GUIDE MINCEUR. Le pouvoir amincissant d une soupe de légumes enfin dans une gélule, une première qui va vous séduire!

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1 GUIDE MINCEUR Le pouvoir amincissant d une soupe de légumes enfin dans une gélule, une première qui va vous séduire! COMPLÉMENT ALIMENTAIRE AUX PLANTES, À LA VITAMINE B6 ET AUX MINÉRAUX

2 GUIDE MINCEUR Ses atouts : Actions : L ortie piquante : elle va agir comme un véritable détoxifiant en facilitant les fonctions d élimination, de drainage de l organisme pour contribuer au bon fonctionnement des voies urinaires. Le topinambour : Pauvre en calories et idéal dans le contrôle du poids car il contribue au métabolisme des graisses. La racine de fenouil : elle va venir renforcer l action de l ortie en favorisant les fonctions d élimination rénale et urinaire. Le fenouil est un légume de choix dans le cadre d un excès et de contrôle de poids. La soupe de légumes plus facile à consommer en gélule qu en bouillon, parce que l on n a pas envie d une soupe de légumes tous les jours! Pouvoir contrôler son poids en toute saison Profiter des bienfaits des légumes sans aucune préparation Consommer des légumes inhabituels comme l ortie, le topinambour, le fenouil, l oignon, le chou Facile et pratique à consommer Un choix de légumes inédits mais spécialement sélectionnés pour leur capacité à booster le métabolisme d élimination et de contrôle de poids. Topinambour, ortie, fenouil, oignon... L oignon : il va aider à maintenir un taux sain de glucose et de ce fait à contrôler le poids. Il a donc sa place dans GéluSoup! Le chou : pour se rappeler les bonnes recettes de nos grand-mères, ne disaient t-elles pas que le chou «c est bon pour la santé»? Oui, mais bon, mieux vaut le consommer en gélules qu en soupe si on n aime pas le chou! Le poivre : il va aider a maintenir les fonctions digestives naturelles. Gélusoup, c est aussi un apport en vitamine B6 (lutte contre la fatigue en contribuant à un métabolisme énergétique normal), en zinc (contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif) et en chrome (contribue au maintient de la glycémie normale et au métabolisme normal des macronutriments). 2

3 Tests d efficacite* : Aprés 20 jours : - 2,5 Kgs en moyenne ( jusqu à - 4,5 kgs ) - 3,1 cm en moyenne du tour de taille ( jusqu à - 9 cm ) Aprés 40 jours : - 3,3 Kgs en moyenne ( jusqu à - 6,5 kgs ) - 3,9 cm en moyenne du tour de taille ( jusqu à - 9,5 cm ) Le saviez vous? Plus un corps est détoxifié, plus l organisme élimine et plus il va consommer de l énergie et s attaquer aux graisses! C est ainsi que gélusoup va vous aider a retrouver votre ligne. Mais GéluSoup, c est aussi tout un programme qui vous accompagne ; suivez-le et vous pourrez fêter vos kilos perdus beaucoup plus vite! * tests effectués sur 20 personnes pendant 40 jours une formule d exception, unique, non pas à consommer dans nos assiettes mais en gélule, pour profiter de tous les bienfaits de ces légumes, minéraux et vitamines! 3

4 LE PROGRAMME LE PROGRAMME Comment suivre le programme? C est tres simple! Pendant 20 jours : Prenez 1 gélule matin, midi et soir avant chaque repas (3 par jour) et suivez la méthode IMG du guide alimentaire au quotidien pendant les 20 jours de votre prise de gélules et les jours suivants si vous prolongez votre programme Gélu soup. La methode IMG Notre guide alimentaire a été élaboré sur le concept innovant et simple de la méthode IMG (Index Minceur Global), qui permet de vous aider à rééquilibrer votre alimentation sans efforts et privation. Il vous aidera simplement à faire les bons choix nutritionnels tout en conservant le plaisir de manger. Nous avons mis en place cette méthode suite à de nombreuses recherches, car pour la première fois, en prenant en compte les calories des ingrédients seulement dans une très faible mesure, elle intègre avant tout la force de stockage de l aliment par l organisme (autrement dit la manière dont chaque aliment est digéré et assimilé) et ensuite son impact sur la sécrétion de l insuline (absorption du sucre). Les personnes souhaitant contrôler leur poids savent généralement qu elles doivent surveiller leur apport énergétique et augmenter leurs dépenses énergétiques. Actuellement, il est conseillé de consommer Kcalories pour les hommes et 2000 Kcalories pour les femmes par jour (avec un niveau d activité physique faible, moins de 30 minutes d activité par jour). 4

5 Les categories d aliments Ces deux facteurs nous ont permis de classer les aliments en trois grandes catégories identifiables par couleur : Force de stockage faible = aliments à consommer à volonté Force de stockage moyenne = aliments à consommer au quotidien et à associer avec du vert Force de stockage forte = aliments à consommer seulement de temps en temps et surtout en association avec du vert Autrement dit : plus l Index Minceur Global d un aliment ou d un plat est faible, et moins il favorisera le stockage dans votre organisme. Plus l indice est bas et plus vous allez maigrir! Ne comptez plus les calories : associez juste les bons aliments! Il ne s agit pas de supprimer une famille d aliments, juste de les associer différemment en suivant les recommandations. Conseils d utilisation : associée À la méthode IMG Pour faire les bons choix nutritionnels, il faut savoir associer les aliments. Vous verrez c est très simple!!! Conseil N 1 Conseil N 2 On favorise les aliments VERTS. Pour mincir, les aliments verts doivent prédominer, mais les rouges ne sont pas interdits pour autant! On associe le ROUGE au VERT pour limiter le stockage Rouge + Vert = Orange èconséquence : contrôle du poids! 5

6 LE GUIDE LE GUIDE Pour mettre au point votre programme, rien de plus simple : consommez gélu soup après chaque repas et SUIVEZ LE GUIDE! + Pendant 20 jours : Pour chaque repas (entrée, plat, dessert) : + Vous pouvez choisir + : 3 plats dans la zone verte + : 2 plats de la zone verte et 1 plat de la zone orange De temps en temps, vous pouvez consommer un plat ou un aliment rouge, seul ou en l associant avec les aliments de la zone verte. OU A la fin du programme ou les 20 jours suivants : Vous pouvez renouveler le programme en conservant les mêmes combinaisons de couleurs ou appliquer les combinaisons suivantes : Pour chaque repas (entrée, plat, dessert) : + + : 3 choix de plats de la zone verte OU + : 2 plats de la zone verte et 1 plat de la zone orange OU + : 1 plat de la zone verte et 2 plats de la zone orange OU + : 2 plats de la zone verte et 1 aliment de la zone rouge OU + : 1 plat de la zone verte, 1 plat de la zone orange et 1 aliment de la zone rouge 6

7 Tableau simplifié des aliments en fonction de leur index minceur global : ZONE ORANGE ZONE VERTE Force de stockage faible = à consommer à volonté Plats cuisinés et desserts : Salades composées, crudités variées assaisonnées à la sauce légère, pamplemousse aux crevettes à la sauce légère, salade d épinard frais, soupe à la tomate, soupe de légumes verts, légumes verts à la vapeur ou à l étouffée, saumon en papillotte, poisson blanc vapeur, filet de bœuf à l échalote, poulet en marmite, lapin à la moutarde, pâtes complètes à la tomate et au basilic, salade à l orange à la cannelle, yaourt + compote. Boissons : Eaux minérales plates, thé, café ou tisanes. force de stockage moyenne = à consommer au quotidien seuls et/ou à associer à des aliments de la zone verte Plats cuisinés et desserts : Couscous au poulet, pâtes complètes aux petits légumes, riz brun au lait, œufs au jambon, sauté de veau aux haricots blancs et à la tomate, pizza reine, club sandwich, pâtes à la bolognaise. Gâteau de riz maison, compote de pommes, crème brûlée, salade fruits. Boissons : Eaux minérales gazeuses ou aromatisées sans sucre, jus d orange frais, jus de tomate, vin rouge de qualité (1 verre / jour). ZONE ROUGE force de stockage forte = à consommer de temps en temps et/ ou à associer à des aliments de la zone verte. Éviter d associer aux aliments de la zone orange Plats cuisinés et desserts : Quiche lorraine, pâtes à la carbonara, frites, purée de pommes de terre, choucroute garnie, bricks petits fours, barres chocolatées, crème de marron, crèmes desserts, flan, pain d épice, chocolat, confitures, miel. Boissons : Jus de fruits frais, chocolat chaud, sodas, vins, alcools, jus de fruits industriels, eaux minérales aromatisées très sucrées. 7

8 LE GUIDE POUR COMPOSER VOUS MÊME VOS PLATS, VOICI LES INGRÉDIENTS AUTORISÉS par la zone de couleur : ZONE VERTE ZONE ORANGE ZONE ROUGE Légumes Artichauts, asperges, brocolis, endives, épinards, fenouil, céleri, champignons, concombre, courgettes, haricots verts, radis, blettes, carottes crues, poireaux, poivrons, salade verte, tomates, cœurs de palmier. Avocats, betteraves, maïs, échalotes cuites, haricots blancs. Potiron, courge, citrouille, carotte cuites, purée de légumes. Viandes et œufs Viande blanche (veau), volailles, (poulet, dinde, pintade..), viande rouge (bœuf, agneau..), lapin, œuf à la coque. Jambon blanc dégraissé, œufs durs, boudin blanc, andouillettes, gibier, abats, foie gras. Porc, charcuteries industrielles, jambon cru, pâtes et terrines, saucisses, saucisson, rillettes, œufs frits au plat. Tous les types de poissons (sauf poisson pané et en conserve), crustacés, coquillages. Poisson pané, œufs de saumon, œufs de truite. Tarama, harengs à l huile, thon à l huile. Produits de la mer LaitageS Lait écrémé, yaourts naturels, yaourt aux fruits, fromage blanc naturel, fromage frais (chèvre, brebis). Lait demi-écrémé, fromage blanc aux fruits ou aromatisé, fromage à pâte cuite. Lait entier, fromage fermenté (camembert, bleu..), fromage fondu à tartiner pour hamburger et croque-monsieur. Fruits et fruits secs Oranges, citrons, pamplemousse, clémentines, mandarines, cerises, kiwi. Noix, noisettes, amandes. Ananas, pêches, poires, pommes, pastèque, melon, nectarines, prunes, raisin, fraises, framboises, fruits exotiques. Pignons, pistaches, raisin secs, noix de cajou, noix de pécan. Abricots, bananes mûres, figues, pommes cuites, pruneaux, dattes, châtaigne. Cacahuètes, amandes fumées et salées. 8

9 Féculents, Pains et céréales Pâtes à la farine complète, riz complet, semoule de blé fin, graine de couscous, haricots rouges et blancs. Son de blé, son d avoine, seigle. Petits pois, pois chiches, flageolets frais ou secs, lentilles. Céréales de petit-déjeuner sans sucre ni matières grasses, farine de blé, froment ou sarrasin, pain aux céréales, au son ou au seigle. Blé précuit, couscous précuits, riz blanc et riz précuit, patates douces, pommes de terre cuites à l eau. Baguette blanche industrielle, pain de mie, galettes de riz, gressins, pain blanc. Corn flakes sucrés, biscottes blanches et complètes, flocons d avoine, muesli. Matières grasses, condiments et aromates Autorisées en faible quantité pour l assaisonnement. Ail, oignon cru, toutes les herbes aromatiques fraîches et les épices. Huile d olive, de tournesol ou de sésame. Cornichons et légumes au vinaigre, oignons cuits, moutarde, bouillon, vanille en gousse, olives vertes, sauce soja naturel. Mayonnaise, huile d arachide, crème fraîche, beurre. Moutarde aromatisée sucrée, olives noires, vin rouge (un 1/2 verre pour préparer un plat), vinaigre chapelure. Ketchup, sauces industrielles avec conservateurs, sucre et glutamate. EXEMPLE D UNE JOURNÉE TYPE AVEC Petit-dej + + Dejeuner + + associé À la méthode IMG Diner + + Vert : Thé, café ou tisane de plantes variées légèrement sucré au sirop d agave. Orange : 1 yaourt entier Vert : 2 cuillères de café de son d avoine Vert : 1 kiwi Vert : salade de tomates au basilic au chèvre frais Vert : Saumon à l oseille et à la ciboulette Orange : Charlotte légère aux pêches Des astuces pour optimiser le resultat : des aliments verts et orange du tableau. N oubliez pas de bien mâcher. Vert : 1 salade d épinard Vert : 1 blanc de poulet sans la peau, ratatouille Vert : Soupe de fruits rouges au fromage blanc. Concentrez vos efforts sur les Index Minceur Global, en sélectionnant pour vos menus Incluez dans chaque repas au moins un aliment appartenant à la zone verte. Trouvez une activité sportive qui vous convient et que vous aimez : pas besoin de faire du sport de haut niveau 30 minutes de quelques simples exercices par jour suffisent : privilégiez les escaliers ; descendez une station avant et marchez jusqu à votre lieu de travail ou votre domicile. Apprenez à se relaxer et respirer : le stress favorise la prise de poids. 9

10 LE GUIDE CADEAU! Vous pouvez aller déjeuner ou diner dans vos restaurants préférés en toute tranquillité en suivant notre liste d aliments conseillés! Au restaurant asiatique Rouleaux de printemps Salade de soja au poulet et crevettes Crevettes à la sauce aigre douce Sushis Sashimis Potage léger Salade japonaise Nems Porc à la sauce aigre douce Poulet ou canard sauté Bouchées cuites à la vapeur Riz cantonais Yakitori Canard laqué Riz gluant Riz blanc Riz sauté Beignets de fruits Tempura Dans une brasserie Salade de crudités Entrecôte grillée + légumes Steak tartare + légumes Poulet rôti + légumes Magret de canard + légumes Rosbif + légumes Fruit de saison Rôti de porc + légumes Choucroute Omelette Crème brulée Tarte aux pommes Salade de chèvre chaud Salade forestière Frites Crème caramel Mousse au chocolat Tarte tatin Au restaurant italien Salade tomates / mozzarella Risotto aux cèpes Risotto fruits de mer Pâtes tomates / basilic Pâtes à l arrabiata Charcuterie italienne Pizza Reine Pizza Margurita Pizza Napolitaine Pâtes à la bolognaise Escalope milanaise Pizza 4 fromages Pâtes à la carbonara Panna cotta Tiramisu Sur le pouce Salade niçoise Pain Bagnat Salade de poulet + croutons Sandwich thon et crudités Sandwich jambon et fromage Club poulet Crêpes salées Salade de riz Club jambon Quiche lorraine Paninis Croque-Monsieur Crêpes sucrées À éviter! Pas plus de 2 fois par mois : Tous les produits industriels comme amandes et apéritifs fumés, cacahuètes, baguette et biscottes blanches, céréales du petit déjeuner, viennoiseries, riz précuit ou soufflé, pains suédois, chips, charcuterie, beurre de cacahuètes, bouillon en tablettes, ketchup, sauce soja avec glutamates, bonbons avec colorants, gâteaux (industriels, répétons-le), apéritifs alcoolisés, bière, sirops, sodas, vins cuits, fours sucrés. Le saviez vous? Aujourd hui le pain à base de farine blanche raffinée, est un sucre rapide, un véritable bonbon. Pour contrôler l index minceur du repas, prenez du pain préparé avec une farine semi-complète. Remarque importante : Un pain au levain même blanc est meilleur qu un complet à la levure. Si le pain est complet ou semi complet, choisissez-le de préférence bio car les pesticides s accumulent dans l enveloppe du grain. Evitez biscottes, crackers et pains suédois, surcuits, à index très élevé. 10

11 N oubliez pas! La respiration minceur Tendu ou sous le coup d une émotion? Retrouvez la sérénité avec cette respiration. Très efficace avant les repas, surtout si vous avez une faim de loup. Elle neutralise les crises d hypoglycémie et régule l appétit. Assise ou debout, bien droite, les épaules détendues, inspirez naturellement sans forcer et expirez à fond très lentement, contractez vos abdos en fin d expire pour expulser un maximum d air et exercer un massage naturel du ventre. Pour vous aider, comptez sur l inspire jusqu à 3, et sur l expire jusqu à 9, voire 12 avec l expérience. Pratiquez quelques minutes deux à trois fois par jour. Les exercices physiques : Il est recommandé de pratiquer une activité physique minimum 30 minutes par jour. Bien que ce ne soit pas facile de pratiquer un sport au quotidien, vous pouvez tout simplement changer quelques habitudes pour les atteindre, comme par exemple : Aller chercher les enfants à l école à pied, faire ses courses (prendre son pain au minimum) près de chez soi en s y rendant à pied plutôt qu en voiture, aller promener son chien plus souvent, éviter de prendre l ascenseur et monter les escalier, faire du jardinage si lieu d habitation le permet, faire des petites ballades en famille le week end, allez sur son lieu de travail en vélo plutôt qu en voiture BougeZ et évitez toute sédentarité quel que soit l âge que vous avez... Bon programme a tous! 11

12 Une exclusivité JB Conseil slmt Pour toute information complémentaire n hésitez pas, contactez nous : Quartier La Galante - RN7 le Canet MEYREUIL Tél : +33 (0) Mail : slmt@wanadoo.fr Retrouvez toutes nos vidéos sur RCS Aix-en-Provence B Conception et réalisation : Otakudesign.fr