Adopter un mode de vie sain et actif

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1 Compétences Critères d évaluation Intention pédagogique Savoirs essentiels Adopter un mode de vie sain et actif Mots clés connaissances 1. Pouls 2. Articulations 3. Muscles 4. Flexibilité 5. Exercices sécuritaires Cohérence de la planification Élabore des plans d une pratique régulière d activités physiques Efficacité de l exécution Pratique, en contexte scolaire, d activités sollicitant la condition physique Manifeste un comportement éthique Respecte les règles de sécurité Pertinence du retour réflexif Évaluation de la démarche, du plan d action et des résultats Dégage les apprentissages réalisés Échauffement MASÉ M = Mobilisation des articulations A = Activation du système cardiovasculaire S = Sport (crossfit) É = Étirements des muscles sollicités Amener l élève à développer des habiletés en entraînement pour ensuite être capable de faire un choix de mouvement en tenant compte de ses forces et de ses difficultés dans le but de réinvestir son programme de crossfit à l extérieur des cours d éducation physique. Production attendue L élève va concevoir un plan d entraînement de crossfit. Il devra sélectionner quatre exercices dont deux musculaires et deux cardiovasculaires avec un nombre de répétitions et de séries adaptés à chacun pour ensuite faire un bilan des apprentissages (démarche, plan d action et résultats). Savoirs de l adopter Bienfaits psychologiques Bienfaits physiologiques Structure et fonctionnement du corps Savoir-faire de l adopter Pratique sécuritaire d activités physiques Flexibilité Posture : positions ergonomiques, sécuritaires et adaptées à l exercice demandé Endurance cardiovasculaire Savoir-être Respect des pairs, des aires de travail, des règles en lien avec la SAÉ et de l arbitre (son partenaire) Dépassement de soi Cours # 1-7 Lieu gym 2 Moyen d action crossfit Groupe 3 e cycle Durée 50 min

2 Cours #1 Cours #2 Le premier cours sert à présenter la séquence de cours, le carnet Crossfit et les critères d évaluation aux élèves. L enseignant fait la démonstration des exercices cardio-vasculaires proposé aux élèves. Il prend le temps de bien les expliquer. Ensuite, les élèves pourront, en fonction de leur groupe respectif (A ou B), expérimenter les exercices qui leur ont été présentés. Le deuxième cours sert à expliquer, à nouveau, certaines notions importantes (en fonction des différents exercices et du carnet) et les critères d évaluation aux élèves. L enseignant fait la démonstration des exercices musculaires proposé aux élèves. Il prend le temps de bien les expliquer. Ensuite, les élèves pourront, en fonction de leur groupe respectif (A ou B), expérimenter les exercices qui leur ont été présentés. Cours #3-4 Le troisième et quatrième cours sert à présenter aux élèves un crossfit imposé (voir le carnet). L enseignant va avoir sélectionné deux exercices cardio-vasculaires et deux exercices musculaires. Le nombre de répétitions et de séries sera aussi inscrit dans le carnet Crossfit. Cours #5-6-7 Le cinquième, sixième et septième cours sert à initier les élèves à créer leur crossfit personnalisé (voir le carnet). À la suite de leur expérimentation, les élèves sont en mesure de bâtir leur propre entraînement qui leur sera bénéfique. Les élèves (individuellement) vont devoir sélectionner deux exercices cardio-vasculaires et deux exercices musculaires. Le nombre de répétitions et de séries sera aussi déterminé par l élève. Les choix se font en fonction de ses capacités.

3 Cours#1-2 (essais) Échauffement : Course modérée autour du gymnase (5min) Avez-vous déjà entendu parler du crossfit? Si oui, en avez-vous déjà fait? Qu est-ce que le crossfit? Réponse : Une répétition d exercices cardio-vasculaire et musculaires dans un temps donné. Présentation d une vidéo (porter une attention particulière à la personne à côté de celui qui exécute les mouvements... Qui est-ce? Réponse : L arbitre Qu Est-ce qu il fait? Réponse : Il compte le nombre de répétitions et il s assure que le mouvement est bien fait (15min) L enseignant va présenter la séquence de cours (7), le carnet de crossfit et les critères d évaluation aux élèves. (5 min) L enseignant va diviser la classe en deux groupes (A et B) afin d augmenter l engagement moteur des élèves. Les ateliers seront doublés. Cours #1 : L enseignant va faire la démonstration de chaque exercice cardio-vasculaire. Il prend le temps de bien les expliquer puisque les élèves devront les reproduire de la bonne façon. L accent n est pas mis sur le nombre de répétitions et de séries pour ce cours. À la suite des explications, les élèves pourront se placer en équipe de deux : une personne qui joue le rôle de l arbitre et l autre qui exécute le mouvement. Les élèves exécutent les exercices qui leur ont été présentés. Pour passer au prochain exercice, l élève devra avoir l approbation de l enseignant, à savoir s il réalise bien le mouvement demandé. L enseignant va circuler dans chaque atelier pour s assurer que les exercices sont bien faits et de façon sécuritaire pour ensuite indiquer l approbation dans leur carnet. Il n y a pas de temps déterminé pour l approbation. La rotation s effectue une fois l approbation attribuée par l enseignant. (40min) *L enseignant doit montrer aux élèves les étirements qu ils devront faire à la fin de tous les cours. Cours #2 : L enseignant va faire la démonstration de chaque exercice musculaire. Par la suite, même déroulement qu au premier cours. En tout temps, les élèves peuvent consulter les vidéos sur les ipads pour s assurer de l exactitude des mouvements à réaliser et ils peuvent les utiliser pour se filmer en guise de rétroaction. J évalue si tu adoptes des pratiques sécuritaires (mouvements bien faits); Retour sur les apprentissages (pistes de questionnement) : Acronyme MASÉ : Mobilisation, Activation, Sport et Étirement Articulation bi-articulaire L étirement se fait à quel moment lors de ton entraînement L importance des étirements à la suite d un entraînement Les endroits où l on peut prendre notre pouls (2) COURS #1 A B COURS #2 A B

4 Cours#3-4 (crossfit imposé) MASÉ Retour sur l importance du rôle de l arbitre : S assurer que les mouvements sont bien faits; Mouvement sécuritaire; Compter le nombre de répétitions et de séries; Chronomètre; Encourager/motiver. COURS #3 COURS #4 L enseignant va présenter aux élèves un crossfit imposé. Pour y arriver, les élèves vont devoir prendre leur carnet Crossfit et réaliser les exercices qui leur sont imposés en tenant compte du nombre de répétitions et de séries. L enseignant va avoir sélectionné deux exercices cardio-vasculaires et deux exercices musculaires. Le nombre de répétitions et de séries sera aussi inscrit dans le carnet Crossfit. À la fin des quatre exercices imposés, vous devrez noter le temps que cela vous a pris. Une fois qu un des membres de l équipe a terminé, les élèves changent les rôles (arbitre et exécutant). Les élèves doivent attendre le signal de départ de l enseignant (3-2-1 GO). Le gymnase va être divisé en six corridors. Les élèves doivent faire l exercice #1, une fois l exercice terminé, ils passent à l exercice #2. Entre temps, l arbitre exécute son rôle. Il donne son approbation pour passer à l exercice suivant. J évalue si tu adoptes des pratiques sécuritaires (mouvements bien faits); Intégration des apprentissages : Muscle qui fait la flexion de l avant-bras Muscle qui fait l extension de la jambe Exercice de musculation qui sollicite les quadriceps Exercice de musculation qui sollicite le triceps et les pectoraux

5 Cours#5-6-7(crossfit personnalisé) MASÉ L enseignant va présenter la dernière section du carnet Crossfit, c est-à-dire le crossfit personnalisé. À la suite de leur expérimentation de leur crossfit imposé, les élèves sont en mesure de sélectionner quatre exercices : deux cardio-vasculaires et deux musculaires. Le nombre de répétitions et de séries sera aussi déterminé par l élève. Les choix se font en fonction des capacités des élèves. Une fois que les deux coéquipiers ont fait leur choix respectifs, ils peuvent mettre en pratique leur circuit de crossfit. L arbitre joue son rôle (voir cours 3-4). L arbitre aura en sa possession un chronomètre. Il devra le partir lorsque l élève commencera son circuit et il l arrêtera uniquement lorsque l élève aura terminé tous ses exercices. Il pourra donc inscrire, dans son carnet, le temps que cela lui a prit. Ensuite, on inverse les rôles. *Les élèves ont deux séquences d entraînements pour améliorer leur temps. **Le septième cours, les élèves doivent remplir la dernière section du carnet : Comment s est déroulé mon crossfit? J évalue si tu adoptes des pratiques sécuritaires (mouvements bien faits); Retour sur les apprentissages : Cours #5 (questions plickers) : Qu est-ce que signifie l acronyme MASÉ? Réponse : Mobilisation, Activation, Sport et Étirement Nomme-moi une articulation bi-articulaire? Réponse : Hanche Lors d une séance d entraînement, à quel moment doit-on étirer nos muscles? Réponse : Après l exercice Pour quelle raison les étirements sont importants? Réponse : Pour éviter les blessures et augmenter la flexibilité Cours #6 (questions plickers) : Nomme-moi les deux parties du corps où l on peut prendre le pouls? Réponse : Cou et poignet Quel muscle fait la flexion de l avant-bras? Réponse : Biceps Quel muscle fait l extension de la jambe? Réponse : Quadriceps Quel exercice de musculation sollicite les quadriceps? Réponse : Squat Quel exercice de musculation sollicite le triceps et les pectoraux? Réponse : Pompe Cours #7 : Appréciation du crossfit Défis/Réussites Quels sont les élèves qui poursuivront le crossfit à la maison?