STEP Nom prénom : Classe: Fiche 3 JNR

Transcription

1 1 STEP N3 Nom prénom : Classe: Fiche 91 JNR SECURITE Je m échauffe progressivement J ai mon matériel bien stable J ai mon step loin de celui des autres (périmètre de sécurité) J ai ma tenue de sport adaptée Mon observateur vérifie ma posture et mes gestes :

2 2 STEP Nom prénom : Classe: Fiche 3 JNR RESSENTIR L EFFORT : «Entourer l icône vous correspondant le mieux et compléter le tableau» 1/ Mobile vécu pendant la séquence à évaluer :.. FC mesurées : 2/ Mobile vécu pendant la séquence à évaluer :.. FC mesurées : 3/ Mobile vécu pendant la séquence à évaluer :.. «Entourer ou surligner les descriptions vous correspondant le mieux»

3 3 STEP Nom prénom : Classe: Fiche 4 JNR Relation causes à effets en terme d intensité : Effets ressentis Causes solutions Fréquence cardiaque Je suis trop essoufflé Manque de condition Meilleure hygiène de vie (alimentaire et physique) Respiration J ai trop chaud Rythme respiratoire inadapté Trop couvert Mauvaise hydratation Trouver son rythme respiratoire, éviter les apnées S habiller légèrement Mise à disposition d eau Travail jambes tendues Respect des consignes de sécurité Chaleur Je suis trop fatigué Mauvaise gestion des temps de pause Adapter les temps de pause Choix des pas (constitution de blocs) Choix des pas et des blocs en fonction de ses capacités fatigue J ai trop mal aux jambes Step trop haut, utilisation de lest, impulsion step. Faire le bon choix (hauteur de step, lest, impulsion) Utilisation des bras inadaptée Choix de bras simples Causes externes : Etat de fatigue générale, manque de sommeil, hypoglycémie Nombre d heures de cours dans la journée, créneau horaire de l activité.

4 4 STEP Nom prénom : Classe: Fiche 5 JNR Relation cause à effet en terme de motricité Le ressenti des élèves Causes probables ou hypothèses Solutions possibles pour remédier à la difficulté / à la coordination : «je n arrive pas à mettre les bras avec les jambes» «je n arrive pas à savoir quel pied poser?» / à la posture : «je rate le step» (je ne place pas mon pied à plat sur mon step» Mauvaise coordination Je n y pense pas, j ai trop de consignes à gérer Travailler les jambes sans les bras Donner des repères simples Rappel des consignes de sécurité Diminuer la hauteur de step / au rythme: «je suis perdu ou en retard» /à la synchronisation : «je ne suis pas avec le groupe» / à la mémoire : «je n arrive pas à retenir et à enchaîner les blocs» Bpm trop élevé Mémorisation, coordination Mémorisation, coordination, posture, rythme Manque de préparation et de répétition Baisser le rythme bpm Répéter les blocs Utiliser un leader rythme Répéter plus que les autres les blocs Travailler sans les bras Reprendre les consignes sécurité Diminuer le bpm Donner des repères visuels, écrits, personnalisés Travailler sans bras Mettre un leader mémoire

5 STEP N3 Tableau 1 5 Nom prénom : Classe: Fiche 6 JNR aide au CHOIX du MOBILE Tableau 2 : Les questions que je dois me poser pour choisir mon mobile d agir et me fixer un objectif Je me trouve >>> Très en forme En forme Sédentaire Je fais du sport 2 fois/ semaine 1 fois / semaine Juste de l EPS au lycée Je fais du sport en club Entraînement+compétition Entraînement Non Je fais du fitness en dehors du lycée 2 fois/ semaine 1 fois / semaine Non J aime l effort sportif Beaucoup Un peu Pas du tout J aime les techniques sportives Beaucoup Un peu Pas du tout J aime pratiquer le sport en groupe Beaucoup Un peu Pas du tout Je veux améliorer ma condition physique Beaucoup Un peu Pas du tout Je veux dépasser mes limites Beaucoup Un peu Pas du tout Je me préoccupe de ma physionomie Beaucoup Un peu Pas du tout Je veux me muscler Beaucoup Un peu Pas du tout Je veux brûler des calories pour maigrir Beaucoup Un peu Pas du tout J aime créer une chorégraphie Beaucoup Un peu Pas du tout Je pratique un sport intensément et j ai besoin Beaucoup Un peu Pas du tout de récupérer Je pratique un sport et je veux améliorer mes Beaucoup Un peu Pas du tout performances dans ce sport Je me remets au sport Beaucoup Un peu Pas du tout J aime me défouler Beaucoup Un peu Pas du tout J aime être concentré pour réaliser un enchaînement complexe Beaucoup Un peu Pas du tout Mobile correspondant Tableau 3 : Mon choix, pour cette fin de cycle d entraînement (j entoure mon choix et je souligne ce qui me plaît vraiment) Mobile 1 «INTENSITE» Mobile 2 «DUREE» Mobile 3 «COORDINATION» Etre très en forme Etre en forme Etre plus technique en sport (STEP) performances Se dépasser Se muscler Travail > à 80% Bonne condition physique Santé Remise en forme Travail à 70/80% Apprendre des pas complexes Améliorer ma coordination motrice Travailler en groupe Me produire devant les autres M exprimer par la chorégraphie Mémoriser une chorégraphie Danser

6 6 STEP N3 Nom prénom : Classe: Fiche 10 JNR LES PARAMETRES DE L EFFORT ET DE LA COMPLEXITE Pour mes entraînements, je vais définir les exercices en précisant les paramètres de l effort: Et en utilisant ou non de façon consciente les paramètres suivants (liés à l activité STEP): Pour la séance d évaluation, je vais finalement utiliser les paramètres suivants :

7 STEP N3 7 Nom prénom : Classe: Fiche 7 JNR Rappel Choix du mobile (souligner, justifier) Qu'estce que j'ai envie de faire en priorité? Mobile choisi: Pourquoi? Travailler à une intensité élevée >>>>>>>>>>>> 1 INTENSITE Travailler sur une durée importante >>>>>>>>>>>>>>> 2 DUREE Créer/réaliser un enchaînement compliqué >>>>>>>>>> 3 COORDINATION ENTRAINEMENTS S6 /date: objectifs poursuivis: sensations de début de séance En terme de motricité: FC: En terme d'intensité: séquences prévues + paramètres + durées FC ressentis et écart prévu/ réalisé 1/ échauffement: En terme d'intensité: En terme de motricité: Causes/ régulations 2/ exercices: 3/ Etirements: 4/ Bilan: Conseils du jour: S7 /date: objectifs poursuivis: sensations de début de séance En terme de motricité: FC: En terme d'intensité: séquences prévues + paramètres + durées FC ressentis et écart prévu/ réalisé 1/ échauffement: En terme d'intensité: En terme de motricité: Causes/ régulations 2/ exercices: 3/ Etirements: 4/ Bilan: Conseils du jour:

8 COMPOSITION STEP classe de Première 2013/14 Concevoir ma prestation/ 6 pts NOM Prénom Classe 1 partenaires 2 /11 3../6 4../3 5 8 Fiche 10 JNR note=../20 CHOIX DE MOBILE : 1 objectif : " se dépasser" [3 Blocs 2 séries de (3 x 4')R1= 2' et R2=4'] 2 objectif : "S'entretenir,se remettre en forme" [3 Blocs 3 x 8'R = 3' semi active] 3 objectif: "Développer sa motricité" [3 Blocs dont 1 créé: 2 x 4' R= 5'] OBJECTIF PERSONNEL et JUSTIFICATIONS du choix du mobile: Données personnelles: FC réveil=. Intensité des efforts/ mobile choisi : FC d'effort= pulsations par minute entre..% et..% soit FCE entre..et... question 1: Quels sont les paramètres de l'effort à définir lorsque vous creez des exercices qui visent à développer votre état de forme? Question 2: En step, sur quels paramètres pouvezvous jouer afin de varier la difficulté des exercices? TRAVAIL PREVU horaires paramètres : temps d'effort, de repos, nombre de séries, musique et BPM, Bras, pas, pulsations prévues, lests, hauteur step, etc FC relevées sensations/régulations envisagées 1/échauffement : mise en route, révisions 8h25/8h40 10 minutes environ BPM 130, step en position basse, pas de lest, bras coordonnés, pas d'impulsion 2/ séquence libre n 1:.. 3/ séquence 2 imposée: 2x(3x4') R1=2' et R2=4' 0' à 11' 11'à15'/ 17'à21'/ 23'à27' // 31'à35'/ 37'à41'/ 43'à47'/ 4/ séquence libre n 2: 47' à 66'.. 5/fin de séance: analyse de la prestation / 3 pts 66' à fin du cours. Hauteur surélevée: oui / non Lests de poignets: oui/non Impulsions: oui/non Bras coordonnées: oui/non Chgt d'orientation: oui/non Chgt de step: oui/non passage en leader: oui/non FC1 FC2 FC3 FC4 FC5 FC6

9 COMPOSITION STEP classe de Première 2013/14 Concevoir ma prestation/ 6 pts NOM Prénom Classe 1 partenaires 2 /11 3../6 4../3 5 9 Fiche 10 JNR note=../20 CHOIX DE MOBILE : 1 objectif : " se dépasser" [3 Blocs 2 séries de (3 x 4')R1= 2' et R2=4'] OBJECTIF PERSONNEL et JUSTIFICATIONS : 2 objectif : "S'entretenir,se remettre en forme" [3 Blocs 3 x 8'R = 3' semi active] 3 objectif: "Développer sa motricité" [3 Blocs dont 1 créé: 2 x 4' R= 5'] Données personnelles: FC réveil=. Intensité des efforts/ mobile choisi : FC d'effort= pulsations par minute entre..% et..% soit FCE entre..et... question 1: Quels sont les paramètres de l'effort à définir lorsque vous creez des exercices qui visent à développer votre état de forme? Question 2: En step, sur quels paramètres pouvezvous jouer afin de varier la difficulté des exercices? TRAVAIL PREVU horaires paramètres : temps d'effort, de repos, nombre de séries, musique et BPM, Bras, pas, pulsations prévues, lests, hauteur step, etc FC relevées sensations/régulations envisagées 1/échauffement : mise en route, révisions 8h25/8h40 10 minutes environ BPM 130, step en position basse, pas de lest, bras coordonnés, pas d'impulsion 2/ séquence imposée: 3 x 8' R=3' 3/ séquence libre:.. 4/fin de séance: analyse de la prestation / 3 pts 0'à8'/ 11'à19'/ 22'à30'/ 31' à 66' de 66' à la fin du cours Hauteur surélevée: oui / non Lests de poignets: oui/non Impulsions: oui/non Bras coordonnées: oui/non Chgt d'orientation: oui/non Chgt de step: oui/non passage en leader: oui/non FC1 FC2 FC3

10 COMPOSITION STEP classe de Première 2013/14 Concevoir ma prestation/ 6 pts NOM Prénom Classe 1 partenaires 2 /11 3../6 4../ Fiche 10 JNR note=../20 CHOIX DE MOBILE : 1 objectif : " se dépasser" [3 Blocs 2 séries de (3 x 4')R1= 2' et R2=4'] OBJECTIF PERSONNEL et JUSTIFICATIONS : 2 objectif : "S'entretenir,se remettre en forme" [3 Blocs 3 x 8'R = 3' semi active] 3 objectif: "Développer sa motricité" [3 Blocs dont 1 créé: 2 x 4' R= 5'] Données personnelles: FC réveil=. Intensité des efforts/ mobile choisi : FC d'effort= pulsations par minute entre..% et..% soit FCE entre..et... question 1: Quels sont les paramètres de l'effort à définir lorsque vous creez des exercices qui visent à développer votre état de forme? Question 2: En step, sur quels paramètres pouvezvous jouer afin de varier la difficulté des exercices? TRAVAIL PREVU horaires paramètres : temps d'effort, de repos, nombre de séries, musique et BPM, Bras, pas, pulsations prévues, lests, hauteur step, etc FC relevées sensations/régulations envisagées 1/échauffement : mise en route, révisions 8h25/8h40 10 minutes environ; BPM 130, step en position basse, pas de lest, bras coordonnés, pas d'impulsion 2/ séquence libre :. 3/ séquence imposée: 2x4' R=6' 4/fin de séance: analyse de la prestation / 3 pts 0' à 37' 37'à41'/ 47'à51'/ de 51' à la fin du cours. Hauteur surélevée: oui / non Lests de poignets: oui/non Impulsions: oui/non Bras coordonnés: oui/non Bras dissociés: oui/non chgt d'orientation: oui/non chgt de step: oui/non Passage en leader: oui/non Intro: oui/non Finale: oui/non FC1 FC2

11 COMPOSITION STEP classe de Première 2013/14 Concevoir ma prestation/ 6 pts NOM Prénom Classe 1 partenaires 2 /11 3../6 4../ Fiche 10 JNR note=../20 CHOIX DE MOBILE : 1 objectif : " se dépasser" [3 Blocs 2 séries de (3 x 4')R1= 2' et R2=4'] OBJECTIF PERSONNEL et JUSTIFICATIONS : 2 objectif : "S'entretenir,se remettre en forme" [3 Blocs 3 x 8'R = 3' semi active] 3 objectif: "Développer sa motricité" [3 Blocs dont 1 créé: 2 x 4' R= 5'] Données personnelles: FC réveil=. Intensité des efforts/ mobile choisi : FC d'effort= pulsations par minute entre..% et..% soit FCE entre..et... question 1: Quels sont les paramètres de l'effort à définir lorsque vous creez des exercices qui visent à développer votre état de forme? Question 2: En step, sur quels paramètres pouvezvous jouer afin de varier la difficulté des exercices? TRAVAIL PREVU horaires paramètres : temps d'effort, de repos, nombre de séries, musique et BPM, Bras, pas, pulsations prévues, lests, hauteur step, etc FC relevées sensations/régulations envisagées 1/échauffement : mise en route, révisions 8h25/8h40 10 minutes environ; BPM 130, step en position basse, pas de lest, bras coordonnés, pas d'impulsion 2/ séquence libre :. 3/ séquence imposée: 2x4' R=6' 4/fin de séance: analyse de la prestation / 3 pts 0' à 53' 53' à57'/ 62' à 66'/ de 66' à la fin du cours. Hauteur surélevée: oui / non Lests de poignets: oui/non Impulsions: oui/non Bras coordonnés: oui/non Bras dissociés: oui/non chgt d'orientation: oui/non Passage en leader: oui/non Intro: oui/non Finale: oui/non FC1 FC2

12 DESCRIPTION DE LA COMPOSITION (intro/ Blocs / Finale): Réaliser ma prestation /11 pts 12 BLOCS de 32 temps : Continuité de l'effort / 8 pts et production collective / 3 pts BLOC N 1 BLOC N 2 BLOC N 3 Pas D / G Temps Pas D / G Temps Pas D / G Temps Bloc n 4 ANALYSER MA PRESTATION / 3 pts /0,25pt 1/ Bilan général: Analyse des ressentis Points forts / points faibles > indicateurs physiologiques ( FC,aisance respiratoire, chaleur, fatigue, ): /1pt > indicateurs liés à la motricité(mémoire, coordination, posture, rythme...): /1pt /0,5pt /0,25pt 2/ Perspectives, remédiations envisagées: 3/ Quel le conseil du jour vous a le plus influencé?