LISTE DES ALIMENTS RECOMMANDÉS
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- Zoé Fleury
- il y a 7 ans
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1 LISTE DES ALIMENTS RECOMMANDÉS jambon maigre blanc de poulet, blanc de dinde volaille sans la peau gibier blanc d'œuf lait écrémé, yaourt maigre fromage maigre/fromage blanc lait de soja flocons d'avoine, porridge céréales de petit-déjeuner sans sucre (All-Bran, High-Fibre Bran, Oat Bran) pain multicéréales, pain complet, pain de son, pain d'avoine, pain au levain barres de muesli maison avec édulcorant presque tous les fruits (voir également la liste des aliments interdits et ceux pour lesquels la vigilance est de mise) beaucoup de baies, de raisins, de cerises et de prunes champignons la majorité des légumes, crus ou cuits à la vapeur, ou cuisinés dans un peu d'huile d'olive haricots riches en protéines oignons et ail rutabaga lentilles huile d'olive huile de noix, huile de colza et huile de lin pour les préparations froides (vinaigrette, mayonnaise) jus de fruits frais amandes noisettes noix graines de courge graines de sésame tous les poissons, même surgelés fruits de mer
2 viande rouge maigre mais avec modération! blanc de poulet blanc de dinde quorn, tofu glace à faible teneur en graisse et sans sucre ajouté riz sauvage, riz basmati, riz brun, riz long grain pâtes complètes pommes de terre en robe des champs pâtes (spaghetti, fettucini, penne, linguine, macaroni) dressings pour salades à faible teneur en graisse et en sucre dressings au yaourt mayonnaise et vinaigrette maison (voir ci-dessus) potage maison éventuellement un peu de beurre thé vert céréales riches en protéines et riches en fibres, comme le sarrasin, le quinoa et l'amarante
3 LISTE DES ALIMENTS DÉCONSEILLÉS aliments en conserve (y compris les légumes, les fruits et le poisson) plats préparés fritures sel pâtisserie limonade, cocas et autres boissons rafraîchissantes sucrées alcool friandises sauces préparées la majorité des céréales (sucrées) pour petit-déjeuner confiture à forte teneur en sucre pain blanc, baguette, bagels, brioches, sandwiches mous, biscuits, gâteaux, donuts, muffins beurre de cacahouète crêpes, gaufres riz raffiné plats à base de pommes de terre non préparés par vos soins fruits au sirop, cerises en conserve viandes grasses (porc, abats, mouton, agneau) charcuterie jambon fumé salade de viande, salade de poulet et autres salades à base de mayonnaise salade de poisson, salade de crevettes, salade de saumon lait entier, yaourt entier, dessert à base de lait entier, crème fraîche, crème, lait de chèvre, lait chocolaté fromage gras et fromage de chèvre margarines jus de fruits non pressés et jus de fruits avec sucres ajoutés potage gras jus de légumes préparé (trop salé) choco, pâte de spéculoos chocolat, cake, crème glacée (mieux vaut choisir du sorbet) et autres sucres rapides eau à forte teneur en sel
4 banane sucre de canne, sucre cristallisé huile de tournesol, huile d'arachide, huile de maïs, huile de soja, huile de pépins de raisin, huile de carthame huiles tropicales (huile de palme, huile de coco) pizza pita hot dog, hamburger poisson frit, fish sticks gâteau de riz croûtons macaroni au fromage gnocchi raviolis au fromage tortellinis au fromage sauces grasses pour pâtes fruits secs purée de pommes de terre pommes de terre rissolées dressings non allégés potage à la crème tortilla crackers pop-corn dattes melon raisins secs mélange d'épices à forte teneur en sel
5 LISTE D'ALIMENTS POUR LESQUELS LA VIGILANCE S'IMPOSE œufs lait demi-écrémé raisins secs abricots ananas viande maigre de porc ou d'agneau fromage double crème ou fromage fondu light crème à faible teneur en graisse pita papaye maïs patates douces betteraves artichaut fruits à coque chocolat noir (au moins 60 % de cacao) pop-corn light un verre de vin, de bière ou de champagne par jour Des substances spécifiques, bien étudiées, naturelles et actives peuvent vous aider à traiter et à gérer votre surpoids. Un exemple récent est celui du KIOnutrime-CsG, une substance active extraite de l'aspergillus noir, un capteur de graisses ultra puissant, développé et/ou étudié dans les centres universitaires belges. La nouvelle génération des puissants dispositifs médicaux KozziX ou KozziX INTENSE, à base notamment de KIOnutrime-CsG, vous aidera à traiter votre surpoids, indépendamment de votre changement de mode de vie.
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