LA PREPARATION PHYSIQUE DES JEUNES JOUEURS DE BASKET

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1 LA PREPARATION PHYSIQUE DES JEUNES JOUEURS DE BASKET INTRODUCTION : On pense souvent que les spécialistes de préparation physique sont des adeptes d une grande quantité de travail et des fanatiques de l épuisement musculaire. En fait si quelques part des «spécimens fossiles» de cette conception existent sûrement encore, les choses ont sérieusement évolué ces dernières années. Aujourd hui le préparateur physique est centré sur la qualité et l efficacité de son travail, mieux même il s interroge en permanence sur l intérêt des efforts qu il demande et cherche des formes de plus en plus efficaces qui présentent le meilleur rapport effort/résultat. Tous les efforts proposés sont évalués en posant la question fondamentale : «qu apporte la situation proposée?». On effectue une véritable comptabilité de la rentabilité des efforts. Dans cet esprit tout exercice physique inutile est montré du doigt. Ceci étant évidemment encore plus vrai quand il s agit de jeunes en formation. Ce qui frappe en premier lieu c est la débauche d énergie inutile imposée aux jeunes joueurs. Ceci se traduit même dans le langage «on fait du physique» au lieu de «on travaille les qualités physiques», la qualité est passée à la trappe. La pratique du basket par ses exigences techniques et tactiques impose un rythme de travail élevé et une dépense d énergie déjà très importante, aussi quand on décide de faire «du physique», il faut vraiment que le jeu en vaille la chandelle. Il convient donc de se poser quelques questions avant de commencer : quelles sont les qualités qui font la différence au basket dans les duels et les actions décisives? Y a t il des périodes propices au développement de chaque qualité physique? Quels sont les effets des exercices sur la croissance? Le basket-ball, comme le montre l observation des matches de haut niveau, nécessite donc une excellente condition physique. Celle-ci s avère nécessaire pour évoluer aisément tout au long de la partie et, plus encore, tout au long du championnat. La préparation physique doit donc être envisagée avec beaucoup de rigueur et ce, dès le plus jeune âge, sous peine d hypothéquer une partie des possibilités de jeunes joueurs talentueux. Dans une première partie nous présenterons les différentes qualités physiques contribuant à la performance en basket-ball. Puis dans une seconde partie nous verrons comment les développer chez les jeunes joueurs et les conséquences que cela impliquent sur les choix et les orientations de travail. PREMIERE PARTIE : les qualités physiques nécessaires au basket-ball Le basket comme tous les sports collectifs est constitué par une série d efforts intermittents : une alternance de sprints courts et de sauts et de repos actifs ou passifs. Le basketteur moderne doit donc être capable de courir à des rythmes souvent variables pour parcourir des distances de longueurs différentes avec de continuels changements de direction. Il doit être physiquement capable de répéter ces efforts un grand nombre de fois sous la pression d un ou plusieurs adversaires, dans un espace de jeu limité, avec des temps de repos courts et peu nombreux. Il faut donc que le basketteur ait une condition physique irréprochable. Pour cela il devra développer plusieurs qualités que nous pouvons regrouper sous deux composantes : une énergétique et une biomécanique et psychomotrice. 2/7

2 1. Composante énergétique 1.1 Capacité et puissance aérobie (l endurance) C est la base de la condition physique. Un match de basket-ball dure plus ou moins de soixante à quatre vingt minutes (avec les arrêts de jeu) pour les seniors. La dépense énergétique est très importante. La fréquence cardiaque est souvent proche du maximum, accompagnée d une consommation maximale d oxygène (VO2 max.). L endurance est donc nécessaire au basket-ball pour pouvoir tenir la durée d un match mais également pour tenir la charge d entraînement plus ou moins longue sur toute une année et pour faciliter la récupération. 1.2 Capacité et puissance anaérobie alactique (la vitesse) L énergie d origine anaérobie alactique serait principalement utilisée lors de tous les efforts d une durée très brève et d intensité très élevée tels que les sprints courts comme les contre-attaques, les sauts, les changements de direction brusques. Le basket-ball exige une bonne puissance anaérobie alactique ce qui détermine la capacité à jouer de manière plus explosive. Tout geste au basket doit se faire vite. On distingue plusieurs types de vitesse : la vitesse de réaction, la vitesse d exécution et l endurance vitesse. Cette capacité à réagir vite avec des gestes rapides et efficaces c est l accomplissement de l objectif principal de la formation du joueur. 1.3 Capacité et puissance anaérobie lactique (la résistance) Pour tous les efforts dépassant vingt secondes et pouvant durer au maximum deux minutes, le muscle accumule de l acide lactique, ce qui limite le prolongement de l effort. L énergie dépensée se produit en absence d oxygène. Bien que n étant pas exclusivement concernées pour la fourniture d énergie, les aptitudes anaérobies lactiques n en restent pas moins essentielles lors de certaines périodes de jeu (ex : travail défensif prolongé, pressing ). En conséquence et bien que le rapport production, consommation, métabolisation du lactate soit relativement stable en cours de match, il semble intéressant de travailler les processus anaérobies lactiques. En particulier, il peut être important de conserver lucidité et adresse à l issue de séquences éprouvantes. Il faut donc développer la résistance tout en maintenant l adresse. Nous pouvons voir dans le tableau ci-dessous les situations et les processus énergétiques sollicités dans la pratique du basket-ball. 3/7

3 Situations et processus énergétiques sollicités dans la pratique du basket-ball : Types d efforts Métabolisme - le match - l entraînement => AEROBIE - l enchaînement des actions (ex : défense puis rebond puis contre-attaque) => ANAEROBIE - tous les efforts intenses relativement long LACTIQUE - les sauts répétés ou les rebonds - les interceptions ou les feintes ANAEROBIE - les contre-attaques => ALACTIQUE - les tirs en fin de course - les changements de rythme Souvent, plusieurs systèmes sont sollicités en même temps. - les défenses prolongées suivies FILIERES d une contre-attaque et d un tir ANAEROBIE ( en fin d effort le processus => ALACTIQUE anaérobie lactique intervient) ET LACTIQUE - l enchaînement d une série d actions FILIERES très éprouvantes ayant duré plusieurs => ANAEROBIE minutes LACTIQUE ET AEROBIE 1.4 La force musculaire Au cours de la pratique de basket-ball, l individu est exposé à recevoir des coups ou à subir des chocs dus aux réceptions des sauts, aux chutes, aux contacts avec les adversaires. Il est aussi soumis à des sauts variés, des accélérations violentes, des courses rapides. Il faut donc développer les groupes musculaires dont les basketteurs ont besoin : les muscles des épaules et des bras pour les passes et les tirs, les muscles dorsaux et abdominaux pour le maintien de l équilibre, les muscles des cuisses et des jambes pour les sauts, les changements de direction, le travail défensif. Les différentes articulations sont également à renforcer de manière à améliorer les performances mais aussi pour éviter les accidents tant musculaires qu articulaires. En dehors des composantes énergétiques, la formation du jeune joueur passe par une élévation très importante du niveau des «qualités biomécaniques et psychomotrices». Il s agit notamment d améliorer la souplesse, l équilibre, la coordination, l adresse et la dextérité. 4/7

4 2. Composante biomécanique et psychomotrice 2.1 La souplesse Par des assouplissements on augmente les possibilités d étirements des muscles. Il est important d accroître les facultés d élasticité des muscles et ainsi augmenter leur puissance. On développe l amplitude des mouvements, on améliore la dextérité du geste et on obtient une meilleure résistance et une puissance supérieure. Le travail de la souplesse doit être réalisé dès la puberté car il permet l amélioration des performances sportives, la prévention des accidents musculaires et articulaires et un bien être dans son corps qui peut influer sur le mental. 2.2 L équilibre Dans tous les fondamentaux individuels et collectifs du basketteur, peut être introduite la notion d équilibre au sens biomécanique. Posséder de bons appuis, avoir la tête stable et placer correctement le bassin amènent souvent à la maîtrise de son corps, de ses mouvements et des gestes fondamentaux. L équilibre physique est primordial car il permettra au joueur de posséder, la stabilité, la vision du jeu et l adresse. L équilibre doit être recherché et développé dès le plus jeune âge, car il permet au joueur de contrôler et de s adapter à toutes les situations de jeu. 2.3 La coordination La faculté de pouvoir enchaîner plusieurs mouvements et de dissocier certaines parties du corps des autres, est une des composantes fondamentales de la pratique sportive et en particulier du basket. En effet, la dissociation des membres supérieurs et des membres inférieurs permet aux joueurs de se relâcher et de posséder une certaine aisance dans les gestes fondamentaux. La synchronisation, la précision, la rapidité d exécution et le timing font partie intégrante du conditionnement propre au joueur de basket. Outre la maîtrise corporelle, la coordination c est aussi la possibilité pour un joueur, d utiliser indifféremment la main droite et de la main gauche et d améliorer son agilité. Si la coordination peut se développer, dès le plus jeune âge, par un travail précis et assidu, il n en est pas moins vrai qu elle dépend de chaque individu. 2.4 L adresse L arme absolue du joueur, c est l adresse, qui se résume au basket par la réussite au tir. L adresse est l objectif par excellence du basketteur, car quelque soit le niveau offensif et défensif, si les joueurs ne possèdent pas de réussite aux tirs, l issue de la rencontre est pratiquement irrémédiable. Néanmoins, il faut commencer dès le plus jeune âge à travailler son geste de tir et tirer beaucoup afin d acquérir le plus rapidement possible la technique pouvant améliorer sa réussite au tir. La réussite au tir demande également, une grande acuité visuelle, un pouvoir de concentration important et une faculté de pouvoir se relâcher facilement. 2.5 La dextérité Pour le joueur le ballon doit être un partenaire et non un adversaire. Il est donc indispensable de maîtriser celui-ci dans les actions de jeu telles que, le dribble, la passe et sa 5/7

5 réception, le rebond ou encore le tir. Cette habileté doit être perfectionnée à chaque entraînement, pratiquement dans chaque exercice et dès le plus jeune âge, car tout comme l adresse, elle est partie intégrante des «fondations» du basketteur. Dans cette liste certaines qualités physiques ne se développent pas toutes au même âge. Elles obéissent à des règles physiologiques et de développement différentes. En effet, certaines qualités physiques, et notamment celles à composante énergétique ont des périodes propices à leurs développements, elles sont donc à travailler en priorité à certaine période de formation du joueur. Il s agit de ne pas les négliger sous peine d hypothéquer une partie des possibilités du joueur. DEUXIEME PARTIE : développement des qualités physiques chez le jeune joueur et conséquences sur le choix des méthodes d entraînement 1. Le développement de l endurance chez les jeunes joueurs Les études portant sur la valeur et l évolution de la consommation maximale d oxygène (la VO2 max.) en fonction de l âge et de la croissance sont assez nombreuses et certaines déjà anciennes (ex : travaux d Astrand en 1952). Elles sont d origines très diversifiées et couvrent des populations de jeunes très diverses (scandinaves européennes, américaines). De ces travaux on peut retenir certains points : - la VO2 max. exprimé en L/min augmente de façon linéaire chez les filles jusqu à 15/16 ans pour ensuite diminuer régulièrement de 0,8% par an. - chez les garçons, l augmentation de la VO2 max. est rapide jusqu à 16 ans, puis plus lente jusqu à 25 ans. Comme chez les filles, elle diminue ensuite régulièrement de 1,5% par an. - les propriétés oxydatives des cellules musculaires semblent plus élevées que celles des adultes à l effort. - la dette d oxygène mesurée après l arrêt de l exercice est, chez l enfant, inférieur à celle de l adulte. Ceci signifierait une moindre utilisation du métabolisme anaérobie durant la phase initiale d effort. De ces observations on peut tirer quelques réalités pratiques : - les périodes de l enfance et de l adolescence sont essentielles au développement des aptitudes aérobies. - les progrès de la capacité de performance d endurance se répercutent, chez les jeunes, sur d autres facteurs liés à la performance physique. Ainsi vitesse, endurance-vitesse, force, endurance-force et adresse sont améliorés par rétroaction. Pour bien fixer les idées, l entraînement aérobie commence parfois trop tard, jamais trop tôt. 2. Particularités du fonctionnement anaérobie chez les jeunes joueurs Par comparaison avec les adultes, les enfants et les adolescents ont une moindre aptitude à la production d énergie d origine anaérobie. Cependant on a pu constater des valeurs très élevées de lactates sanguins chez des jeunes athlètes très entraînés. De 6/7

6 nombreuses études (Weineck en 1983, Jenoura en 1984 ) ont été consacrées à ce problème et on peut retenir les points suivants : - le métabolisme lactique augmente lentement et progressivement au cours du développement et subit une accélération au début de la puberté. - le pouvoir lactique est lié aux enzymes intervenant dans la glycolyse qui sont elles, liées au taux de testostérone. On peut envisager raisonnablement et progressivement des exercices de type lactique vers ans. Avant cet âge, il ne semble pas raisonnable de commencer très tôt l entraînement lactique. Celui-ci devrait être évité. En conséquence le choix des méthodes et moyens d entraînement, le dosage de l intensité et la durée des charges d entraînement doivent être adaptés à l âge physiologique des jeunes joueurs. Ceci signifie, par exemple, qu il faut éviter certaines formes de jeu et certains choix tactiques en match. En particulier toute forme de pressing est à bannir et il convient à l entraînement de ne pas choisir des intervalles trop longs de travail à haute intensité. Les situations défensives prolongées et des temps de récupération trop courts sont donc très contre-indiqués chez les jeunes joueurs. L amélioration du potentiel anaérobie alactique reste donc prioritaire pour le jeu. Dans ce domaine les exercices de type 15 sec de travail / 15 sec de récupération présentent l avantage de ne pas accumuler trop d acide lactique tout en améliorant les qualités de vitesse des joueurs. Toutes les situations de sprints, de changements de directions rapides, de sauts enchaînés avec des pivots et des courses, des «un contre un» ou «un contre deux», peuvent correspondre à cet objectif. L important étant ici, de respecter l alternance travail / repos avec des charges intenses mais de très courte durée. 3. Amélioration de la force musculaire Contrairement aux idées reçues l entraînement de la force joue un rôle non négligeable dans la formation générale du jeune joueur. De nombreux jeunes n atteignent pas leur potentiel de performance parce qu il leur a manqué, pendant la formation, les stimulations nécessaires au développement harmonieux de leur musculature. Néanmoins, il convient, tout comme pour les processus lactiques, de tenir compte des particularités des organismes en croissance. Chez les jeunes joueurs, la tolérance aux charges additionnelles est réduite en raison de l immaturité de l os. Ceci est d autant plus important avec la recherche des grands gabarits. En pratique il s agira, et ce n est pas une mince affaire, de trouver le juste compromis entre stimulation positive et pratique intensive néfaste. A ce titre, l utilisation de séances avec haltères et machines de musculation ne vaut que chez les adultes jeunes et les joueurs confirmés. Celles-ci sont totalement à proscrire avant l âge de 15 ans en raison des risques évoqués et de la situation hormonale défavorable. Toutes les méthodes d entraînement de force n ont pas le même effet. Il convient donc de développer, outre la force générale (surtout chez les jeunes) la force dynamique typiquement utilisée dans toutes les actions de jeu. De ce point de vue le basket exige prioritairement des aptitudes élevées dans les domaines de la force-explosive (force-vitesse), de la force de démarrage et de l endurancedétente. Le tableau ci-dessous représente clairement les différentes périodes propices au développement de chaque qualité physique énuméré auparavant. 7/7

7 PERIODES DE DEVELOPPEMENT QUALITES PHYSIQUES Primordiale Important Secondaire Sans importance VITESSE De réaction D exécution Endurance vitesse 7 à 12 ans 10 à 14 ans 20 à 25 ans 13 à 16 ans 15 à 19 ans 17 à 19>25 ans 17 à 35 ans 20 à 35 ans 15 à 16 ans < 14 ans FORCE Sans charge Avec charge 13 à 14 ans 17 à 25 ans 15 à 16 ans 15 à 17 ans ENDURANCE 15 à 17 ans et ans <13 et >25 ans <13 et >25ans <14 ans On constate que beaucoup de qualités physiques sont à développer dés le plus jeune âge, notamment la vitesse. On peut donc penser que la formation du joueur passe aussi par le développement des qualités physiques. Il faut les travailler, dans la formation du jeune joueur sous forme de jeux autant que l aspect technique et tactique. CONCLUSION : Le constat que l on peut faire, c est la nécessité de la préparation physique. Les joueurs de haut niveau notamment, en prennent de plus en plus conscience et «s entraînent dur». Car comme le dit M. Gonzalez (préparateur physique de Villeurbannes) «il est fini le temps où l on pouvait faire une bonne carrière grâce à son toucher, son adresse ou encore sa technique». On peut dire que la préparation physique est, aujourd hui, incontournable même pour les jeunes joueurs. D autre part l enfant ou l adolescent est un être en pleine croissance et en perpétuelle transformation. Certaines précautions doivent être prises afin d assurer que l entraînement soit sécuritaire et efficace. Le «timing» des stratégies de développement des qualités physiques avec le niveau de maturation est donc primordial. En effet, ce qui est adéquat pour un jeune athlète de quatorze ans ne l est pas nécessairement pour un autre du même âge. Il est donc d une extrême importance que la progression de l entraînement soit faite en fonction de l âge biologique du jeune athlète. 8/7