Anatomie Physiologie Méthodologie d entraînement

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1 Anatomie Physiologie Méthodologie d entraînement MALFERMO Romuald malfermo.romuald@hotmail.fr Master EMIS & DUPP Univ. De Bourgogne, DIJON Intervenant BPJEPS AGG2F CESA Metz

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3 Définitions Larousse: Endurance : «état de l organisme au cours d un effort sportif d intensité moyenne mais prolongé» Résistance : «état de l organisme au cours d un effort sportif d intensité brève mais intense» Pradet (88) : «réaliser des actions motrices pendant une durée maximale» Weineck (92) : «capacité psychique et physique à résister à la fatigue» 3

4 Evaluation Tests Continus : Rectangulaire : Cooper et ½ Cooper Triangulaire : Vam-éval, Léger, et Ergomètre (Wingate), Brue (Tapis Roulant), TUB2 Intermittent Triangulaire : Gacon, Yo-yo Test 4

5 Rappels : Capacité : intensité sous maximale et durée prolongée Puissance : intensité maximale (voire >max) et une durée limitées 5

6 Rappels : VO2max : débit maximal d oxygène qu un sujet peut consommer pendant un effort (en L/min/kg) VMA : Vitesse maximale aérobie (en km/h) intensité d un effort dont la dépense énergétique correspond à la consommation d oxygène maximale; G.Gacon PMA : Puissance maximale aérobie (en Watts) Attention : Vmax (=vitesse maximale «sprint») 6

7 Rappels : Exercices continus : début et fin, sans interruption Fartlek : «jeu de vitesse» (varier les allures pendant la course, utiliser le dénivelé, ) Interval-training : effort et relâchement (temps différents entre les deux) Intermittent : effort et relâchement (temps de travail identique) Intervalles longs : >1min / courts : <1min Fractionné (=divisé) : un temps ou une distance total divisé en plusieurs parties 7

8 Rappels : Intensité : Vitesse (km/h ou m/s), en %VMA, en %Fcmax, en %VO 2max Puissance (watts) Volume : Durée (heures, minutes, secondes) Distance (km, m) Récupération : Temps Forme : active (intensité/volume) / passive 8

9 Rappels : Cours Physiologie Courbe d Howald Courbe de Keul Endurance : «diminution du %VO 2max maintenu en fonction de l allongement du temps d effort» IE : indice d endurance 9

10 Rappels : Cours Physiologie Signification de la FC (ex : FC max = 200 / FC repos = 50) % de PMA «FC max» «FC rés.» Ch. interne FC max : problème > supposent battement égaux (220 age) FC réserve : comparaison 1 même effort / 2 instants différent (1 à l effort et 1 au repos) Charge interne : Test VMA + Enreg. FC > en fonction du temps > Courbe FC / vitesse > Vitesse en %VMA 10

11 Continu ou intermittent Variables Intermittent Continu Charge de travail Temps et intensité = rapport effort/récup Intensité et volume Intensité = 2,5x le volume Temps passé à vvo2max + court Dette Pendant l effort À la fin de l exercice Resynthèse du Gn Lactatémie Fibres Après exercice épuisant (5 à 24h) Intensité = : lactatémie moins importante à la fin Sollicitation des fibres types I, IIa et IIb Après exercice épuisant (10 à 46h) Volume = : lactatémie moins importante à la fin Sollicitation des fibres lentes 11

12 Principes Intensité / Durée / Quantité / Durée R / Forme R Autres : Surcharge Spécifique Individualisation Désentrainement Surentrainement 12

13 Planification Terminolgie Période > Macro. > Méso. > Micro. > Séance 13

14 Calcul d intensité Exemple concret Test VAMeval / ½ Cooper / Relevé la performance (pallier et/ou km/h) Intensité de travail v = d / t Avec v en km/h d en km t en heure Avec v en m/s d en m t en s Passer de km/h à m/s : divise par 3.6 Passer de m/s à km/h : multiple par km/ 1 h = 1000 m / 3600 s km/h = m/s /

15 Calcul d intensité Exemple concret Test VAMeval / ½ Cooper / Relevé la performance (pallier et/ou km/h) Intensité de travail Pour une VMA à 18 km/h Travail entre 70 et 95% ex : 80% en 30s : 120m - sur 1000m : 4min10 Travail entre 95 et 105% ex : 100% en 30s : 150m - sur 1000m : 3min20 Travail à 110% ex : 110% en 30s : 165m sur 1000m : 3min 15

16 Planification Préambule : Condition physique oscille la charge de travail aussi Objectif : plus haut niveau de performance qui coïncide avec l objectif de compétition 16

17 Planification Préambule : Notion de périodisation : oscillation de la charge (volume intensité) Simple : 1 oscillation + haut + haute volume intensité 17

18 Planification Préambule : Notion de périodisation : oscillation de la charge (volume intensité) Double : 2 oscillations + haut + haute volume intensité 18

19 Planification Préambule : Notion de périodisation : oscillation de la charge (volume intensité) Triple : 3 oscillations (entretien) 19

20 Planification Principes Augmentation de l intensité si augmentation du volume préalable Plus la phase de volume est longue, plus le maintien de la forme sera long Pas d augmentation du volume et de l intensité en même temps 20

21 Planification Facteurs de performances Exemple Athlétisme, 100m Facteurs Intensité Volume PPG (HDC) Technique Musculation (BDC) Démarrage / conservation Spécifique Renvoie à Volume Volume Intensité Intensité Intensité 21

22 Planification Facteurs de performances Exemple Football PPG Motricité, proprio, étirement Renforcement Course / Aérobie, An.L PMA Vitesse Tactique Technique

23 Séances Capacité Aérobie Puissance aérobie Puissance anaérobie lactique PMA PMA mixte 23

24 Séquences 24

25 Travail Par groupe : (4 personnes maximum ) Thème Handball Athlétisme Tennis Biathlon Rugby Puissance aérobie Capacité aérobie PMA Capacité aérobie PMA 25