À TABLE! S entraîner efficacement

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1 LE MAGAZINE SUR LA SANTÉ ET LE MIEUX-ÊTRE DE WINNIPEG MAI/JUIN 2014 À TABLE! LES NOUVELLES LIGNES DIRECTRICES OFFRENT DES CONSEILS POUR LA SAINE ALIMENTATION DE BÉBÉ PLUS U tit rvill Alrt rg Cil érité à l hôitl L hébrgt -bri Vivr v v ft lt Mtièr gri têt Rtrz l itifiq qi ttt trvr vx tritt r l trbl lié rv tl q l trti râi, l AVC t l li Alzhir S trîr ffit Qlq il r v ir à tiir vtr é trît

2 POUR RESTER AU COURANT EN MATIÈRE DE SANTÉ ET DE MIEUX-ÊTRE Mi/ji 2014 vl 6 ér 3 Éitr Offi régil l té Wiig Préit t irtri géérl Arl Wilgh Dirtr régil, Citi, éi, Rlti bliq t gvrtl Jth Hilrbr Rétr hf Bri Cl Rétr-llbrtr Hlli Mriff, Jl Shligr, Si Strh, Bb Artrg Chriqr Ar Klr, Lri MPhr, Li Skr, Dr Bri Ptl Dirtri rtitiq Krit Lw Phtgrhi Mri Hl Illtrtri Krit Lw Sr l vrtr Sth Ar-Hl, htgrhié r Mri Hl Cité lttif éitril Rél J. Cltir, D r Wy Hilhl, D r Ptr Nikr, D r Chryl Rk-Grbrg, Ly Tj, Il Si, Lri Lt L Crt t blié ix fi l r l Offi régil l té Wiig, llbrti v l Wiig Fr Pr. L gzi t iibl l kiq à jrx, l hôitx t l liiq l régi Wiig, t hz MNlly Rbi Bk. Wiig Fr Pr Éitr Bb Cx Rétr hf Bb Cx V.-., Vt t rktig Lri Fily Pbliité/rktig, Wiig Fr Pr Gtiir Nih Prt Eith Br Téléh : Crril : ith.br@frr.b. Abt L Crt t i iibl fr bt : U (ix ér) : 12,60 $ (12 $ + TPS) C fri t ybl r hèq, t-t rt réit Vi MtrCr. Pr br, r l vyr rril à : ithbr@frr.b. Br rétr hf Offi régil l té Wiig 650, r Mi Wiig (M.) R3B 1E2 Téléh : Crril : wv@t.t L ifrti rété tt bliti vi à rlr l vi rfil l té. Pr tt iti éil théri, villz iqr v vtr éi tr rfil l té. L ii t it v xrié tt bliti rrt tjr à x rbl l Offi régil l té Wiig. Ctt bliti t êtr réirié rrit ttlité rti l tt l Offi régil l té Wiig. DANS CE NUMÉRO ACTUALITÉS À TABLE! L vll lig irtri ffrt il r l i litti bébé S ENTRAÎNER EFFICACEMENT Qlq il r v ir à tiir vtr é trît MATIÈRE GRISE EN TÊTE L hrhr l Uivrité Mitb trvillt r trvr vx tritt tr l trbl lié rv CHRONIQUES UNE LETTRE DE LA RÉGION SANITAIRE DE WINNIPEG L itiér t l ytè i té LA SANTÉ À CŒUR U tit rvill NOUVELLES DE LA RÉGION Hébrbrgt -bri NOUVELLES DE LA RÉGION Prtir rhrh MANGER SAINEMENT Ttz vtr QI tièr érité litir CONSEILS D UNE INFIRMIÈRE Alrt rg ÉQUILIBRE Cil r v ir à vivr v vtr ft lt MOT DE LA FIN L fiit éi rt Mitb L Crt

3 U lttr l Régi itir Wiig Arl Wilgh Préit t irtri géérl Ii, l Régi itir Wiig, r b t à élirr l ffiité t l qlité tr ytè i té. L éité élirr l «rlt tit» bl êtr œr gr rti ffrt. Prttz-i v xliqr rqi. L tr rlt tit t géérlt tilié r l iitrtr r érir l élt tit rvi à tr, fi q il t été i hôitl liiq. C j l i éjà tié hriq térir, lrq l éjr tit hôitx t liiq érl ffit, l igifi q fri l i éqt, x b r, t rt. Lrq t l, v révir t ttt l lg tt l ytè té, rtilièrt l rvi rg. N v i à ql it il t irtt élirr l è x i té riir. C t y ttr, v ri rti br r r élirr l è x éi, rl ifirir, rl ifirir rtii, t x tr rfil l té. Pr xl, v réé liiq xr ivr qrtir l vill l bt ffrir x tit tr ti fi évitr l viit l rvi rg. L rir, v i vrt v Ctr itrvti rg té tl. Sité 817, v Bty, tr ffr rvi rg té tl, rzv, 24 h r 24, t jr r t, ii q rvi r rz-v. L tr t tr l rt tth Srvi bil itrvti rg. A r l rièr é, l tr ri hrg brx tit qi rit rtrvr l rvi rg hitlir. L tr è Wiig Ot l Hôitl Gr l iq tr è l vill t tr xl lti tir q r r l rtti L itiér t l ytè i té i. Bi t, iffért ftr vt iflr r l rlt tit, y ri rélité qi t tièrt trôlbl r l Régi. U rrt blié l ébt i r l jx lié à l itiér t évi tt itti. Prit r hf fil ili ffir t rvi ix Wiig, rrt iiq q l itiér vrit l êtr iéré rblè il ilbl qi rr ji êtr éliié. A trir, l Pl t E Hl i Wiig ffir q l lgt vrit fir rti rit l r. «Ctt fç vir t fr à l Chrt Nti Ui t à tr li itrtil, l Pt itrtil rltif x rit éiq, ix t ltrl», iiq l rrt. D l, l rrt gr trvil r l irtr él r éliir l itiér, y ri 33 trtégi vt êtr té r qtr rièr é. O t vir l r l rrt t rti l rtil l g 20 rét ér Crt, t à l r Ql t l li v l ytè i té? Il t brx fit. C l tiit l rjt Mi Strt rrt blié 2011, gr br -bri t t à êtr r qi t rblè té tl, l éri l hizhréi. Il vt i vir ivr rblè hyiq t êtr l à riq évlr li, l tbrl. U gr br r fiit r rtrvr l rvi rg hitlir lrq ll t rblè té. C t éirt r q rvi t l illr rit r l tritr, i ltôt, q l it lr ft, ll t ll rt tr ù llr, t rvi t vrt 24 h r 24, t jr r t. N ffrt rit l ffi i ri r r réir ii l riq itiér t, à tt l i, r élirr l è x i riir vt l étérirti l étt té tt lti. L z tir Pit Dgl t tr-vill évlé rvi itrvti té t ti tir r fir gr trvil v lti t l rvi à l lti -bri, rtilièrt x r l rfg. D tl ffrt vrit réir l rr x rvi rg. C rvi t l éqt q l rvi rg; il t i ûtx t, fil, il rrétt rh l rbl r rér x bi -bri. Pr l ytè i, l ût lié fit fir f à l itiér t iigifit. L rrt gr trvil lig q i ét iiq q l -bri rt iq fi l riq êtr hitlié q l ity y. L hiffr fri r l Régi trt q il ût 700 $ r jr r tritr r i rt ré. E ri, l rjt Mi Strt tiit 2011 q rtt iè r -bri rvit à qlq 16,37 $ r jr. L b vll t q v réglr tt qti. L rhrh iiqt q lrq l g t lgt éqt t rt, ii q rvi té éqt i l té, il t ix r rr i x-ê, t réit l ffit à ér x i t il t bi. Atrt it, t gt r réglr rblè, it l itiér, v tribr à réglr tr rblè, it l viit t l ii éir l hôitx. Mitt, j rét q il r fil ttr tr à l itiér, i q l éliir r gi tt l xré r l ytè i. Li là. Mi il r i q yt éliir l itiér, v ériqr rblè il qi rr i tr lgt. L fit q tl ffrt éliit i rti l ri xré r tr ytè i t q vtg létir. Mi/ji

4 l té à œr U PETITE rvill U éqi révit fbriqr iitif iitr r igtiqr l iffi rél hriq Pr Si Strh D gh à rit : L D r Fri Li, Pl K (v ril rvt à lyr l glbl bl), Cli Rigtt (v téléh itlligt rlié à ltr rt), t Mihl Zhg (v èl «lbrtir r»). L frir i té tir rrit bitôt tilir ril l till l l i vt ir à igtiqr l iffi rél v gtt g t rr tritt, grâ à gr éi t itifiq Wiig. C gr, é D r Fri Li, Cli Rigtt, Pl K, Nv Tgri t Mihl Zhg, rét rç br $ Ititt rhrh té C t Cil rhrh i trll t géi C. Atllt, l ly gi vit à igtiqr l iffi rél hriq t vt fit lbrtir éilié. L gr Wiig révit rr l fti téril trvé l lbrtir éilié r l ttr ril rtt irfliiq. 4 L Crt «N rh t trirr, xliq l D r K, fit référ à l tit bît ir tilié r l D r MCy r igtiqr l tit l éii i-fiti Str Trk. D l éri télévié, l ril fitif tiliit éttr r étrir l rblè tit. L ril évlé r l gr Wiig ftir tt à fit tt fç, jt l D r K, liii Prgr itbi li rél t rfr grégé éi à l flté éi l Uivrité Mitb. Pr r, gtt g t lé r l qi trv q ltiq vir l till rt réit. D tir trvt r l régit g t éttt iffért birqr rtéiq. L ril t it brhé à téléh itlligt qi rt ér r «lir» l igx rit r l birqr. L réltt vt it êtr tri r rril à éi-il. L D r Rigtt it q l bii l ril t téléh itlligt éqivt à vir «lbrtir r». Pr l itt, l é à l ril r lql trvill l éqi t

5 ltôt liqé, «ytè hr lbrtir bé r irfli r rr ltil birqr l iffi rél». Il vrit l lr trirr, i t rq r. L f rt tilié r tri rhi é r l ril iitr t r fir i rtiq, réi l D r Rigtt, rfr grégé éi t hf l ti éhrlgi à l Uivrité Mitb, t liii Prgr itbi li rél. «U rti f rvir rrtt tit qi rt g qi r tté l r référ, it l gr lbrtir, t ré x réltt ytè à. N v étrr q tr ytè t i réi q l tt ffté lbrtir v tt l téril, l gr ril, t l thii», jt-t-il. L éqi è à hrt l 2000 tit ffrt iffi rél hriq t qi t éjà été itifié t tté. L D r Li, rfr grégé értt hyiq t tri l Uivrité Mitb, évl l ril lbrtir. Il it q l éqi vt rr l ril vivil r q à rè tt l i l tilir. L éqi vt i vir ttr ltil birqr érti. «N ry q btir illr réltt v bii ltil birqr, it l D r Li, jtt q l rtir l itri t rêt à évlr l ril r l rhé. C rjt frir i ibilité frti iq à hrhr l i l hyiq, géi, t i biéil.» L vl ril t lt tit, il t i hitiqé qi r fti, ti l D r K. Cli-i xliq q l igti l iffi rél hriq é bii tt qi hgé i qtr éi. «N hrh l ré rétii ériq, it rit égrti lir, t vérifi l ivx rtéi l ri. C t x illr tt i 40. Mitt, , v éqti qi tilit l âg, l x, l rétii, t l ivx rtéi l ri, éqti rvt à réir l riq iffi rél qi rrit rvir ii x à iq.» Crti vx tt r birqr vt êtr fit à Wiig, i tr t vyé Albrt. «Srtt l tt l rét birqr, l FGF-23 t IL-6, qi t ré à l i ly r r lbrtir rhrh l r rvi ûtx fri r lbrtir», réi l D r Rigtt. L tiliti ly birqr rt x éi tr l tritt à hq tit. «Évtllt, rr rit itifir l tit qi rt illr réltt v hq éit t i, xliq l D r K. Ctt fç fir t b l ffi t éiq, t réit l riq txiité r l tit.» Sl l D r Rigtt, l C t frté à éiéi iffi rél hriq, r rblè th qlq 4,5 illi Ci. L Mitb ît l ii l l frt iffi rél hriq, bi - l y i, ii q riil éq : l ily. C rblè it jr r l tit, tr té t qlité vi, t r l iété, tr ût r l ytè i té. «L riix jx, rtilièrt Mitb, t q gr rti l gtti li ri rvit régi éligé. C t régi qi ffrt è à i riir, t r i x ré thlgiq i té, jt l D r Rigtt. Vilà ù rit til ytè rttif t tr iitr riq r évlr l fti rél.» Slt r r ix tté r l iffi rél hriq fr l ily, xliq l D r Rigtt. «Pr filitr révii, hrh i vx birqr géétiq r réir à rîtr tôt l riq li rél hriq. Si rriv à l fir v ytè rttif, l tit rt i rtrbé, r b tr x ivt qittr lr té r bir tt à Wiig». L D r Zhg, lyt i à l éii rè l Régi itir Wiig t rfr xiliir ifrtiq liqé à l Uivrité Wiig, xliq q l éqi t hré rvir f tt vité qi rttrt fir rgrr l rjt. «L éth r frt h rttr i bil rlié r l iffi rél hriq, ffir l D r Zhg, jtt q l rjt r i t r l rgr rél l Hôitl Sv Ok t rtir l itri. Si Strh t illèr iti rè l Régi itir Wiig. L ftit l ril L ig i- tr irfliiq. L évlé r l gr Wiig r iilir à ll-i, i r t iffért. Vii t ll ftir : 1 U gtt g t rélvé hz l tit. 2 L g t iéré l vrtr ht l. Cll-i r t éti ltiq vir l till rt réit. 3 L g ir l irfliiq t trvrr l tir tr l irx. L tir éttrt iffért birqr rtéiq l éhtill gi qi rt iiqé r igx flrt. 4 L t vir rti br tir qi régirt g, l l br birqr rhrhé r l éqi éil. 5 L r birqr t it êtr l r l ér téléh itlligt, i tri r rril à éi-il qi r igti. Mi/ji

6 ACTUALITÉS SANTÉ L rtil ivt t été réigé r l rl HlthDy. Pr btir l ifrti r l rhrh, viitz l it : t liqz r Hlth Hli. LES CELLULES SOUCHES FONT RECULER DES MALADIES COMME LA SEP CHEZ LES SOURIS U vll ét révèl q ri ivlié r li rblt à l lér lq t été bl rhr v, qlq i rè vir rç grff lll h rl hi. Bi q l rhrh r l ri trit rrt r b réltt r l hi, l hrhr rit q réltt vrt l vi à vx tritt r l r ttit SEP. L ri yt li rblt à l lér lq vit êtr rri à l i, r ll vit tir bt z lgt r gr t bir l. Ct, 10 à 14 jr rè vir rç lll h rl hi, l rgr t rtrvé l ité rhr, ii q lr tr hbilté tri. Sl l hrhr, l élirti étit r évit bt ix i. L tr l ét it vir été rri r l réltt q il ryit êtr xéri rti. Il ttit à q l lll trlté it rjté r l ri. «M brièr ttrl, l D r L Ch t v vir r ir q l ri rhit. J l l ryi, ffir l tr l ét T L, rfr thlgi à l Uivrity f Uth, iqé blié r l ivrité. L ét été blié lig l 15 i l rv St Cll Rrt. «C réltt vrt tt v i rhrh r q ii rr fft, jt l tr J Lrig, l irtri Ctr fr Rgrtiv Mii Sri Rrh Ititt, à L Jll, Clifri, t- lir l iqé. L rhi ét v r évtllt i liiq hz hi it à évlr l érité t l rbilité l théri fé r lll h hz l ri. Pr lir l rtil itégrl, viitz l t hrhz : MS ( gli lt). LES RISQUES DE COLLISIONS AUTOMOBILES PEUVENT AUGMENTER DURANT LA GROSSESSE U irtt ét i iiq q l riq q f it it vitr grv rrit gtr rt l xiè tritr l gr. D hrhr t tté q, rtivt x qlq é qi réèt l gr, l riq it l rt r r f gtt 42 % rt tritr. Drt l triiè tritr, l riqt rt. D xrt it vir xliqr tt itti. Ttfi, l li iiqt q l f vrit êtr rtilièrt rt vlt lrq ll t it. «C t éir r ir, ffir l D r Dl Rlir, hrhr à l Ititt rhrh rvi té Trt qi irigé l ét. L f ivt ir l rt, xliq-t-il. Cl vt l ir q ll ivt fir l vlt à lr ri, jt-t-il. Mê v gtti 42 % riq, fit-il rrqr, l tx it f it t i élvé q li h ê âg. L ét, blié lig l 12 i l Jrl l Aiti éil i, b r l ir l Ci qi t hé tr 2006 t L hrhr t xié l tx it l rt, z grv r viit à l rg, rt l gr t rt l tri é réét l gr. Pr lir l rtil itégrl, viitz l t hrhz : Cr rh ( gli lt). CONSEIL SANTÉ : SE PROTÉGER DU SOLEIL Arz t v rtégr t rtégr vtr fill ry UV lil. Viitz l t hrhz : Gr x lil 6 L Crt

7 Cil érité x tit Lrq v llz à l hôitl Drt éjr à l hôitl, v rtrz brx br rl igt. V vrz r qti t rr rt x i q v rvrz. Vii qlq qti à grr à l rit, ii q il r vtr éjr à l hôitl. 1 Pz qti vt vtr ii à l hôitl. Prqi i-j bi tritt? Ql t l riq, l vtg, t l fft tritt? Q i-j fir r filitr l h? 2 Fit rt v bi tièr i té rl hitlir. Ifrz l rl vtr étt té, v bi rtilir t éit q v rz. Prtiiz à tt l ii r v i. N bliz : Ri r i, i. N héitz à rlr r-l-h i v vz qti i v z q il y rblè. Dz rrétt tit v ir. 3 Arz-v rr tt l i rl hitlir. Dz rl v xliqr l i i ll t lir. Réétz q v v t, r q l rl r q v vz bi ri. 4 Pz qti r l éit q v rvz. Rliz, grz v v, t rétz vtr fih éit V vz l rit r qti. Dz i vtr éi rrit l éit. Avrtiz qlq iéitt i v rrqz fft ir. 5 Érivz étil l ifrti rt vtr hitliti. Dz rrétt tit à br vtr fill v ir. 6 Ctribz à l révti ifti. Lvz-v l i vt tiliz éiftt r l i. Dz x viitr t x br rl lvr l i. 7 Prévz l ht. Arz-v q vtr lit t ffit b r êtr bl r l i l. Prtz hr à ll tiért. 8 Dz rh à ivr vt qittr l hôitl. Dz vir r érit l irtiv r v i à iil. Réétz l irtiv r v rr l vir bi ri. Ifrz l rl à l v i v z vir bi rvi à iil. Shz à qi v rr i v vz réti. C rigt t bé r l ifrti trvé l it Wb Mitb Ititt fr Ptit Sfty, à l r Ltr hix L titr q vii t été éltié à rtir illir tr livr r l té. Pr tr rti ltr, héitz à viitr l té virtll à rz-v à l libriri MNlly Rbi tr ril Grt Prk. Fig Yr Bby Dy by Dy, Fi Wilx Ct vrg v gir ét r ét è q v rz à bir l llitt trl bibr x rir lit, jq à l litti ft âg rélir. L tritiit Fi Wilx rét fil à ivr fti l âg r l r t l jr, à rtir t vrg, frt vil qi v rt vir li œil l lit à rérr. Cr l 200 rtt il t lifiti r tt l fill. Whih C Firt, Cri r Wight? Alx Hthi Alx Hthi ttq à izi ry lir t h r qi été rvé,, r l rhrh : Dvri-j fir l xri q j i l? Et- q j bti l ê trît v ril llitiq q v l r? Vi-j bîr gx? Ct vri-j tr trît viillit? Ct vrg ébl rti yth t rét l rièr évrt itifiq rt l xri. Vgtri Brb, R Db Qi it q l brb étit rérvé x tr vi? R Db trfr rtt tritill r rér éliix lt q t l végétri l tr lég vt rr. S iirt ifl liir tir, y ri l Ai S-Et, l I, My- Orit, t l Er, l livr Vgtri Brb rét 80 rtt il. D hitr t ré x tré, trtt, brhtt, brgr, l, gt, t i. Ur O Rf Agi, S Nw L livr Ur O Rf Agi br étr l qti iévitbl t élit, llt l rgt x liit à rtr, qi rvit lrq l rlti rt-ft trfr rlti lt-lt. S iirt ét ivritir t rr rhrh é rè fill, S Nw r jiix il r évitr l flit t r li li filix lrq br fill rtrvt bl r éri lg rt ré. Mi/ji

8 À TABLE! L vll lig irtri ffrt il r l i litti bébé Phtgrhi Mri Hl At Ar t fil, Sth Ar-Hl. 8 L Crt

9 Pr Hlli Mriff C l lrt rt, At Ar it b qti q t v l t fir l triti tr l llitt i t l rritr li r bébé. M Ar, qi tri j ft, rtiié, à l i h ft, rgr ti tir Bébé té ffrt llité, t ffir vir tjr rtiré qlq h irtt. «C t bi tir rr, r l h hgt tt. L rgr Bébé té été trè til», it-ll. Eft té Mitb, l Srvi ltti iététit, l rgr Hlthy Strt fr M M, t l Régi itir Wiig t ié r ttr à jr l irtiv à l itti rt r l triti rri vr l lit li. Mi/ji

10 L vll rr éliré rét fr x brhr: Nrrir vtr bébé, 6 i à 1, t Nrrir vtr bébé llité i, 6 i à 1. (Pr téléhrgr brhr, viitz l it hlthylivig/hl/triti/hilr.htl l it hlthybby/rr.fr.htl). M Ar ffir ltr vt rr lrq ll itrrgti. «J vérifi ql t l lit à gr v l igt qi t b r li. J vi q l fr étit irtt, i j vi à ql it. J i yé r à fil hrit rg t il l b ié. J igri i q il étit irtt ffrir lit t x jr r q l bébé y hbit.» Crl Hill, rbl liiq Srvi ltti iététit, xliq q l irtiv t été ç r ir l rt M Ar qi vt iqiétr q vit l t r lit li r l rièr fi à lr bébé t qi vt r b qti r litti. «L rt vlt tjr fir l b hix r lr ft. Il vlt ir lr ft à qérir i hbit litir r l vi.» L b triti t till x bébé, r l iérx t l trit q il t l irt à vir frt t té. «L hbit q trtt à bébé lr rtrt tt l vi, ffir Tr H, ltt tièr rgr t litiq r l rgr ti tir Bébé té. Chq t évlt tr r t thé r q.» L jr rti l ifrti t l x brhr t bé r il é i éi. Pr xl, ti rr fir l triti vr l lit li rih fr vr l âg ix i. À t âg, l bébé t bi l trit, l fr, qi li t fri r l lit li, l lit trl t bibr. L lrt bébé trt ig iiqt q il t rêt r l lit li vr l âg ix i, i hq ft t iffért. Vii l ig l l rt brvé hz l bébé : il t bjt l bh, il vr l bh lrq li rét lit, il iit l gt rt q il gt. «Hbitllt, t vr l âg ix i q l bébé trt l itérêt r l rritr t q il t bl rr lit, l lit trl t bibr, réi Rry Szbk, iététit rè l Régi itir Wiig. L bébé t hbitllt bl ir t lr lg t r à rr l rritr. Lrq lr rét illèr, il vt rr l rritr qi y trv. V évlrz illr rlti rt l litti vtr bébé i V vz i tit, z-li b ért.» 10 L Crt

11 Qi f? Vii qlq it illt l brhr Nrrir vtr bébé : O t l irt l viti D r l bébé llité i t rri bibr. Bi q l rérti r rri it rihi viti D, rti bébé, rtilir x qi t rtillt llité i, btit ffit tt viti. Sté C r q t l bébé té t é à tr qi t llité i rçivt 400 UI (ité itrtil) viti D r jr, fr lét liqi. Cltz rfil l té rt l bi vtr bébé. À ix i, vtr bébé vrit r à gr lit rih fr, r rérv fr iit. L fr t irtt r l té glbl rg t r l évlt rv. L rhrh iiqt itt q il t éir rtrr l t ffrir i, œf, tt tr lit à vtr bébé l bt réir révir l riq llrgi à lit. v rz t l x liir à tt ét.» L érél r bébé rihi fr t lit fil à itrir rir, i il t b rr i tr lit rih fr, l vi (bœf lt) t btitt (hrit t ltill) r révir l éi frririv. L rérv fr bébé t à iir vr l âg ix i. Il t irtt ttr l t r lit rih fr t ffrir lit hq jr, ti L Ptlky, iététit rè l Régi itir Wiig. Vr l âg t hit i, vtr bébé r rêt à r à lit éré, hhé, râé t é tit rx, tt érél, rit érélir, lég t frit. Vr l âg f à 12 i, v vz rr lit é é à gr v l igt qi rvit qtr gr litir. «L bébé ivt gr l ré lt r rt éri. Il rrit êtr l iffiil r l bébé tr iffért txtr il y t xé, jt M Ptlky. Rry Szbk xliq q l rt ivt héitr à fir l triti vr lit li. «B rt vlt llr vr lit txtré, r il t r q l ft étff f égât; i i l ft r à tilir illèr, l rt vr r l fir gr à l âg x tri, jt M Szbk. Ç t êtr lit, i ç fit rti rtig. Il ft t r tt. U fi q v rz l l, v rz rri vir q vtr ft t lir.» M Szbk r yr vl lit t x jr r vir il réti llrgiq à l ft. L ig réti ibl t érti té l rtiir, rblè rirtir, x t, l irrhé vit. «Il t fllir jq à 20 tttiv r étrir i bébé i lit. N frz l h. Cttz-v li rétr lit, it M H. Il ft li rr l l xéri ibl v l rritr r q il g vriété lit.» L brhr rt i vll rti bé r l rét rhrh. Pr xl, l vll irtiv iiqt q il t l éir évitr lit l œf, l i, l blé, l ix, t l rit l brr rhi, r l rièr é bébé. «Pr l é, ryit q l fit rtrr l itrti lit rttrit évitr l évlt llrgi, i ri rv q tt rtiq fft révtif», ffir M Hill. O t vtg l t r l irt l viti D r l bébé llité i t bibr. Bi q l rérti r rri it rihi viti D, rti bébé, rtilir l bébé rtillt llité i, btit l rt qtii ré 400 UI. «L bébé ivt bir l litr rérti r jr r btir l qtité éqt viti D, réi M Hill. Mê à l, l bébé t vtg à r lét viti D.» L bébé vt rr il r lr rièr é, ri riq btli. L lit qi tit r t l jté t ré, t l rt vrit i évitr l rit à fibl tr à tr réit gr qi tit hbitllt z trit r bébé li ri. «V vz i tit, z-li b ért. L rlti q v étbliz, t l lit q v li z frt l b Mi/ji

12 Hrit : U b r fr t vtr bébé bi. Eyz l hrit ré à l âg ix i. Th rv : U r fr rtiq t ût. Il v ffit l égttr, l rir t l rérr r q il it l txtr vl. Blt : Il rgrgt viti t tixyt. O t r à bébé frit ré q il gr v l igt. Plt t i : C x vi t r fr. L vi br lt t i tit l fr q l vi blh. Avt : L vt t li t tx ré, t il ébr b gr éir à l ri bébé. ALIMENTS À ESSAYER LORSQUE BÉBÉ EST PRÊT À MANGER DES ALIMENTS SOLIDES Œf : O t r à bébé œf tir è l âg ix i. L j rgrg fr. O t élgr, érr r tit rx œf r. Cérél r bébé rihi fr : U rir lit tritillt ffrt x bébé. O t l jtr x ffi t à l ât à rê lrq l ft grit. Org it : U xllt lit r bébé, r il git gri tir rli trit. L rg t êtr jté l t l rgût, t élgé x érél. Ptt : Ell ébr viti A t ti, t t b r fibr. Ell t fil à ir fr à ir-. Bœf : U b r fr héiiq, l bœf trib à ttir ivx éqt zi t rtéi. Chiiz bœf hhé, à rgût à rôtir. 12 L Crt

13 vir», jt M Szbk. C tjr, lrq v rriz vtr bébé, il t irtt v ir à l tbl itllt l ft hi ht. M Szbk r r r r qi fit rti l hrir filil réglir. Eyz itégrr l l ibl vtr bébé x hbit filil. «Créz virt rrt t rz l r tr l tbl. Liz l ft gr r li-ê. C t vtr rbilité li ffrir lit, i il l rbilité l gr, it-ll. C t réllt qti rt. N fit à v ft qlq h q v vriz q il v ft.» Q vit l t rrir vtr bébé, l xrt tt r ir q il t référbl lir l ft rr l vt. «Dè i, l bébé it q il z gé. Liz-v gir r l igx t l étit bébé, ti M Hill. Shz rîtr ig. Svt, ft étrr l têt, rr l rritr, frr l bh lrr lrq il vt l gr. Fit fi l ité l ft rîtr q il z gé r fi.» C t vtr rbilité li ffrir lit, i il l rbilité l gr. L viz-v? L vx lit vt hgr l lr l it ll vtr bébé. C t tt à fit rl. Mi/ji

14 N bliz q l étit bébé t vrir jr jr. Aiz vtr bébé à gr vblt Fit rt q bébé it bi i rt l r, iélt hi ht. Itégrz bébé x r ri fill. Dz-li à gr t q l tr br l fill rt lr r. Rtz v vtr bébé lrq il g. Prlz-li t t rgz-l t q il g. 14 L Crt

15 Liz bébé rr l iititiv lrq il g : Liz bébé vrir l bh vt li r l rritr. Liz bébé thr à rritr, l lt, l illèr l lt. Liz-l gr v igt è q il étr l itérêt. Nrriz bébé à rr ryth. N yz l brqr i l rltir. Cz li r à gr lrq il tr ig tiété. N frz vtr bébé à fiir rritr. U bébé g q il fi t rrêt q il z gé. N bliz q l étit bébé t vrir jr jr. Syz tit lrq v ffrz vl lit. Il t fllir 15 à 20 tttiv r q bébé i vl lit. Az-v! L ig l fi Bébé t xité t fit lqr lèvr lrq l t hi ht. Il vr l bh q li ffr l rritr. Il v r ttir l rritr. L ig tiété Bébé fr l bh q li ffr l rritr. Il étr r l rritr. Il lr r rtir hi. Ifrti r l litti bébé Téléhrgz l brhr Nrrir vtr bébé llité i, à l r : triti/hilr.htl hlthybby/rr.fr.htl D qti? Ciqz v l Srvi ltti iététit t l ér fri l , à Wiig. Cil r l litti À ix i, l lit trl vrit r rrétr l riil lit vtr bébé. Ttfi, il t itt t jtr lit li. C lit frit trit t txtr qi t éir à l i ri t b évlt vtr bébé. Vii qlq il r itrir l lit li : Chiiz lit t txtr qi vit à l âg t x ité vtr bébé. Il t irtt yr iffért txtr r ir vtr bébé à rr à tiqr, vlr t réir l ê lit q l rt l fill. L bébé t bi vir t r gr lit li. Si v ffrz lit r bébé r, vérifiz l t érti r l t l bllg. N tiliz rit t l t érti t éé. Utiliz tit bl itt r rrir vtr bébé. N l fit gr irtt à rtir t. L rritr q bébé gé it êtr jté, r gr rrit l tir. Lrq v réhffz l rritr bébé, élgz-l bi t vérifiz q ll t tr h. Mttz tit qtité rritr vt vtr bébé t brvz-l. Vtr bébé rrit jr v, y gûtr, l gr. Cz r x illèr à thé rritr t gtz grllt l qtité fti l étit vtr bébé. Liz l bébé éir q il z gé. Cz r r r jr t z grllt à tri r r jr, v llti. Vtr bébé bi q r, élrt l it jté à lit. Eyz l vl lit à l fi. Attz i x jr vt yr tr vl lit. V rrz ii l filt rérr l lit qi t réti llrgiq. N z l l lit i bébé réti. Cltz rfil l té. Cz l 911 iqz v l rvi rg i vtr bébé l iffilté à rirr. Sr : Nrrir vtr bébé llité i, 6 i à 1. Mi/ji

16 S trîr ffit COMMENT TIRER LE MAXIMUM DE VOTRE SÉANCE D ENTRAÎNEMENT BY SUSIE STRACHAN L rièr viit gy t êtr itiit, rtt i vz trîr i i r v trr t ftit l ril t l t trît. L qti blt à l it ù v z l rt. Cbi i ft-il jtr à l ril? Cbi t ft-il fir trvillr hq gr lir? Cbi t ft-il rir r l ti rlt tilir l xrir llitiq? L ré à qti vrirt l l étt té, l iti hyiq, t l bjtif r, xliq Drr Brrt, irtr rgr trît Wll Ititt l Hôitl Sv Ok. Sl M. Brrt, il y ttfi qlq élét q v vz îtr vt ê trr tr trît. L vii : Cltz vtr éi. C l lrt g t étir, il ft r r ltr éi r vir i l t trîr tt érité. U fi q l btit l f vrt éi, t r à itégrr l tivité t l xri à vi. L rt it à r à iv éqt t à gtr l itité grllt. L fréqtti tr trît t b y fir rti 150 it xri ré r i r l lt. Cltz éilit. Lrq v z v irir à tr trît, hrhz- qi ffr ltti v éilit. M. Brrt ggèr irir à tr qi t kiéilg t hyilgit l xri rtifié. Il v irt à ttir v bjtif tt érité t v ffiité. «C t l y l l ri tiir vtr ivtit, it-il. Ctt ltti t till i v vz rétr rti vtr r à l it blr.» Vriz vtr trît. L lrt é vrit ilr trît rivlir t fr lir. M. Brrt réi q x trît, ii q xri l, t irtt r élirr vtr té glbl t vtr bi-êtr hyiq. Il it q hq viit vrit rtr xri rivlir t lir qi v irt à ttir l 150 it ré xri r i. M. Brrt r i ji trîr fr l ê gr lir x jr étif, r l l t bi jré r r rfrr. Vtr hix ril t xri r fé r v référ rll, it-il. «Crti ril vit ix à rti ty hyiq. Crti r it l ril, t tr réfèrt l vt libr qi ilt tivité, r l vri vi, il y vt ié». «D ièr tr, lrq v z trît, llz-y t t rgrz r rrivr it qi v rtr réltt. N bliz jtr l ivrité à v é trît fi q ll rtt itért t grr l tivti.» Vii brf gi téril q l trv l lrt tr trît, ii q riti lr g. 16 L Crt

17 1. L ENTRAÎNEMENT AÉROBIQUE O fit l xri érbiq à l i ril, l vél ttiir, l xrir llitiq, l iltr lir, l hi à rr t l ti rlt. «Il git xri qi ft bgr, gtr l l, t trirr», it M. Brrt. L lrt ril tt tégri t bt «érrg ri» qi rt x g r filt à l tilir. Pr rti rgr, il ft réir till t i fi btir trît l réi t l é. C rgr rt hix éhfft, ii q vriété vit, ilii, t ivx iffilté. LE TAPIS ROULANT L ti rlt t l ril xri l l tilié. Il t êtr rtilièrt til r vi t. M. Brrt réi q l ltfr t ril t l l q l hé, t l rf t tjr ifr. Il jt q il t iibl tbr r i--l tilit gr ril. LES EXERCISEURS ELLIPTIQUES C ril ffrt trît rivlir hrt qi ibl l l b r. Crti xrir llitiq t i igé qi rttt trît lt. Il t b r l gx t r l œr. Crti ril vt êtr tilié vr l vt vr l rrièr. Eyz l iffért èl r trvr li qi vit l ix à vtr rhlgi t à vtr tyl. L lrt xrir llitiq vt êtr tilié à rl, qi v rt fir trvillr l l l v llt t v l ihijbir. LES VÉLOS STATIONNAIRES ET À POSITION ALLONGÉE L vél ffrt trît rivlir hrt xé r l jb t l l b r. L lrt tr trît rt é rivél rt lqll il ft élr ltr, à fibl t à frt itité. LA MACHINE À RAMER Ct ril ffr i trît rivlir qi ibl à l fi l gr l ht t b r. Il frit xllt trît érbiq fit trvillr l qri, l bi, l t l l bix. JACOB S LADDER Si v biz éhll t ti rlt, v btirz éhll Jb, it hi à grir trié. Ct ril t trè lir hz l r qi trît, r il fit grir tilit l i t l i. «Pl v llz vit, l l éhll bg rit, xliq M. Brrt. V vz rr vtr t, btir trît z it r tt éhll.» Mi/ji

18 2. L ENTRAÎNEMENT EN FORCE MUSCULAIRE Ct trît fit trvillr l riix gr lir. O t tilir b lti i t hltèr, l tr bjt, hltèr r, bll lté, t b éltiq xri. L lt té vrit fir xri fr lir r fir trvillr l riix gr lir, i fi r i. Lrq l iti hyiq r élir, ll t gtr é trît fr lir à x tri fi r i. C trît tribrt à itir à gtr l lir t l ité. LES POIDS ET HALTÈRES O trv iffért tyl i t hltèr, y ri l brr à iq, l hltèr rt t l hltèr r. Rhrhz rt à flxi qi v ir à lvr l brr l lr. Réétz 8 à 12 fi hq xri. Agtz grllt l br réétiti. Prtz ttti à vtr thiq lrq v tiliz i t hltèr. Sl réétiti bi fit t b réltt, ffir M. Brrt. «Si v fit l rti gt, v vz v blr.» L vriété t till. Vtr r l ité tr à vtr trît. Il t irtt vrir v xri r tirr l xi bifit. N bliz ji fir trvillr l ê gr lir x jr étif r rttr à v l rr ffit r rfrr. LES BANCS DE MUSCULATION Il xit iffért ty b lti. L ril réglé r gill rtt il i rtglir ré tr r rvir l gill. Pl l l gill b, l l hrg t lr. L ril à hrg gié xigt q l l l lq i i-ê r l ril. B br ril ffrt l gr vriété vt q l ril réglé r gill. «C t qti référ rll à vir i fit xti rl r ril réglé r gill r ril à hrg gié, ffir M. Brrt. L x ril rrt l ê fft, il rfrt l l gr rl, it l riil gr lir.» L ril tr réit tilit l thlgi tiq r rttr à l tilitr hgr rit l réit. Pltôt q lvr étl, tir tr l ir rié. Crz évlé hé fit à l i brr à iq ê xri fit r ril tr réit. Lrq v z l brr à iq rit r l rièr itié vt, ll vit i lr r l xiè itié, ri l vit. Av l réit tiq, irt à qll vit v bgz, l réit rt l ê. Cl igifi q l irti, l élérti t l tr ftr, l friti rvt t li r ril tritil, trt j v l ril tr réit. «Il t i r r l rtilti, t v vz v trîr à irt qll vit, réi M. Brrt. L thlèt it ril, rtt x qi rtiqt rt qi xigt vt xlif, l bktbll l hky. V vz v trîr à l ê vit q vtr rt.» Av l i glf qi bt li, glfr t hiir trîr à l i i tritil, xri «bûhr». Crti b lti t i âbl qi vt êtr élé à rti vit. L glfr t ttir vit qi rrh l ll q il ttit llé. 18 L Crt

19 CONSEILS POUR LE GYM Vii qlq il r v ir à tiir vtr é trît : N v rz x tr. Élbrz vtr rr l r vtr réit rll t igrz l qtité i lvé r l r à ôté v. N bliz rirr librt lrq v lvz i. Prz l t réglr l ril fti vtr i t vtr till fi v rttr fir l vt rrtt. Si v vz l fit xri, rrêtz t rzv. Il t tbl tir rti rir rè trît, i l lr rt xri lr qi rit rè trît t iglr évtll blr. Il y t til rt l jré r v trîr. Chiiz l t qi v vit l ix. L lrt tr fixt ré liit r l tiliti hq ril. D tr r ttt lr tr. D t l tr, v vz ttyr hq iè éqit rè tiliti. L rhi tilitr réir gt. Mi/ji

20 COMMENCER UNE SÉANCE SUR UN APPAREIL AÉROBIQUE 1.Itllz-v r l ril. E çt à bgr, tivz l fti «érrg ri». 2. V vrz hiir rgr à l ér. V vrz iiqr vtr i t rfi, vtr till t vtr âg. C é it l ril à llr l br lri q v érz. 3. Lrq v hiiz rgr, l ril hg l itité t l iv iffilté l trît. 4. Bgz à vtr rr ryth t ryth l r à ôté v. 5. Lrq v z à tilir ril, l rgr i tri rir gré iffilté rrét b hix. C rgr r géérlt 7 à 10 it r l lrt ril, t gt grllt l réit, r it l réir. 6. N bliz yr l rti l ril q v vz thé fi q v vz trié. L rhi tilitr réir gt! 3. L ENTRAÎNEMENT EN AGILITÉ ET EN STABILITÉ C ty xri élir l riti, l t réti t l éqilibr, t rr trît lt l é. LES BALLONS D ENTRAÎNEMENT BOSU L bll trît B t i-hèr gflé th, tthé à ltfr rigi. Il l ir bll tbilitr é x. L bll B, tr qi igifi bth i, t tilié r trvillr l éqilibr t fir xri érbiq. Lrq l ô it vr l ht, l bll B frit rf itbl, i l bll qt à li rt tbl. Lrq l rtr, l ltfr t rvir r ivr xri. LES BALLONS LESTÉS C lr bll trît t rggé lrité r rièr é. Pt hbitllt tr 0,91 t 11,34 kg, il rvt à ilr vt rt, r bi, trrtr j ft, irt ql tr vt qi v è à fir tri lvt i. Sl M. Brrt, xri irivt l vt l «iti hyiq ftill» qi è l g à rfrr l l q il tilit lr tivité qtii, à l i t trvil. LES BALLONS STABILISATEURS C bll gflé ir frt vtr r à rtr éqilibr t q v fftz xri. L l vt, l l bix t rx t vié r l rgr trît v l bll tbilitr. Pr xl, v vz rffrir v l bix fit i-rrt i r bll. Pr y rrivr, v vz v ir r l bll grt l i l. Grz l rit, riz l br t rrrz v l bix. Phz-v vr l rrièr, jq à v tiz v bix rrrr vtg t itz tt iti tt jq à tri. Cz r xi iq réétiti. Av l t, v rrz gtr grllt jq à réétiti. LES APPAREILS À SUSPENSION Il git ytè r t éltiq qi v rt trvillr tilit vtr i rrl. V vz trvillr iltét vtr fr, vtr éqilibr, vtr l, t vtr tbilité rtilir tt ivr iti t fit ivr xri, tt étt tthé x r. L ril à i t til r l r l vé, jt M. Brrt. «V vz êtr bl trôlr v vt tt érité, l rvii trîr.»

21 PASSONS À L ACTION U gr trvil r l r lgr l -bri U gr trvil, t ft rti rrétt ili ffir t rgi té t rvi ix Wiig, élbré l él r ttr fi à l itiér. L City Tk Fr t E Hl été té il y 16 i r l Pvrty Rti Cil, l égi Ctri, r xir l itti qlq 350 r qi ivt r l it l rfg l vill. E l it, jq à 1000 r rt i hbr t 1400 r itllt hz l rté, i, fr lgt trir. A fil, l à l ti été lé r iirr illr lti y, tt grt à l rit l lti t l rr rtilièr Wiig. «N v brvé vill C, t ll iirr trvil fit ttt liti rtiq xlir r rér x bi tr vill», xliq Ciy Ckr, réit gr trvil t irtri géérl SEED Wiig. L rrt, blié l tôt tt é, f r qtr élét lé : l révti, l i xé r l r, l ffr lgt, t l é. L riil rti it à rér rgi bt lrtif r ttr œvr l rti rrt. U fi tt ét trié, l vll tité ffirr à ttr l ttl 33 trtégi rt l qtr rièr é l él. Pri rti, it riti qi itt à : Aélirr t rgr l llbrti tr ivr g t rgiti r trvillr v l -bri l tir. Rértrir l ti xitt tièr rfg r -bri t gtr l br lgt brbl. Ergr t yr rh xé r l «ririté lgt» r lgr l bri. Ctt hilhi éf tillt l rii q l lgt rrét rir itl r q r i élirr té t bi-êtr. Ell iffèr èl tritil l rérti lgt qi r r l ti q r it réglr rblè, l txii l tivité riill, vt vir è lgt. Rél Cltir, br gr trvil t vi-réit t hf érti rè l Régi itir Wiig, it q rrt rrét it ért r ttqr à rblè lx. «L vri trvil itt, it M. Cltir. N v éri l ibilité hrir l litiq t l rvi r réglr l itti (l itiér). L Régi itir Wiig gg à ttir réltt.» L ffrt r ttr fi à l itiér t ixtriblt lié x l l Régi r réglr l ért tièr té ii q à ii, qi it à frir i té x r qi vivt à Wiig t l té vii. «Ctt érh i i à élirr l rlt tit, r l -bri vt vt fir l x rvi rg t, lrq il t hitlié, il éitt lifiti lx r lr rti t vt xigr b t, jt M. Cltir. V vz rr l r rrt lit l rtil ivt : ( gli lt). 21 L Crt