la boxe, le karaté ou le kickboxing. Elle est une variante plus dynamique de nos cours d'aquagym. Cette activité met à contribution autant les membres supérieurs que les membres inférieurs. Les séances d'aqua fight se déroulent dans le petit bassin en cours collectif de 15 personnes maximum. La séance dure 45 minutes. Équipé de gants spécifiques qui augmentent la résistance, le pratiquant effectue des chorégraphies en rythme et en musique. VOUS AVEZ DE L ÉNERGIE À DÉPENSER? Chorégraphie aquatique associée aux mouvements des sports de combat. Plaisir et évacuation du stress garantis! Activité ouverte à toutes personnes désirant se dépenser activement, se défouler et brûler un maximum de calories. C entre nautique d Autun Cette activité favorise : échauffement de 5 à 10 minutes avec des mouvements de base le travail cardio-vasculaire et l'endurance Vendredi 19h-19h45 Un bon anti-stress! la résistance et le renforcement musculaire la maîtrise et le contrôle de soi 30 minutes avec répétition des enchaînements et utilisation de plusieurs disciplines d'arts martiaux récupération ou stretching

4 CIRCUIT TRAINING CIRCUIT TRAINING C est un concept fun et efficace combinant à merveille les bienfaits des activités aquatiques. D une durée de 45 minutes, l aqua circuit training se pratique sur fond musical, en cours collectif de 15 personnes maximum. Sous forme de circuit, vous pourrez passer d un atelier à un autre, chaque atelier étant constitué de matériel spécifique. VOUS AVEZ LE GOÛT DE L EFFORT? Ateliers intenses et variés se déroulant intégralement dans l eau visant au renforcement musculaire et au développement de l endurance! Mercredis 20h-20h45 Pour tous ceux qui souhaitent passer un bon moment en se défoulant tout en obtenant des résultats. CONDITION Savoir nager en grande profondeur Cette activité favorise : les dépenses énergétiques = brûler des calories le développement de l endurance le travail du tonus et des muscles de l ensemble des membres supérieurs et inférieurs 10 min d échauffement en bassin de grande profondeur 30 min à enchaîner des ateliers en grand et petit bassin : step, bike, palmes, abdos, tractions,... active aquatique

5 CROSS FIT Basé sur le cross-fit, c est un entraînement croisé intense composé d enchaînements d'exercices terrestres avec un complément aquatique. Cette activité est réservée aux sportifs avertis. CROSS FIT VOUS AVEZ ENVIE DE VOUS SURPASSER? Exercices intenses visant à un entrainement sportif complet (alternance milieu aquatique et terrestre). L'aqua cross fit se déroule au bord du grand bassin en groupe de 10 personnes maximum. Les exercices se pratiquent hors de l'eau en alliant la nage ou un complément aquatique. Cette activité nécessite d être en excellente condition physique et de pratiquer un sport à un rythme régulier. SPORTIF AVERTI Jeudis 19h10-19h55 élévé Activité reservée aux initiés CONDITION Savoir nager 100m en grand bassin Cette activité : améliore la force, la résistance et l'endurance musculaire sollicite intensément le système cardio-vasculaire est un complément sportif tout en musclant et sculptant votre corps 5 min d'échauffement enchaînement des exercices : pompes, gainage, triceps, nage rapide / étirements Fournir un certificat médical

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