Musculation en Lycée et Lycée Professionnel. 30 septembre Lycée Maryse BASTIE, LIMOGES. Mr Vincent DRUAUX

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Edmond Chrétien
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1 Musculation en Lycée et Lycée Professionnel 30 septembre 2010 Lycée Maryse BASTIE, LIMOGES Intervenants enants : Mr Philippe BELLEUDY Mr Vincent DRUAUX

2 VIVRE UN CYCLE DE MUSCULATION 3 Choisir des exercices en fonction du projet 4 Estimer sa force maximale pour chaque 5 Apprendre à s entraîner, s échauffer, suivre un exercice programme correspondant au projet Un cycle de musculation vise l entretien 2 de soi, pas la performance : Faire un bilan de sa c est le développement de ses capacités 6 morphologie et de ses à s entraîner qui sera évalué, au regard Utiliser des documents, centres d intérêt dintérêt pour d un dun objectif personnel poursuivi. acquérir des formuler un projet connaissances 1 Découvrir des machines, la partie du corps sollicitée, l intérêt de l exercice, les règles de fonctionnement et de sécurité 8 Répondre aux attentes de l évaluation : concevoir et réaliser une séance 7 En fin de séance, travail de compensation : étirements, relaxation

3 SYSTEME : La sensibilité de l enseignant : -vécu personnel -représentations -regard sur les pratiques extérieures Un cadre conceptuel : -Sécurité -Equilibre corporel -Organisation / faisabilité -Adaptation des procédés -Respect des principes Un choix : -d exercices -de modalités d échauffement et d entraînement -de pratiques de compensation Le contexte matériel : -salle dévolue ou pas -pas de matériel -barres et bancs, plinths -matériel Haltéro -Machines diverses -mixte Les élèves : -sexe, LG, LP -niveau de classe, contexte -motifs d agir -morphologie, prbs -regard sur le corps Un cadre institutionnel et Des critères de pratique : -la CP5, la performance -les options des textes -situations proposées -l évaluation Savoirs théoriques de Référence : -anat/physio -auteurs -pratiques

4 LE CYCLE : Autonomie de l élève et sécurité : -Machines -Exécution -Respiration Charges Gestion de l évaluation Certificative : -Info / élèves -Connaissances et compétences En l absence de perf -tout voir / critères fiche Organisation par niveaux : -Cycles déclinés 2, 1, T -Objectifs et priorité -Par mobiles -Evaluation non certificative ORGANISATION DES CYCLES Organisation pratique : -Rotations -Récupérations -Compensation Outils pédagogiques : -Echéancier du cycle -Recueil de données -Docs d info -Planches illustrées -Infos machines -Docs d étirement Documents de fonctionnement Prof / Elève : -Fiche de séance -Fiche entraînement Fiche échauffement / compensation

5 EXERCICE : Maintien et mouvements De compensation : -Règles générales -Cas particuliers Son contexte : -Machine -Poids du corps -Barre -Sous Tâches -Pré requis Comportement des élèves : -Interprétations -Mythes -Le ridicule -Tour de force -Images médiatique L EXERCICE : -son sens et sa valeur -ses variations -masculin / féminin -Limites Précautions : -adaptations (Squat) -Risques spécifiques -Morphologie particulière -Blessés Modalités d exécution : -Placement -Rythme -Respiration -Précautions / contexte (DC)

6 PROBLEMES D ADAPTATION : Calendrier scolaire : -1 séance semaine souvent -cycles inter vacances -stages -imprévus, absences... -Une certaine incompatibilité Physiologie : -Volume = sécurité -Progrès=coordination intra et Inter musculaires -Rôle des hormones en cours D adolescence -Modifications des fibres à Long terme seulement Anatomie : -Cartilages de conjugaison -Restructuration des trabécules De l os spongieux= plusieurs mois -Rigidité osseuse inférieure, Déséquilibres de croissance, Maladie de Scheuermann, Attitudes scoliotiques Activité de l élève et...: -Programme EPS -Capacités de l adolescent -Charge non compatible -Entraînement -Evaluation Méthodes d entraînement : -séances pluri-hebdomadaires -6 semaines de préparation -rigueur illusoire Sollicitation musculaire : -Types de travail(c,e,statique, Effet de l entraînement: Combiné) -Périodicité é optimale = 3 x semaine -Types de contraction -Effet dure 1 semaine, 0 si 15 jours (aniso, Iso, Auxotonique) -6 semaines de préparation avant de Danger W Combiné (pliométrie) Travailler la force Excentrique = - de volume, -Gagné lentement, perdu lentement Courbatures Coubatues Et réciproquement Concentrique = + de volume

7 TABLEAU SYNTHETIQUE OBJECTIFS Affinement Raffermissement Endurance VOLUME Force / Puissance Projet Sportif Sportif confirmé ou experts 2 ème ou 3 ème cycle % du max De 30 à 60 % De 60 à 80 % De 80 % à 100 % Nbre de répétitions De 15 à 30 De 6 à 15 De 1 à 5 Nbre de séries 4 à 6 6 à 10 1 à 5 Nbre d ateliers 6 à 10 Option circuit training 3 à 5 3 à 6 Vitesse d exécution De moyenne à soutenue Lente Dynamique si force Dynamique Temps de récupération 30 à à 3 3 à 5 Exigences de la tâche Enchaînement et Contrôle accru du geste et Cycle = volume puis force variété des efforts Evolution du volume de travail (tonnage ; de la sécurité Respect du contrat = volonté Evolution des séries et des Sécurité maximum / procédures Respect de la règle ; intensité forte séries éi x répéts éét x charge) pourcentages donc du tonnage Répétitions étiti moindre Fatigue nerveuse et musculaire

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