Par Isabel De Los Rios

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1 LA SOLUTION AUX REGIMES 14 JOURS POUR UN NOUVEAU CORPS SEXY EN 2010 DEBARASSEZ- VOUS DE VOTRE GRAISSE EN 2 SEMAINES PILE!!! Par Isabel De Los Rios

2 Félicitations pour la prise en main de votre santé et de votre poids! Vous trouverez que ces plannings de repas sont une excellente façon de préparer votre corps à brûler de la graisse en moins de temps possible! Il y a 12 plannings de repas à suivre. Suivez les plannings de repas 1 à 6 et donnez-vous un Jour de Triche le 7 ème jour. Répétez-le encore la deuxième semaine, donnez-vous un autre Jour de Triche le 14 ème jour. Questions et Comment utiliser ces plannings de repas Que puis-je manger les jours de triche? Vous pouvez manger tout ce que vous voulez sans vous gaver. Ne mangez pas jusqu'à ce que vous soyez complètement rassasié à chaque repas. Vous pouvez manger n importe quels aliments jusqu à ce que vous soyez satisfait, soyez juste raisonnable. Deux parts de pizza est un repas, mais une pizza entière ne l est pas! Une part de gâteau est un excellent dessert, mais pas le gâteau entier! (Je pense que vous comprenez où je voulais en venir). Ce que je fais pendant mes jours de triche c est de juste manger quand j en ai envie toute la journée. Je ne planifie pas comme je le ferais tous les autres jours et je mange tout ce qui me fait envie. Par exemple, je pourrais me réveiller et faire des pancakes, manger des sushis pour le déjeuner suivi de quelques biscuits, et sortir diner et choisir ce qui me plaît dans le menu (dessert inclus). Comme vous le voyez, je ne mange pas en me laissant totalement aller, mais je ne planifie pas mes repas sains comme je le fais les autres jours de la semaine. Et s il y a un repas ou un aliment que je n aime pas? Je comprends que chacun d entre nous avons des goûts différents et que certains de ces repas auraient très bon goût pour vous alors qu ils ne plairaient pas du tout à d autres. Vous pouvez facilement ajuster vos repas de la journée en choisissant les petits-déjeuners que vous aimez, l encas que vous aimez etc et mélangez et combinez-les pour créer vos propres plannings de repas. Vous pouvez uniquement échanger le même type de repas (petit-déjeuner avec petit-déjeuner, déjeuner avec déjeuner). Comment faire pour que ces plannings de repas correspondent à mes besoins en calories? J ai remarqué que 1600 calories correspondant à la combinaison de bons aliments est une quantité suffisante pour prévenir les gens d avoir faim et en même temps brûler beaucoup de graisse rapidement. Si vous sentez que vous avez besoin de plus de nourriture, vous pouvez commencer par augmenter les portions de protéine par 30 gr à la fois. Par exemple, si le déjeuner requiert 115 gr de saumon, augmentez-le à 145 ou 150 gr si nécessaire. Souvenez-vous aussi que ces plannings de repas ne doivent être suivis que deux semaines, donc si vos calories sont un peu plus faibles pendant ce temps, c est normal. Vous retournerez vers les Plannings de Repas de votre Solution aux Régimes (ou peut-être que vous les commencerez pour la première fois) et ces 14 jours ne sont qu un «outil de démarrage» pour vos objectifs de perte de graisse. Vous aurez peut-être un peu faim ou ressentirez quelques symptômes de désintoxication (des maux de tête provenant du retrait du sucre ou des changements digestifs). Tenez bon. Vous vous sentirez incroyablement bien dans seulement 2 semaines.

3 Que puis-je boire pendant que je suis ces plannings de repas? 1. De l eau 35 fois votre poids corporel d eau en millilitre chaque jour (ex : Si vous pesez 68 kg, alors vous devrez boire 2300 ml d eau au cours de la journée) 2. Du thé vert (attention à la teneur en caféine) sucré avec du stevia ou du xylitol 3. Du café (1 tasse par jour maximum) sucré avec du stevia ou du xylitol (sans lait ni crème) Que dois-je faire lorsque j aurais terminé ces 14 jours? Vous pouvez soit suivre les plannings de repas du Guide de Démarrage Rapide ou les Plannings de Repas Faits Pour Vous qui accompagnent votre Solution aux Régimes. Toutes les informations dont vous avez besoin pour avancer vers vos objectifs de pertes de poids sont incluses dans la Solution aux Régimes. *Vous vous demandez peut-être pourquoi j ai combiné ces plannings de repas comme je l ai fait. Ne vous inquiétez pas, toutes les réponses à vos questions peuvent être trouvées dans le Manuel de votre Solution aux Régimes. Si après avoir lu le manuel, vous avez toujours des questions, envoyez-nous s il vous plaît un .

4 Suggestions de Cuisine et Conseils d Isabel Les idées suivantes sont simplement des suggestions et montrent comment j ai combiné mes propres repas chaque jour. Tant que vous respectez les portions et utilisez les aliments listés, vous pouvez combiner ces repas de la manière qui vous convient le mieux. Souvenez-vous que ce ne sont que des suggestions. Ci-dessous j ai expliqué comment je préparerais les repas qui sont listés dans les plannings de repas fournis. Je n ai pas inclus tous les repas puisque certains sont explicites. 1 er Jour : Petit- Je cuisinerais les épinards en utilisant de l huile de noix de coco et ajouterais ensuite les œufs pour faire une omelette aux épinards. Je la mangerais ensuite avec une tomate en rondelles. Je ferais griller le saumon assaisonné de sel et de poivre. J aurais certainement fait cela la veille pour l avoir prêt pour le déjeuner du jour suivant. Je le mangerais froid avec une salade et j utiliserais de l huile d olive et du citron pour ma vinaigrette. Après l Exercice Physique En pensant au dîner du lendemain qui requiert des cuisses de poulet (poulet à chair sombre), je mettrais probablement au four un poulet entier et utiliserais le blanc pour après l exercice physique et garderais de la chair sombre pour le lendemain. Mon mari en mangerait aussi pour ne rien gâcher. Je ferais cuire au four les patates douces pendant 45 minutes. Je mangerais le chou-fleur cru ou légèrement cuit à la vapeur. Vous pouvez utiliser la recette du chili à la dinde dans le Guide de Recettes SR ou faire un hamburger et ajouter des tomates en rondelles dessus. Je ferais ensuite une salade avec de la laitue romaine, des carottes et du cèleri. (Assurez vous d en faire suffisamment pour le déjeuner du lendemain)

5 2 ème Jour : Petit- Je cuisinerais des «saucisses et poivrons». Cuisinez les oignons et les poivrons en premier et ensuite ajoutez-y votre saucisse. Je préfère toujours avoir mon déjeuner prêt la veille. Manger des restes est en général le plus simple pour moi. Le déjeuner se composera des restes de la veille. Après l Exercice Physique Brouillez les blancs d œufs et faites une omelette (vous pouvez utiliser une petite quantité d huile de noix de coco pour cuisiner). Vous pouvez ajouter un peu de sauce piquante dans le sandwich si vous voulez. J aurais une cuisse de poulet que j aurais cuisinée la veille et je pèserais 115 gr de chair brune. Je ferais des haricots verts aux amandes. Sautez les haricots verts dans de l huile de noix de coco. Ajoutez des amandes tranchées. 3 ème Jour Après l Exercice Physique Mettez une cuillère à soupe de Poudre de Protéine, de l eau, des glaçons et une banane dans le mixeur pour faire un milkshake Post Entraînement. J utiliserais 1 c. à c. d huile de noix de coco pour cuisiner mon hamburger de dinde, 1 c. à c. pour cuisiner les oignons et les champignons et 1 c. à c. pour cuisiner les épinards. 4 ème Jour Petit- Je découperais les œufs durs et l avocat et les servirais par dessus les choux-fleurs. Je couperais finement 1 céleri, 1 carotte et ¼ de poivron rouge et les ajouterais au thon ainsi qu 1 c. à. s. d huile d olive pour faire une salade de thon «sans mayo».

6 5 ème Jour : J ajoute de l ail en poudre, de l origan, du persil, du thym, du sel et du poivre à la viande hachée de bison pour faire des boulettes de viande. Je les cuisine avec de l huile de noix de coco. Je fais revenir deux morceaux d ail et ajoute ensuite la tomate découpée. Cela vous servira de «sauce». Servez-les avec des courges spaghetti. Après l Exercice Physique J ajoute la poudre de protéine directement dans les céréales. 6 ème Jour : Préparez 4 œufs durs. Utilisez 2 entiers et les blancs des deux autres. Écrasez-les et ajoutez 1 c. à. s. de moutarde de Dijon et 1 c. à. c. d huile d olive. Vous pouvez aussi ajouter du sel et du poivre à votre goût. C est votre salade d œufs. Faites une salade et ajoutez les haricots. Après l Exercice Physique J ajoute la poudre de protéine directement dans mon avoine cuite et je saupoudre un peu de cannelle sur le dessus. J achète de la sauce au soja «sans blé» dans un magasin de nourriture saine pour toutes mes recettes chinoises. Si vous ne trouvez pas ce type de sauce, la sauce au soja normale est acceptable. Utilisez 1 à 2 c. à. c. (un peu est suffisant)

7 1 er Jour Petit- 2 oeufs gr d épinards cuits ½ tomate, en rondelles 2 c. à. c. d Huile de Noix de Coco ou d Huile d Olive vous pouvez utiliser l une ou l autre pour cuisiner ou manger cru Totaux gr d amandes (20-24) Totaux gr de saumon cuit gr de pois chiches ou d haricots rouges Légumes crus préparés en salade (Laitue, épinard, concombres, céleri, poivrons) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge et du vinaigre ou du citron pour la vinaigrette Totaux gr de poulet maigre ou de blanc de dinde gr de brocolis ou de choux-fleurs cuits gr de patates douces Totaux gr de bœuf maigre (85% maigre) ou dinde hachée Tomates, oignons, carottes, céleri (peuvent être utilisés pour faire un chili, comme ingrédient d un hamburger ou pour une salade) c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette sur les légumes ou pour cuisiner le chili) Totaux Totaux

8 2 ème Jour Petit- 85 gr de poulet ou saucisse de dinde gr d oignons et de poivrons - cuits c. à. c. d Huile de Noix de Coco ou d Huile d Olive vous pouvez utiliser l une ou l autre pour cuisiner ou manger cru Totaux c. à. s. de beurre de noix Bâtonnets de carottes Totaux gr de bœuf maigre (85% maigre) ou dinde hachée Tomates, oignons, carottes, céleri (peuvent être utilisés pour faire un chili, comme ingrédient d un hamburger ou pour une salade) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette sur les légumes ou pour cuisiner le chili) Totaux blancs d œufs ½ tomate en rondelles tranches de pain germé, de riz ou d épeautre (Sandwich aux œufs) Totaux gr de pilons de poulet (pesez la viande cuites sans les os) ou 115 gr de saumon 55 gr d haricots verts avec 15 gr d amandes (10-12) voir recette ½ concombre et ½ tomate en salade c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette pour la salade) Totaux Totaux

9 3 ème Jour Petit- 3 tranches de bacon de dinde tranche de pain de riz, d épeautre ou germé ½ tomate en rondelles Totaux gr de noix brésiliennes (6-8) ou de macadamia (10-12) Totaux gr de crevettes grillées ou de noix de St-Jacques gr d avocat Légumes crus en salade (Laitue, épinards, concombres, céleri, poivrons) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette) 1 petite pomme verte 75 Totaux cuillérée de poudre de protéine Mélangez avec de l eau et des glaçons 1 banane ou 1 grosse pomme (milkshake) Totaux gr dinde hachée (à chair sombre) à utiliser pour le hamburger de dinde Oignons et champignons sautés pour mettre sur le dessus Sur gr d épinards sautés ou de chou c. à s. ou 3 c. à c. d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco Totaux Totaux

10 4 ème Jour Petit- 2 œufs cuits (durs ou à la coque) gr de choux-fleurs à la vapeur gr d avocats Totaux c. à. s. de beurre d amande gr de bâtonnets de carottes Totaux gr de thon ou de saumon en conserve Carottes, céleri et poivrons coupés ajoutés au 20 5 poisson 1 c. à s. d huile d olive ajoutée au thon (salade de thon ou saumon aux légumes) Servir avec une laitue romaine 150 gr de fraises découpées Totaux gr de blanc de dinde ou de poulet en tranches Laitue et ½ tomate tranches de pain germé, de riz ou d épeautre (Sandwich à la dinde ou au poulet) Totaux gr de cuisse de poulet ou 115 gr de steak de porc 90 gr de brocolis sautés à l ail Salade Laitue romaine, céleri, poivrons, concombres 1 c. à s. (3 c. à c.) d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco (à utiliser pour cuisiner comme vinaigrette pour la salade) Totaux Totaux

11 5 ème Jour Petit- 85 gr de restes de cuisse de poulet gr d épinards sautés c. à c. d huile de noix de coco ou d huile d olive 50 5 extra vierge (pour cuisiner ou sur les légumes verts crus) 1 petite pomme verte Totaux gr de graines de potiron Totaux gr de viande hachée de bison (faite en boulettes de viande) Tomate sautée à l ail (1 tomate entière) gr de courge de spaghetti c. à c. d huile d olive extra vierge ou d huile de noix 100 de coco (à utiliser pour cuisiner ou cru) 1 petite pomme verte Totaux cuillérée de poudre de protéine Mélangez avec de l eau et des glaçons 45 gr de céréales de riz (céréales chaudes faites de riz) Totaux gr de poisson Mahi Mahi ou de Tilapia grillés gr d avocat gr de choux-fleurs ou de brocolis à la 30 6 vapeur Grande salade verte (Laitue romaine, céleri, poivrons verts, concombres) 1 c. à s. (3 c. à c.) d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco Totaux Totaux

12 6 ème Jour Petit- 3 tranches moyennes de bacon de porc œuf tomate (en rondelles) Totaux gr de noix crues (14 moitiés) ou de pécans (18-20 moitiés) Totaux œufs entiers + 2 blancs d œuf (pour faire une salade aux œufs) 1 c. à s. de moutarde de Dijon pour la salade aux œufs Grande salade Laitue, concombres, céleri, poivrons, carottes 3 c. à c. d huile d olive extra vierge (1 c. à c. pour la salade aux œufs et 2 pour la vinaigrette) + vinaigre 80 gr de pois chiches ou d haricots rouges Totaux cuillérée de poudre de protéine ou 5 blancs d œuf gr d avoines sèches (cuite à l eau), ajoutez de la cannelle selon votre goût Totaux gr de blancs de poulet cuit Légumes sautés à la chinoise (brocolis, oignons, poivrons, haricots verts) + sauce soja sans blé 30 6 Salade de tomates et concombres (1/2 tomate + ½ concombre) 1 c. à s. (3 c. à c.) d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco (1 c. à c. pour cuisiner, 2 pour la vinaigrette) Totaux Totaux

13 8 ème Jour Petit- 2 œufs gr d épinards cuits, ½ tomate en rondelles c. à c. d huile d olive ou d huile de noix de coco vous pouvez les utiliser soit pour cuisiner soit pour manger cru Totaux gr d amandes (20-24) Totaux gr de saumon cuit gr de pois chiches ou d haricots rouges Légumes crus en salade (Laitue, épinards, concombres, céleri, poivrons) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge et du vinaigre ou du citron pour la vinaigrette Totaux gr de poulet maigre ou de blancs de dinde gr de brocolis ou de choux fleur grosse pomme Totaux gr de bœuf maigre (85% maigre) ou dinde hachée Tomates, oignons, carottes, céleri (peuvent être utilisés pour faire un chili, comme ingrédient d un hamburger ou pour une salade) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette sur les légumes ou pour cuisiner le chili) Totaux Totaux

14 9 ème Jour Petit- 85 gr de poulet ou saucisse de dinde gr d oignons et de poivrons - cuits c. à. c. d Huile de Noix de Coco ou d Huile d Olive vous pouvez utiliser l une ou l autre pour cuisiner ou manger cru Totaux c. à. s. de beurre de noix Bâtonnets de carottes Totaux gr de bœuf maigre (85% maigre) ou dinde hachée Tomates, oignons, carottes, céleri (peuvent être utilisés pour faire un chili, comme ingrédient d un hamburger ou pour une salade) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette sur les légumes ou pour cuisiner le chili) Totaux blancs d œufs Épinards, champignons, tomates (omelette aux légumes) ½ banane Totaux gr de pilons de poulet (pesez la viande cuites sans les os) ou 115 gr de saumon 55 gr d haricots verts avec 15 gr d amandes (10-12) voir recette ½ concombre et ½ tomate en salade c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette pour la salade) Totaux Totaux

15 10 ème Jour Petit- 3 tranches de bacon de dinde tranche de pain de riz, d épeautre ou germé ½ tomate en rondelles Totaux gr de noix brésiliennes (6-8) ou de macadamia (10-12) Totaux gr de crevettes grillées ou de noix de St-Jacques gr d avocat Légumes crus en salade (Laitue, épinards, concombres, céleri, poivrons) 2 c. à c. d huile d olive extra vierge + du citron (peuvent être utilisés comme vinaigrette) 1 petite pomme verte 75 Totaux cuillérée de poudre de protéine Mélangez avec de l eau et des glaçons 1 banane ou 1 grosse pomme (milkshake) Totaux gr dinde hachée (à chair sombre) à utiliser pour le hamburger de dinde Oignons et champignons sautés sur le dessus Sur gr d épinards sautés ou de choux-frisés c. à s. ou 3 c. à c. d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco Totaux Totaux

16 11 ème Jour Petit- 2 œufs cuits (durs ou à la coque) gr de choux-fleurs à la vapeur gr d avocats Totaux c. à. s. de beurre d amande gr de bâtonnets de carottes 30 6 Totaux gr de thon ou de saumon en conserve Carottes, céleri et poivrons découpés ajoutés au 20 5 poisson 1 c. à s. d huile d olive ajoutée au thon (salade de thon ou saumon aux légumes) - Servir avec une laitue romaine 150 gr de fraises découpées Totaux gr de blanc de dinde ou de poulet en tranches gr de brocolis ou de choux fleur cuits grosse pomme Totaux gr de cuisse de poulet ou 115 gr de steak de porc 90 gr de brocolis sautés à l ail Salade Laitue romaine, céleri, poivrons, concombres 1 c. à s. (3 c. à c.) d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco (à utiliser pour cuisiner comme vinaigrette pour la salade) Totaux Totaux

17 12 ème Jour Petit- 3 tranches moyennes de bacon de porc œuf tomate (en rondelles) Totaux gr de noix crues (14 moitiés) ou de pécan (18-20 moitiés) Totaux œufs entiers + 2 blancs d œuf (pour faire une salade aux œufs) - 1 c. à s. de moutarde de Dijon pour la salade aux œufs Grande salade Laitue, concombres, céleri, poivrons, carottes 3 c. à c. d huile d olive extra vierge (1 c. à c. pour la salade aux œufs et 2 pour la vinaigrette) + vinaigre 80 gr de pois chiches ou d haricots rouges Totaux gr de blanc de dinde Feuilles de laitue romaine (à enrouler avec la dinde) 1 c. à s. de moutarde de Dijon à l intérieur 1 grosse pomme Totaux gr de blancs de poulet cuit Légumes sautés à la chinoise (brocolis, oignons, poivrons, haricots verts) + sauce soja sans blé 30 6 Salade de tomates et concombres (1/2 tomate + ½ concombre) 1 c. à s. (3 c. à c.) d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco (1 c. à c. pour cuisiner, 2 pour la vinaigrette) Totaux Totaux

18 13 ème Jour Petit- 85 gr de restes de cuisse de poulet gr d épinards sautés c. à c. d huile de noix de coco ou d huile d olive 50 5 extra vierge (pour cuisiner ou sur les légumes verts crus) 1 petite pomme verte Totaux gr de graines de potiron Totaux gr de viande hachée de bison (faite en des boulettes de viande) Tomate sautée à l ail (1 tomate entière) gr de courge de spaghetti c. à c. d huile d olive extra vierge ou d huile de noix 100 de coco (à utiliser pour cuisiner ou cru) 1 petite pomme verte Totaux cuillérée de poudre de protéine c. à s. de beurre d amande gr de fraises (coupées) ou de myrtilles Totaux gr de poisson Mahi Mahi ou de Tilapia grillés gr d avocat gr de choux-fleurs ou de brocolis à la 30 6 vapeur Grande salade verte (Laitue romaine, céleri, poivrons verts, concombres) 1 c. à s. (3 c. à c.) d huile d olive extra vierge ou d huile de noix de coco Totaux Totaux

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