Les Séniors. Viellissement accéléré

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1 Les Séniors Espérance de vie en augmentation : Sans maladie 110 à 120 ans. Avec maladies (cardio vasculaires, cancers) 10 à 15 ans Le vieillissement primaire démarre dès l arrêt de la croissance. Il est inégal selon les différents organes Exemple : cristallin de l œil vieillit à parti de 12 ans Il est progressif et peut être accéléré par des pathologies. Le vieillissement accéléré Les maladies o Infectieuses o Chronique Traumatismes Viellissement accéléré Le vieillissement environnemental Soleil Tabac Viellissement Hygiène de vie Alcool Hygiène dentaire Au niveau de l organisme : Os : Baisse du capital osseux (le calcium est moins fixé par les os) Muscles : Perte de souplesse Perte d élasticité Augmentation des fibres collagènes raideur des membres. Fonte musculaire dû à une perte de fibres musculaires (fibres rapides en premier, qui se transforment en fibres lentes) Peau : Perte d élasticité Perte de souplesse Baisse du système de barrières aux infections Baisse des capacités de cicatrisation Page 1/5

2 Cardiovasculaire : Rigification des valves Augmentation de la pression artérielle Troubles du rythme cardiaque Baisse de l efficacité du retour veineux Baisse de la consommation (assimilation) de l oxygène Le pied : Le vieillissement du pied et ses conséquences : Perte de la souplesse articulaire au niveau de la cheville, tarse et métatarse. Baisse du capiton graisseux. Baisse de l amplitude du pas Marche «talon pointe» «pied à plat» Supporte de moins en moins les chaussures Augmentation de la phase d appui Augmentation des chutes, s accompagnant souvent d une fracture Souvent fracture du col du fémur qui a une influence importante sur la durée de vie post accident Fracture col du fémur > 75ans immobilisation Fonte musculaire + baisse du mental décès probable dans les 2 ans qui suivent! Les sens : Baisse de la vision Baisse de l audition Baisse du goût (du à la difficulté de mastication) Baisse de l odorat Ces différentes baisses altèrent la qualité de vie des séniors. Buccodentaire : Baisse de la salivation ( atrophie des glandes salivaires) Augmentation des caries Problèmes buccaux Recul de la gencive (agression au niveau du parodon) Mobilité et pertes dentaire Digestif : Constipation Augmenter les apports en fibres alimentaires Page 2/5

3 Reins : Risque de déshydratation plus élevé que chez les adultes Baisse de la sensation de soif Le vieillissement et l hygiène alimentaire : 3 repas par jour Moins de sucres Moins de sel Favoriser la consommation de graisses insaturées Au moins un apport de protéine journalier Au moins un produit laitier par repas Bol de sucres lents adapté à l activité 5 Fruits et légumes par jour Eau en abondance (1,5 Litre minimum / jour) Olive Amande Noix Arachide Germe de Blé Germe de Maïs Page 3/5

4 Que peut apporter le sport au troisième âge? Les effets du sport sur la sédentarité : Un sédentaire (pas d activités physique, de 30minutes de marche par jour) double ses risques cardiaques par rapport à un adulte. Par rapport à l adulte, le risque cardiaque est multiplié par sept à l effort, et seulement par cinq si activité physique régulière. Les plus gros risques sont pendant le sport occasionnel (+ 56% de risques) Essayer de travailler en capacité aérobie Entre 50 à 70% de la FCMAX. Faire attention à la qualité de l échauffement prépa articulaire et tendineuse Progressif au niveau cardiovasculaire Baisse de l hypertension artérielle grâce aux activités sportives Amélioration du retour veineux (proposer de mettre les jambes en l air après les étirements et retour au calme) Amélioration de la mobilité et souplesse Amélioration de la force musculaire Amélioration par rapport au diabète. (Taux de sucre plus bas dans le sang) Amélioration de la socialisation, du contact avec les autres Amélioration de la qualité du sommeil Recrée de l estime de soi Travail de la mémoire Les objectifs d un cours senior Seniors autonomes jusqu à 65 ans : Equilibre : Prévention des chutes. Amélioration de la proprio ceptivité (à travers l outil «Boxe») Force : Tonification musculaire. Dynamique (en mouvement) Gain d amplitude et de Force Travail Articulaire Statique Posture et Gainage (Dos, Abdos) Lutte contre l Ostéoporose Souplesse : Prévention des raideurs articulaires et musculaires, lutte contre l arthrose. Solidité : Lutte contre l ostéoporose. Coordination : Motricité et mémoire. Socialisation : Participer à la vie Associative Lutte contre l isolement. Santé cardio pulmonaire : Réduit les risques d accidents cardiaques Page 4/5

5 Exercices : o Travail Qualitatif et en Amplitude o Musculation au poids de Corps Équilibre : Parcours sur une ligne, toutes les techniques de jambes, techniques de poing et déplacements. Force dynamique : Percussions Force statique : Gainages pendant exercices de boxe et en renforcement musculaire. Souplesse dynamique : Techniques de pieds Souplesse passive : Etirements de fin de cours Coordination (motricité et mémoire) : Enchaînements pieds/poings, gauche/droite. Cardio : Ensemble des exercices physiques. Page 5/5