Dr. Edith PERREAUT-PIERRE

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1 UNE METHODE POUR GERER LE STRESS LES «TOP: TECHNIQUES D OPTIMISATION DU POTENTIEL» Dr. Edith PERREAUT-PIERRE

2 I N T R O D U C T I O N POURQUOI LES «TOP» dans l aéronautique militaire? Actions «facteurs humains» assurer la sécurité aérienne Gestion du stress PLAN D ACTIONS «FACTEURS HUMAINS» «PREPARATION MENTALE» TOP «outils» pratiques complétant autres actions FH

3 I N T R O D U C T I O N COMMENT EST-ON ARRIVÉ AUX «TOP»? UN BREF SURVOL HISTORIQUE Années 80 : études sur le stress chez le combattant 1991 : Ecole Interarmées des Sports méthode de gestion du stress (option dans l UV «sécurité des APS») 1994 : 1 plan d actions «facteurs humains» dans l armée de l air TOP pour les PN puis les PNN 2000 :«FI-TOP» dans des écoles de l armée de l air (Officiers, contrôleurs) DIFFUSION (interarmées) Unités opérationnelles Ecoles OPEX

4 I N T R O D U C T I O N T e x t e s d e r é f é r e n c e s 2008 : CIRCULAIRE INTERARMEES relative à la formation et à l enseignement des techniques d optimisation du potentiel (TOP) au sein des forces armées, n 7835/DEF/EMA/CNSD/DEHN/BREF du 19 février : INSTRUCTION IV. 51 relative à la formation facteurs humains des acteursdelasécuritéaérienne,du14janvier2011(bmr EMAA)

5 DEFINITION Techniques permettant de mobiliser au mieux ses ressources en fonction des exigences de la situation vécue, de manière autonome Acquérir et/ou optimiser des compétences psycho-cognitives, émotionnelles et comportementales pour s adapter et atteindre ses objectifs 5

6 METHODE PROPOSEE fait appel aux procédés de basesuivants : Respiration Relaxation Imagerie mentale (+ dialogue interne) # Protocoles # objectifs Récupération Dynamisation (mobilisation) Régulation - ajustement Mettre au point une BOITE A OUTILS individualisée UTILISER EN TOUTE AUTONOMIE LA BONNE TECHNIQUE AU BON MOMENT (ex: avant une action, si «hyperstress» : se calmer mais pas trop, si «hypostress» : se mobiliser) 6

7 CRITERES DE CONCEPTION DES TOP Pour répondre aux besoins et attentes des militaires ACTION DE «MASSE» «RELAIS» LOCAUX FORMATION LES 1 : moniteurs de sport PEDAGOGIE «En tous lieux et toutes circonstances» TECHNIQUES En groupe comme en individuel Accessibles et adaptables au plus grand nombre Contrainte temporelle : brêves 7

8 PRINCIPALES INDICATIONS optimiser la récupération (relaxations, sommeil, nap ) se motiver, se dynamiser, stimuler son niveau d activation psycho-physiologique et se préparer à l action apprendre à gérer «chronobiologiquement» ses périodes activité repos, aborder positivement les événements, gérer ses émotions développer les capacités cognitives, psychomotrices et techniques renforcer la confiance en soi et dans les autres améliorer la communication au sein du groupe, la cohésion et la synergie favoriser la mobilisation du préfrontal accélérer les processus d adaptation à l environnement gérer le stress

9 Reprenons la définition de l INRS : «un état de stress survient lorsqu il y a déséquilibre entre la perception qu une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu elle a de ses propres ressources pour y faire face» Représentation de ses propres capacités Représentations des exigences E de la situation I 9

10 TOP et GESTION DU STRESS ENVIRONNEMENT INDIVIDU Ergonomie Médecine du travail Pédagogie TOP thérapie Action sur les facteurs Actions sur les réactions

11 LES TECHNIQUES DE BASE Niveau vigilance Récupération - Respiration relaxante - Relaxations (musculaires et/ou mentales) «activation de l action» Régulation - Signe-signal d'ajustement réflexe - Régulation du niveau d'activation Dynamisation hypovigilance - Respiration dynamisante - Techniques d imagerie mentale dynamisante - Techniques de dynamisation physique et mentale

12 EX: PREPARATION MENTALE DE LA REUSSITE 4 + détente reprise activité Ancrage Programmation Projection PMR : 4phases 1. Définition objectif 2. Projection 3. Programmation 4. Ancrage dans le présent Se réalise en état de détente! Sécurité 12

13 FORMATIONS TOP FI-TOP fondamentaux pour pratiquer les TOP en fonction de ses besoins et contraintes Ecoles Unités opérationnelles (un fauteuil de dentiste transformé en fauteuil de relaxation) FORMATION DE FORMATEURS Moniteurs TOP FI-TOP, séances TOP ciblées (ex: gestion du stress) Instructeurs TOP formation des moniteurs, responsables cellule TOP en unité Expert TOP formation des instructeurs, études pour adapter les TOP aux besoins, conseiller commandement Référent TOP : politique TOP dans son armée

14 PRINCIPES GENERAUX DES FORMATIONS Des notions théoriques pour comprendre les «outils» proposés (ex : gestion du stress : connaître ses «stresseurs», ses réactions de stress, comment gérer les causes et les réactions de stress) Des exercices pratiques o pour mettre au point uneboîte à outils personnelle o pour apprendre à utiliser ces outils efficacement en situation 14

15 CONCLUSION TOP ACCELERER LES PROCESSUS D ADAPTATION RENDRE CHACUN AUTONOME DANS LA GESTION DE SES RESSOURCES ET COMPETENCES «OUTILS» PRATIQUES POUR LA SECURITE

16 CONCLUSION Le stress «c est la vie» «Je suis stressé mais je me soigne» A CHACUN SON STRESS A CHACUN SA MANIERE DE LE GERER

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