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1 Pour essayer gratuitement plusieurs sports 10 coupons offerts par votre mutuelle Edition 2010 pour une initiation dans un club sportif SANTE ET ACTIVITE PHYSIQUE A vos marques, Prêts... Bougez!

2 Projet Priorité Santé Mutualiste s engage Qualité La Toutes pratique les informations d une activité que physique nous vous régulière améliore la condition transmettons physique sont (être validées en forme), scientifiquement permet le maintien par d un poids des idéal, médecins et contribue qui s appuient à réduire sur les effets protocoles secondaires des traitements. et les recommandations en vigueur. C est pourquoi ASTREA propose, à partir de novembre 2010, Confidentialité à des femmes atteintes de cancer et à leur entourage Les informations transmises sont un programme d activité physique, encadré par des confidentielles, votre mutuelle ne peut y avoir professionnels au sein de l association Etincelle rester accès. Vous pouvez rester anonyme ou utiliser femme avec un cancer un pseudonyme. 1 à Montpellier, ainsi que dans les clubs d Education physique et Gymnastique Volontaire de Perpignan, Transparence Narbonne, Nîmes, Béziers et Mende. Afin Votre de médecin vous inscrire traitant au peut, programme à votre demande, il vous suffit de contacter recevoir un les des mêmes sites informations où se déroule que l action. celles qui vous ont été communiquées. 1 9 rue Gerhardt, Montpellier, Tel : Liberté Vous êtes libre d interrompre à tout moment votre participation à nos programmes d accompagnement personnalisé par téléphone ou de vous orienter vers les établissements que vous souhaitez. Des Rencontres Santé à la carte! Retrouvez toutes les Rencontres Santé qui se déroulent près de chez vous en vous rendant sur la carte interactive du site Internet ité Santé Mutualiste est un Réseau de santé constitué de la Fédération nale de la Mutualité Française, de ses Unions régionales et d un ble de mutuelles. Conformément à la loi n du 6 janvier 1978 ée relative à l informatique, aux fichiers et aux libertés, le droit d accès, ctification ou de suppression des données s exercent auprès du nsable du centre de contact (Priorité Santé Mutualiste, TSA 51522, Paris Cedex 15). Priorité Santé Mutualiste est un service réservé aux ents des mutuelles de la Mutualité Française et à leurs ayants droit. 1

3 Mot du Président de Mutualité Française LR La promotion de l activité physique et sportive est aujourd hui un enjeu majeur de santé publique. La pratique régulière d une activité physique est essentielle pour être en forme. Associée à une bonne hygiène de vie, elle participe à la prévention de nombreux problèmes de santé tels que les maladies cardio-vasculaires, les cancers, le diabète de type 2, le surpoids, l obésité, l ostéoporose et le stress. Pour profiter des bienfaits de l activité physique, inutile de se transformer en sportif de haut niveau, il suffit de bien bouger. Pourtant, aujourd hui nous constatons que 40% des français ont une activité physique insuffisante. Nos environnements, nos modes de vie, nos comportements évoluent, nous sommes plus sédentaires, les loisirs «inactifs» (télévision, ordinateur ) occupent une place croissante dans notre quotidien. Cela à des conséquences directes sur notre santé dont nous sommes les premiers acteurs. Il appartient à chacun d entre nous de choisir de bouger. En effet, nous prenons tous les jours des décisions qui influent sur notre santé. Vous avez par exemple adhéré à une mutuelle qui vous accompagne dans votre santé tout au long de la vie. Ce livret qui vous est offert par votre mutuelle vise l amélioration de votre bien-être. Au-delà de sa présence à vos côtés dans la maladie par des remboursements de soins votre mutuelle s engage pour votre santé au quotidien. L activité physique est un des facteurs contribuant à l amélioration de la santé qu elle soit physique, morale ou sociale Nous pouvons pratiquer à tout âge, dans la vie quotidienne, de manière encadrée, l important est de se faire plaisir, de trouver une activité physique qui nous corresponde, car celle-ci ne vaut que si elle est pratiquée. Aussi, la Mutualité Française Languedoc-Roussillon a souhaité à travers la conception de ce livret favoriser la pratique d une activité physique régulière. Ce livret vous permet d obtenir un éclairage sur l intérêt de bouger fréquement, de vous accompagner vers la pratique qui vous convient. Cette initiative fait écho au programme «Bouge une priorité pour ta santé» qui va être lancé par la Mutualité Française Languedoc- Roussillon en 2010 auprès des élèves de classes de 6 éme et 5éme dans notre région dont l objectif est d ancrer dès le plus jeune âge des comportements actifs facteurs de bonne santé. Jean Claude ROUSSON Président de la Mutualité Française Languedoc-Roussillon S o m m a i r e Bouger pour augmenter ou préserver son capital santé P. 4 à 5 Ma santé, j y contribue par... En avant pour évaluer ma condition physique P. 6 à 7 1, 2, 3 bouger pour votre santé du BOUGER au BIEN BOUGER P. 8 à 9 Education pour la Santé et Activités Physiques/Corporelles P. 10 à 13 L apport d un encadrement L activité physique s adapte à chacun d entre nous Bien manger pour être en meilleure santé A vous de jouer! P. 14 à 15 P. 16 à 17 P. 18 à 19 P. 20 à 21 P. 22 Annuaire des clubs sportifs et d éducation physique partenaires en Languedoc-Roussillon P. 23 à

4 Bouger pour augmenter ou préserver son capital santé Dès 1985, l activité physique était inscrite dans les 10 recommandations du Code Européen contre le cancer. Le comité des experts, dont j étais membre, l avait classée juste après les trois premières mesures : ne pas fumer, modérer sa consommation d alcool et consommer régulièrement des fruits et légumes. Les preuves d efficacité en cancérologie n étaient pas irréfutables mais elles étaient déjà entrevues ; par ailleurs, il y avait une certitude quant à l efficacité de l activité physique sur les maladies cardio-vasculaires et les cardiologues avaient dit les premiers «bougez vous». Actuellement, les preuves scientifiques de l activité physique sur la réduction du nombre des cancers s accumulent, mais le bénéfice est encore plus net sur la plupart des maladies chroniques et dégénératives. Le message s est donc simplifié tout en demeurant généraliste. Il ne faut plus bouger pour lutter contre le cancer, l hypertension, le diabète, l obésité, mais plus directement pour augmenter ou préserver son capital santé. Je félicite sans réserve la Mutualité Française pour son programme novateur «Bouge... une priorité pour ta santé» situé dans le coeur de cible de la Santé publique : l enfance. Le partenariat établi avec l Education Nationale est prometteur. Il démontre que le lieu où l on acquiert le savoir, où l on développe la citoyenneté, peut être également celui où l on apprend la maîtrise de la santé. Henri Pujol Président de la Conférence Régionale de Santé du Languedoc-Roussillon Or voici un constat sociologique réellement préoccupant, la sédentarité, considérée autrefois comme un attribut du 3e âge, s implante de façon inquiétante dans l enfance et l adolescence, et notre pays est dans le fond de la classe pour l activité physique de ses écoliers. Peut-on se satisfaire d applaudir aux randonnées pédestres des seniors pendant que leurs petits-enfants passent plus de deux heures par jour en moyenne devant la télévision, en grignotant salé sucré? 4 5

5 Ma santé, j y contribue par. Mon mode de vie, ma façon de me nourrir, mon temps de repos, mon mental, la qualité de mon sommeil, mon activité physique, toutes ces actions participent à ma «bonne santé» et à mon «bien être» quelque soit mon âge. Elles concourent à faire que mon «véhicule physique» réponde à mes besoins, à mes désirs, à mes demandes, afin que mon corps soit à mon service dans les meilleures conditions possibles. Respirer, se nourrir, bouger sont les maillons indispensables à la chaîne de vie. D autres sens peuvent les compléter comme le goût, le toucher, l odorat, l ouïe, la vue qui, bien qu ils ne soient pas vitaux, en améliorent grandement la qualité. Respirer, manger, bouger quotidiennement, je peux décider de le faire avec excès ou modération, cela dépend de moi mais aussi de mon environnement. Un air pollué m amènera à limiter volontairement ma respiration, une profusion d aliments pourra m inciter à manger plus que de besoin, un espace vert ludique et paysagé pourra m encourager à pratiquer une activité physique contrairement à des rues aux trottoirs minimalistes, encombrés de véhicules et d objets en tous genres, qui ne pourront que me pousser à limiter mes déplacements. C est dans cette chaine de vie que l aménagement des espaces qu ils soient urbains, ruraux ou montagnards trouvent toute sa place. Créer des pistes cyclables, des espaces de jeux dans les cœurs de villes et de villages, des terrains de «sport» ou plutôt d activité physique accessibles et sécurisés pour les jeunes, donner la priorité absolue aux piétons en imaginant des espaces verts pour régénérer le plus naturellement possible l air que nous respirons mais aussi pour marcher en famille, se retrouver entre amis Aménager les cadres de vie et les espaces verts dans les villes, les villages, les campagnes, les montagnes est un maillon indirect certes, mais fort de la chaine de vie. La restructuration des paysages urbains et ruraux pourrait être un élément facilitateur pour que chacun puisse participer activement à l amélioration de sa santé en permettant la pratique d une activité physique régulière. «Bien manger et bien bouger» sont deux facteurs qui dépendent de moi et qui concourent à améliorer mon état de «bonne santé». Bien manger, c est manger varié en quantité raisonnable en se laissant guider par les «appétits» de son corps et en sachant s arrêter lorsque la sensation de faim a disparu. C est souvent plus facile qu on ne le pense, il faut apprendre ou réapprendre à être à l écoute de ses vrais désirs et besoins alimentaires, à se faire confiance. Il faut parfois se faire aider, le temps de mettre en place de nouveaux comportements librement choisis et décidés par nous et non imposés par les dictats d une norme sociétale. Bien bouger s inscrit dans la même philosophie et ne signifie pas obligatoirement activité sportive intense. Nous ne nous préparons pas tous, petits ou grands, à devenir des champions. Par contre nous pouvons tous contribuer à améliorer notre santé en pratiquant tous les jours une activité physique. Bien bouger, c est réapprendre à utiliser son corps dans le quotidien, comme marcher plutôt que prendre une voiture. Par exemple accompagner à pied les enfants à l école leur permet d enregistrer des enseignements même si ce n est pas toujours perçu comme tel par l adulte. C est souvent dans l enfance que s imprime en nous les «leçons» de vie que nous appliquerons plus tard. Savoir retrouver des gestes simples, des comportements simples à appliquer dans le quotidien et reproductibles concourt à faciliter la prise de conscience fait que l on est le premier «acteur de sa santé». Une recomposition de l environnement dans lequel nous vivons sera, soyons en sûrs, un facteur important d amélioration de qualité de vie mais aussi de contribution à la «bonne» santé de tous. Mais c est individuellement, par une activité physique régulière, que je peux, que nous pouvons contribuer à préparer et à améliorer, quelque soit notre âge, notre avenir santé. Catherine CECCHI Présidente Société Régionale de Santé Publique du Languedoc-Roussillon Vice Présidente Société Française de Santé Publique 6 7

6 1, 2, 3 bouger pour votre santé du BOUGER au BIEN BOUGER L activité physique, c est quoi? L activité physique correspond à tout mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques, qui entraîne une augmentation de la dépense d énergie par rapport à la dépense de repos (travail, loisirs, sports, travaux ménagers). Le sport concerne une activité physique pratiquée en compétition (classement) et organisée dans le cadre d une fédération reconnue par le ministère de la santé et des sports. L activité sportive correspond à une discipline existante en compétition mais pratiquée en loisirs (course à pied, natation ). L activité physique ce n est pas du sport, par contre le sport est une activité physique. Pourquoi pratiquer une activité physique? Les bienfaits de l activité physique et sportive sont aujourd hui bien connus. D ailleurs il est avéré que le mode de vie dans lequel fait partie l activité physique contribue pour plus de la moitié à la santé des individus. La pratique régulière favorise le maintien d un poids corporel idéal, améliore la condition physique (être en forme), contribue à réduire le risque de certaines maladies (maladies cardiovasculaires, diabète, certains cancers). Au delà de la santé physique, l activité physique et sportive a un effet bénéfique sur le moral et le bien être. En avant pour maintenir son capital santé. Pourquoi dois-je lutter contre la sédentarité? Partons du principe que vous naissez avec un capital santé et que celui-ci se réduit avec l âge et surtout avec le faible niveau d activité physique quotidien. Cette sédentarité peut entraîner de nombreux problèmes mais surtout un déconditionnement, c està-dire que votre corps sera désadapté au moindre effort. Votre condition physique sera mauvaise et les actes de la vie quotidienne seront parfois difficiles à assurer. Olivier COSTE, Médecin Conseiller Direction Régionale Jeunesse et Sport LR Moins on en fait, moins on peut en faire, moins on veut en faire et donc on accentue sa sédentarité. C est un véritable cercle vicieux : le corps devient de moins en moins adapté à la pratique d activité physique. 8 9

7 Education pour la Santé et Activités Physiques/Corporelles Quelles que soient les personnes, leur âge, leur psychisme, leur condition ou cadre de vie, la pratique physique est une forme de résistance face à soi-même et au monde externe. Il s agit d une mise en projet corporel visant le retour du goût d agir et ce quel que soit l âge. En effet, l ennemi numéro un de l équilibre de vie est le repli sur soi, l isolement social, l absence de goût à l effort, ou encore l excès de pratique qui organise l oubli de soi. Bouger se doit de procurer un «sentiment de plaisir» au sens de se sentir exister dans une pratique. L action de bouger accompagne la construction du «Souci de Soi» ou de quête de santé globale, défini comme un équilibre global entre soi et le monde. Les fondements du bouger par les activités physiques se trouvent dans le rapport que nous entretenons avec le risque émergent de notre environnement, questionnant notre vécu, notre histoire. Le risque, au sens grec du terme, est le lien entre la sensation perçue dans l action et la recherche d un palier franchi dans une situation. Il constitue notre principal motif d agir nous permettant de donner ainsi un sens à notre existence. Prendre en compte le risque préférentiel structurant dans les pratiques corporelles : L enjeu pour les professionnels d Education pour la Santé est de repérer les fondements éducatifs et culturels qui sous-tendent l excès de prise de risque ou l absence de prise de risque dans les pratiques physiques. Il est important de reconnaître aujourd hui que l hyper-protection ou l hypoprotection vis à vis du risque sont peu questionnées dans les interventions en Education pour la Santé. Lorsqu un programme s intéresse à l activité physique/ corporelle il conviendrait de rechercher les formes que donne à voir un pratiquant face au risque lorsqu il s agit d améliorer, de développer des ressources utiles à la recherche d un mieux être. L enjeu est de taille, il s agit d amener le pratiquant à trouver son équilibre dans la forme d engagement qui lui correspond ; hyper ou hypo face au risque. Apprendre à connaître son système sensoriel en acte pour agir sur lui et le maîtriser. En effet, les corps quels qu ils soient sont de véritables réceptacles d émotions produisant un affaiblissement ou un renforcement du système affectif que les sensations perçues renvoient lorsque nous agissons. Le phénomène d aperception dans la pratique physique offre la capacité à repérer un sentiment sur nos actions nous amenant vers la compétence à penser nos actions seulement si nous sommes confrontés à un risque objectif. Le risque devient alors un enjeu éducatif. Le risque préférentiel 1 informe sur le seuil que nous nous fixons dans des situations à risque. Il correspond au rapport subjectif entre les coûts et les bénéfices estimés par chacun d entre nous face à une situation. Il correspond au niveau de risque que nous pensons pouvoir prendre pour atteindre le but que nous nous sommes fixé ou qu un professionnel nous a aidé à nous fixer avant de nous engager. A ce moment l engagement qui va suivre sera plus ou moins risqué. Le processus qui s installe cible particulièrement les affects que nous souhaitons atteindre, extase, nirvana, Le risque préférentiel est lié au plaisir ou au désagrément que nous souhaitons éprouver dans nos pratiques. Il correspond à la phase de pré-engagement lorsque nous sommes confrontés à une situation au regard d un risque objectif. Dans ce cadre le risque perçu renvoie à l évaluation par le pratiquant de la dangerosité relative de sa pratique. Dans ce contexte, il compare à tout moment son niveau de risque préférentiel et le risque perçu tentant d en réduire les écarts. Cette réduction se traduira par une modification de ses conduites, entraînant une modulation du risque objectif. Ainsi le risque préférentiel est atteint lorsque le pratiquant estime que le rapport est optimal entre les bénéfices escomptés (gains) et les coûts prévisibles (effort) liés à son activité réelle. Illustration du processus d installation par le risque d un sentiment de l effort au service du «souci de soi» : Lorsque nous marchons pour aller faire nos courses ou pour nous rendre au travail, nous nous donnons l occasion de percevoir a minima les effets d un déplacement que nous nous imposons sans risque, nous pensons «Marcher est bénéfique pour moi je me sens mieux, bien!». Cette marche nous semble être un véritable gain. Pour autant nous pouvons percevoir des effets de bien-être dans cette pratique minimum sans transformer notre rapport à l effort. Dans ce contexte nous ne faisons pas d effort. Nous prenons une décision qui correspond à notre propre rapport à l effort, pratiquant a-risque. 1 Delignières, D. (1993). Risque préférentiel, risque perçu et prise de risque. In J.P. Famose (Ed.), Cognition et performance (pp ). Paris: Publications INSEP

8 Education pour la Santé et Activités Physiques/Corporelles (suite) A contrario, si nous nous trouvons face à la décision de faire partie d un groupe de marcheurs dans une entreprise ou autre, nous faisons face à un risque réel pour nous, entraînant un questionnement de type : «Serais-je au niveau de mes collègues? Est-ce que je pourrais suivre? Quels parcours font-ils?» etc Si nous prenons le risque de nous confronter à un coût plus élevé de dépense physique, énergétique, nos conditions de vie sont à re-questionner ; sommeil, alimentation, récupération, durée de l épreuve, mise en jeu d un effort face à un niveau de performance que nous impose ce cadre nouveau pour tenir l épreuve. nous questionnons notre seuil de risque préférentiel avant même que nous ne nous y engagions. Décider de s engager relève alors du rapport que nous faisons entre le risque objectif, le risque réel d une marche demandant plus d effort que la marche que nous pratiquons tous les jours. Si nous nous engageons, prenons le risque de nous engager, le risque perçu émerge de l expérience physique, il apprend à adapter nos pratiques à notre potentiel physique et au contexte. Le risque perçu nous installe dans un processus nous permettant de mesurer l écart entre le risque préférentiel qui s est installé en amont de l expérience et le risque objectif dans la situation. C est notre capacité à réduire l écart qui nous intéresse pour un gain réel dans nos pratiques. L enjeu est que nous installions un système interne de comparaison en acte, actif en permanence. Cette illustration montre que la prise de risque détermine l effort que chacun d entre nous souhaite développer pour la poursuite de sa pratique physique et surtout son développement. Car on voit bien ici que nous structurons nos pratiques selon les risques qui se présentent à nous ou que nous nous représentons. L enjeu pour l intervenant est alors de mettre le pratiquant en situation de risque perçu supérieur au risque préférentiel, à savoir stimuler le désir de pratiquer en offrant des sensations nouvelles utiles à l installation de son système comparatif, offrant l autonomie de poursuivre ou de dépasser sa pratique. C est ce que nous nommons l Auto-Soin par les pratiques physiques. A chaque âge son degré de risque. Pour conclure nous pensons au regard de l étude de l INSERM 2 que le continuum qui prendrait sa source dans l inactivité pour aller vers une pratique de plus en plus intense allant vers la pratique sportive régulière se construit par le rapport au risque que nous entretenons dans nos pratiques. En d autres termes si le sport est considéré par l Organisation Mondiale de la Santé (OMS) «comme la forme la plus sophistiquée de l activité physique», l activité physique ne peut ignorer l enjeu humain du sport, la prise de risque. En Education pour la Santé cette prise de risque évolue étape par étape compte tenu du rapport à l effort que nous entretenons. Si nous poursuivions avec notre exemple de la marche nous envisagerions de continuer le programme en nous confrontant à une marche en moyenne montagne avec notre groupe de collègues habituels. Le programme s envisage étape par étape, défi par défi, adapté à «la résistance structurante» 3 de chacun face au risque. Pour l accompagnant, le point de départ de notre pratique dans notre rapport au risque objectif et subjectif lorsque nous nous engageons est fondamental. Ici la marche quotidienne, son contexte, son environnement sont des facteurs importants à ne pas négliger pour la réussite d un programme pour retrouver le goût de l effort. 3 Nelly Lacince, janvier 2009, Le vécu des sens en action», éd. Les Presses Universitaires de Nancy. Nelly LACINCE Responsable Master PESAP (Prévention en Education pour la Santé par les Activités Physiques) Docteure en Sciences de l Education UFRSTAP, Université Montpellier1 Sud de France 2 Etude de l INSERM publiée en avril 2008 «Activité physique - Contextes et effets sur la santé», considère que «Les activités physiques et sportives représentent un continuum allant de l inactivité à une activité au moins modérée jusqu à la pratique d activités d intensité élevée de façon régulière (comme chez les sportifs de haut niveau).»

9 L apport d un encadrement. Comment dois-je pratiquer? Pour pouvoir profiter des bienfaits, il faut pratiquer différents types d activités (d endurance, de force, d équilibre ) incluant des pratiques de la vie de tous les jours (marcher, monter les escaliers) et des activités sportives régulières (deux à trois fois par semaine si possible), d intensités variées, y compris à intensité élevée (difficulté à parler en même temps que l activité) et adaptées à son niveau et son âge. Ces règles de bonne pratique doivent s accompagner d une surveillance médicale et de conseils adaptés. Où puis-je pratiquer? Il n y a pas de lieu précis pour pratiquer : dehors, à l intérieur d une salle, en piscine, à la mer, à la montagne l essentiel est de se faire plaisir avec une activité adaptée à ses capacités. On peut pratiquer seul, avec un ou une ami(e) mais il est conseillé de pratiquer dans un club sportif. La pratique dans un club sportif répond à toutes les exigences d une pratique adaptée à votre condition physique et représente un lieu de convivialité. On peut y venir pratiquer pour le plaisir, pour la santé, pour rencontrer des amis, ou pour toutes autres motivations. Vous y trouverez des animateurs formés et compétents pour vous prendre en charge. Pour trouver une association proche de chez vous dans une discipline donnée, vous pouvez téléphoner ou consulter le site Internet du comité régional de la discipline. Vous trouverez les différentes coordonnées sur le site internet ou au secrétariat du Comité Régional Olympique et Sportif ( ). Pour maintenir votre capital santé, bouger votre corps, et dans un club, c est encore mieux. Y a-t-il des raisons de ne pas pratiquer? J ai des problèmes de santé Pour la plupart des problèmes de santé, une activité physique régulière et adaptée est conseillée par les médecins! Les contre indications sont rares, même les personnes atteintes de pathologies chroniques peuvent pratiquer une activité en toute sécurité et en tirer des bénéfices pour leur santé. Je suis trop âgé Pas d âge pour bouger! C est même le meilleur moyen pour préserver son capital santé. Il n y a pas d âge pour commencer et pour bénéficier des bienfaits de l exercice physique. Il a été montré que les seniors pouvaient améliorer de manière importante en quelques mois leur condition physique avec une activité régulière. Ces effets bénéfiques sont d autant plus probants que la pratique s accompagne le plus souvent d un changement des comportements alimentaires et d une amélioration de l hygiène de vie. Aucun sport ne me plaît. Je n aime pas faire du sport Il existe des centaines d activités physiques, vous n avez pas encore trouvé le bon. C est l occasion d essayer des activités lors de séances découvertes avec vos coupons initiations délivrés par votre mutuelle. C est trop cher! Toutes les activités physiques ne demandent pas le même investissement financier. Il existe de nombreuses associations sportives qui proposent des activités à un tarif attractif. Avec mon travail, je n ai pas le temps. Je préfère passer du temps avec ma famille C est justement l occasion de pratiquer en famille. On sait que la pratique des enfants est conditionnée à celle de leurs parents. Je n ai personne avec qui pratiquer, seul c est ennuyant C est tout l intérêt d aller dans une association. Vous rencontrerez d autres personnes, vous vous ferez des amis ou des copains. C est loin, c est difficile d accès, c est trop tard, trop tôt Renseignez-vous sur d autres activités ou d autres structures d accueil. Comparez avec le bénéfice reçu! Je suis en surpoids Au contraire, l activité sportive fait partie de la prise en charge. Elle permettra d améliorer la condition physique et de rendre moins pénibles les actes de la vie de tous les jours, et elle évitera de perdre du muscle lors d un régime alimentaire. Il n y a pas d âge pour commencer et pour bénéficier des bienfaits de l exercice physique. Au final, il n y a aucune raison pour ne pas pratiquer. Si certaines personnes pleurent pour venir à l activité physique, les mêmes personnes pleurent si elles doivent arrêter pour une raison ou une autre. BOUGER, c est important, mais BIEN BOUGER, c est encore mieux pour sa SANTE. «Les hommes supplient les Dieux de leur donner la santé, mais ils oublient qu elle dépend d eux.» (Démocrite, 460 avant J.C.). Olivier COSTE, Médecin Conseiller Direction Régionale Jeunesse et Sport LR 14 15

10 En avant pour évaluer ma condition physique Au même titre qu il est nécessaire de consulter un médecin compétent dans le domaine du sport pour apprécier les contre indications éventuelles et vous orienter vers des activités physiques adaptées, il est utile d évaluer votre niveau d activité physique et votre condition physique. Evaluer votre niveau d activité physique Evaluer son niveau d activité physique nécessite des questionnaires complexes ou une mesure précise de son activité journalière. Toutefois, vous pouvez l évaluer approximativement avec les deux moyens suivants. - Questionnaire : Le questionnaire de Marshall (2005) permet de déterminer rapidement si vous manquez d activité physique. (A) Combien de fois par semaine faites-vous 20 minutes d activité physique intense au point de transpirer ou d haleter? (par exemple : jogging, port de charge lourde, aérobic ou cyclisme à allure rapide) : - plus de 3 fois par semaine (score : 4) - 1 à 2 fois par semaine (score : 2) - jamais (score : 0) (B) Combien de fois par semaine faites-vous 30 minutes d activité physique modérée, ou de la marche, qui augmente votre fréquence cardiaque ou qui vous font respirer plus fort que normalement? (par exemple : tondre la pelouse, porter des charges légères, faire du vélo à allure modérée ou jouer au tennis en double) - Mesure directe : vous pouvez acheter un podomètre (coût modéré) dans un magasin de sport et comptabiliser le nombre de pas sur une journée et comparer le résultat obtenu aux normes («Guide d activité physique canadien») : o Enfants à pas / jour o Adultes actifs à pas / jour o Aînés actifs à pas / jour o Adultes sédentaires à pas / jour Evaluer votre condition physique La condition physique coïncide aux différentes aptitudes du sujet : endurance, force, équilibre. On peut être actif et ne pas avoir nécessairement une bonne condition physique. Son obtention va de paire avec les effets positifs de l activité physique sur la santé, c est-àdire prévenir des maladies ou améliorer la qualité de vie lorsqu on est atteint d une maladie (problèmes cardiaques, respiratoires ). On l évalue par des tests réalisés ou non par un médecin. La condition physique est un déterminant important pour être en bonne santé. Cela nécessite avant tout de bien bouger. Olivier COSTE, Médecin Conseiller Direction Régionale Jeunesse et Sport LR - plus de 5 fois par semaine (score : 4) - 3 à 4 fois par semaine (score : 2) - 1 à 2 fois par semaine (score : 1) - jamais (score : 0) Total score A + score B = Score 4 = «suffisamment» actif Score 0-3 = «insuffisamment» actif 16 17

11 L activité physique s adapte à chacun d entre nous Santé, autonomie, bien être et qualité de vie préservés grâce à la pratique d une activité physique régulière à tous les âges de la vie. L INSERM (Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale), dans son rapport de 2008 «Activité physique: Contextes et effets sur la santé» fait le point sur l état des recherches scientifiques dans le domaine des activités physiques et de leurs effets bénéfiques sur la santé. Face à la sédentarisation de notre société, pratiquer une activité physique régulière agit sur : o La mortalité o Le bien-être et la qualité de vie o L équilibre et la santé mentale o La fonction et la capacité musculaire o Le capital osseux o La prévention des maladies cardiovasculaires o Le système immunitaire o Le fonctionnement du cerveau o Le contrôle du gain de poids et de l obésité o Les risques de cancer du sein et du colon o La prévention des maladies ostéoarticulaires et dégénératives. Des recommandations sont édictées, d ailleurs partagées par l ensemble des sociétés savantes internationales (par exemple l OMS Organisation Mondiale de la Santé), qui ont pour finalités de donner des repères au public, aux professionnels de santé, aux décideurs des politiques de santé ainsi qu aux organismes de santé publique : Recommandations minimales : Faire une activité physique de type aérobie (endurance) d intensité modérée, provoquant une augmentation franche de la fréquence cardiaque et de la ventilation (5-6 sur une échelle de 10, le 0 correspondant au repos), pendant une durée minimale de 30 minutes, 5 jours par semaine (la référence étant la marche rapide). Ou bien une activité de type aérobie d intensité élevée, provoquant une augmentation importante de la fréquence cardiaque et de la ventilation (7-8 sur une échelle de 10, le 0 correspondant au repos), pendant une durée minimale de 20 minutes, 3 jours par semaine. Les deux types d activités peuvent être combinés. L activité physique ne se réduit pas alors au seul sport, elle comprend aussi l activité physique dans la vie de tous les jours, à la maison, au travail, dans les transports et au cours des loisirs non compétitifs. Chacun peut alors trouver l activité de son choix, l important étant de respecter le seuil minimal (toute activité au-dessus du seuil entraîne des bénéfices supplémentaires) préconisé dans les recommandations en termes de fréquence, d intensité, de durée et de nature de l activité pratiquée. Mais le constat suivant n est pas encourageant : Moins de la moitié des Français âgés de 15 à 74 ans (45,7 %) ont pratiqué, au cours des sept derniers jours précédant l enquête du Baromètre santé 2005, une activité physique à un niveau entraînant des bénéfices pour la santé. Beaucoup reste donc à faire, malgré les actions d information relayées par les médias, les actions des pouvoirs publics sur l environnement pour faciliter la création de sites et d équipements et l accès de tous. En effet ce sont les comportements individuels ou de groupe qu il faut changer afin que chacun adopte des comportements-santé adaptés. De la même manière, si la pratique régulière d une activité physique a une action préventive et protectrice tout au long de la vie, et participe au développement de l enfant et de l adolescent, elle est partie prenante du traitement de certaines maladies (maladies cardiovasculaires, broncho-pneumopathies chroniques obstructives ) et elle est indispensable en cas de handicap, de maladies chroniques et d avancée en âge, où pratiquer une activité physique n est pas, non plus, un comportement habituel. Les recommandations restent alors valables comme pour la population en général mais demande une individualisation, une diversification et une adaptation des pratiques pour atténuer les risques inhérents à la pratique physique, provoquer un changement réel de comportement et éviter la spirale du déconditionnement physique. L apport de professionnels, spécialistes de l Activité Physique Adaptée est alors incontournable. C est la mission que poursuit notre université en formant des étudiants au niveau Licence (bac+3), Master (bac+5) et Doctorat (bac+8). Si une pratique individuelle et autonome ou en club sportif est toujours envisageable, comme pour la population en général, ces sousgroupes (maladie chronique, handicaps et 3è-4è âge) requièrent une connaissance approfondie des caractéristiques spécifiques de ces publics et des adaptations nécessaires de l activité physique. L activité physique doit être comprise dans un comportementsanté global, impliquant une bonne hygiène alimentaire, un suivi médical approprié, une bonne hygiène de vie et une véritable éducation pour la santé. Les années gagnées sur la maladie et la longévité augmentée ne peuvent s envisager sans une qualité de vie la meilleure possible. François RIOU Professeur agrégé UFRSTAPS de Montpellier, département Activités Physiques Adaptées 18 19

12 Bien manger pour être en meilleure santé «De ton alimentation, tu feras ta première médecine». Ce proverbe d Hippocrate remontant à l Antiquité montre bien que depuis très longtemps les scientifiques se préoccupent des relations entre alimentation et santé. Les recherches de ces dernières années ont permis de mieux connaître la nature de ces relations, elles ont aboutit au rapport du Haut Comité de Santé Publique «Pour une politique nutritionnelle de santé publique en France» (juin 2000), lui-même point de départ du Programme National Nutrition Santé (2001) lancé par le ministère de la Santé en France. Ce vaste programme, lancé initialement pour une durée de 4 ans (PNNS1), s appuie sur le fait qu une alimentation équilibrée, associée à un minimum d activité physique, constitue un facteur de protection contre les maladies cardiovasculaires, les cancers, le surpoids et l obésité, le diabète «gras», l ostéoporose, etc. Ces maladies sont bien entendues multifactorielles (importance de la génétique) et une bonne alimentation ne peut prétendre les prévenir à elle seule, mais de meilleurs choix alimentaires et une meilleure hygiène de vie peuvent diminuer le risque qu elles apparaissent. Dans ce contexte, aucun aliment ne doit être diabolisé et exclu de notre alimentation. Avoir une bonne alimentation, c est avant tout manger de tout en quantité raisonnable. L équilibre alimentaire se fait sur la semaine, un excès d un jour se compense aux repas suivants. La forte mobilisation autour du PNNS1 et les premiers résultats encourageants (stabilisation du surpoids chez les enfants, augmentation de la consommation de fruits, baisse de la consommation de produits sucrés observés chez les adultes) ont conduit le Ministère de la Santé a soutenir le PNNS 2 ( ) qui affiche de nouvelles ambitions notamment en matière de prévention et d éducation nutritionnelle, mais également en terme de dépistage précoce de l obésité et de la dénutrition. L importance d une alimentation équilibrée dans la prévention de différentes maladies (obésité, cancers, maladies cardiovasculaires, etc.) n est désormais plus à démontrer. Au même titre qu une activité physique modérée, elle doit faire partie intégrante d une hygiène de vie indispensable au maintien d une bonne santé. Christine LACROIX, diététicienne Comité des Diététiciens Nutritionnistes des Pyrénées Orientales L important c est d acquérir petit à petit de bonnes habitudes qui permettront progressivement de prendre sa santé en main: - augmenter sa consommation de fruits et légumes : au moins 5 par jour, crus, cuits, nature ou préparés, frais, surgelés ou en conserve, - consommer du pain, des céréales, pommes de terre ou légumes secs à chaque repas et selon l appétit afin d éviter les petits creux entre les repas et les grignotages, - consommer 3 à 4 produits laitiers (lait, yaourt, fromage) par jour pour l apport en calcium, - consommer 1 à 2 fois par jour de la viande, du poisson ou des œufs en privilégiant la variété, - limiter les matières grasses ajoutées et les produits sucrés. Attention aux aliments gras et sucrés à la fois (pâtisseries, viennoiseries, glaces, crèmes desserts, etc.), - de l eau à volonté, - un peu de sel sans abuser, remplacer dès que possible par des épices et des aromates, - pratiquer une activité physique régulière, - ne pas oublier de se faire plaisir

13 A vous de jouer! 22 Nous constatons les avantages sanitaires apportés par une activité physique venant compenser les effets de la sédentarité. Nous sommes les premiers acteurs de notre santé au quotidien. Aussi, tous les jours en bougeant ou même assis sans bouger en faisant attention à nos postures nous agissons sur notre capital santé. Il faut bien manger! Il faut bien bouger! (Plus facile à dire qu à faire). Nos activités, notre environnement sont souvent des freins à ces préceptes de vie saine. Il est difficile de dépasser les vœux de bonne santé et d ancrer ces «bonnes pratiques» dans notre quotidien. Par chance, nous avons une grande diversité d aliments permettant de bien manger, beaucoup d activités permettant de bien bouger. Chacun peut donc de manière individualisée, selon ce qui lui correspond prendre en charge sa santé. Prendre en charge sa santé de manière individualisée ne veut pas dire prendre en charge sa santé tout seul. Votre mutuelle, votre médecin sont des acteurs de cette prise en charge. Vous pouvez aussi dans le cadre de l activité physique souhaiter pratiquer une discipline sportive de manière encadrée, dans un Club prêt de chez vous, rencontrer d autres personnes qui partagent une même envie de bouger, bénéficier des conseils d éducateurs sportifs pour «bien bouger». Si tel est votre cas, votre mutuelle met à votre disposition 10 coupons d initiation assortis d une liste d associations sportives partenaires qui vous accueilleront gratuitement pour un essai. Vous pourrez ainsi chercher l association, le club qui vous convient le mieux Ce livret vit sa première parution, l offre d activité devrait se développer dans les prochaines années, mais d ores et déjà vous pouvez consulter la liste des associations partenaires dans l annuaire suivant. Sylvain Agier Coordinateur des Réseaux d Activité Promotion Santé Mutualité Française Languedoc-Roussillon Annuaire des clubs sportifs et d éducation physique partenaires en Languedoc-Roussillon Fédération Française EPGV (d Education Physique et Gymnastique Volontaire)... p. 24 à 45 Hérault... p. 26 à 29 Gard... p. 30 à 36 Aude... p. 37 à 38 Lozère... p. 39 à 40 Pyrénées Orientales... p. 41 à 45 CR EPMM Sports Pour Tous... p. 46 à 51 Hérault... p. 47 à 48 Gard... p. 49 Aude... p. 50 Pyrénées Orientales... p. 51 Autres clubs sportifs et d éducation physique partenaires en Languedoc-Roussillon... p

14 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Fédération Française EPGV (d Education Physique et Gymnastique Volontaire) Forte de ses 120 ans d expérience, la Fédération Française d Education Physique et de Gymnastique Volontaire offre aujourd hui aux enfants grands et petits, aux adultes et aux seniors actifs ou en perte d autonomie des activités physiques adaptées à leurs besoins. F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Comité départemental EPGV des Pyrénées Orientales Maison départementale des sports 52 avenue du maréchal Foch PERPIGNAN codepgv66@wanadoo.fr Comité départemental EPGV de l Aude Maison départementale des Sports Rue Camille Saint Saëns CARCASSONNE codepgv11@neuf.fr ou porcarmic@aol.com Comité Régional EPGV Parc club du Millénaire Montpellier epgvlanguedoc@wanadoo.fr 24 Chaque semaine des séances collectives ( gymnastique d entretien, activités cardio, gym douce, ) ou des programmes spécifiques ( Programmes Acti March, Ateliers Equilibre, Ateliers Gym Mémoire ) sont proposés par nos associations. Dans une ambiance conviviale avec des animateurs spécifiquement formés par nos soins vous pratiquerez les activités les plus diverses en toute sécurité, pour une cotisation annuelle très abordable. Près de chez vous à votre rythme retirez rapidement tous les bienfaits d une activité physique synonyme de bien être et de vitalité au quotidien. Contacts : Comité départemental EPGV de l Hérault Maison des sports 200 avenue du père Soulas MONTPELLIER gym.volontaire34@wanadoo.fr Comité départemental EPGV du Gard 3 rue Scatisse NIMES codep-gv30@wanadoo.fr Comité départemental EPGV de Lozère Maison départementale des sports Rue du faubourg Montbel MENDE codepgv48@wanadoo.fr 25

15 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Argelliers Gym Volontaire Argelliers Tél : OMNI Sports Autignac Autignac Tél : Assoc Gymnastique V Baillargues - Tél : Gym Volontaire Balarucoise Balaruc Les Bains Tél : Club Cybele La Grande Motte - Tél : Gym Féminine Laurens Laurens - Tél : Gv Du Foyer Rural Le Bousquet d Orb Tél : Bodies Lunel - Tél : Gv Macao Lunel - Tél : Béziers Gazelec Béziers - Tél : Gym Loisirs sncf Lunel -Tél : Sport Sante Benovie Boisseron - Tél : Les Pescalettes Lunel - Tél : H é r a u l t Club omnisports castelnaulais Castelnau de Guers / GV - Tél : La Castelnauvlenne Gv Castelnau Le Lez Tél : Club Sportif Castriote Castries - Tél : Gv Causses Et Veyran Causses Et Veyran Tél : Assoc Sportive Cazedarnais Cazedarnes Tél : Au Fil Du Temps Cazilhac - Tél : Sport en liberté Lunel - Tél : Gv Lunel Viel Lunel Viel - Tél : Ami Sport Maureilhannaise Maureilhan Tél : Gv Maureilhan Maureilhan - Tél : Foyer Rural Maurin Maurin - Tél : Gym Volontaire Senior Mèze - Tél : Asso Montagnacoise Gv Montagnac Tél : H é r a u l t Foyer Rural Cazouls Les Béziers Tél : Foyer Rural De Cessenon Cessenon Sur Orb Tél : Gv Jacqueline Vidal Clermont L Herault Tél : GV Montarnaud Montarnaud - Tél : Gv Montblanaise Montblanc - Tél : Assoc Sportive Juvenal Anti Montpellier Tél : GV bien être enfants Montpellier. Cournonterral Gv Cournonterral - Tél : Gpe Féminin de Fabrègues Fabrègues Tél : Gv Oxygène Frontignan - Tél : Gys Club Gv Frontignan Frontignan. Gym V Saint Francois Montpellier Tél : Passeport pour le bien être Montpellier Tél : E Arecree Gymnastique Volon Montpellier Tél : Gv Blue Gym Gignac - Tél : GV Celleneuve Montpellier - Tél : Gym Volontaire de Grabels Grabels Tél : Juvigym Juvignac - Tél : Gym Aux Pres Montpellier - Tél : Gym Vol Croix d Argent Montpellier Tél :

16 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V La Chamberte Montpellier - Tél : G.V. Alco Montpellier - Tél : GV Attitude Montpellier - Tél : Sport santé vicomte d Aumelas St Bauzille de La Sylve - Tél : Gym St Etienne d Albagnan St Etienne d Albagnan Tél : Gv Les Cevennes Montpellier - Tél : Mas De Tesse Montpellier - Tél : Assoc Gym Volontaire La Val Montpellier Tél : Gv De L Hortus Montpellier - Tél : Gym Volontaire St Felix St Felix De Lodez Tél : Foyer Rural St Gely St Gely Du Fesc Tél : Gym Volontaire St Genies Des Mourgues Tél : H é r a u l t Gv Sun Sud Montpellier - Tél : Gym Vol La Sarralhiet Montpellier Tél : Nazareth Montpellier - Tél : Gymnastique Murvielloise Murviel Les Montpellier Tél : Gym Vol d Olonzac Olonzac - Tél : GV Gym Form Palavas Les Flots - Tél : Foyer Rural St Georges d Orques St Georges d Orques / Tél : GV Tempo Sport ST Just - Tél : Sports Culture Municipaux St Just Tél : Gv St Martin de Londres St Martin de Londres Tél : Sussargues Energym Gv Sussargues Tél : H é r a u l t Gym Palavas Flamants Rose Palavas Les Flots Tél : Gv Lou Recantou Paulhan - Tél : Gym Vol La Martegale Perols - Tél : Gymna Club Valras Plage. G V Les Garrigues Verargues. Mairie Jeune Nature Culture Villeneuve Les Maguelone - Tél : GV Pignan Pignan - Tél : GV Féminine Puimisson Puimisson Tél : Union Sportive Puissalico Puissalicon Tél : MJC Puisserguier Puisserguier - Tél : Gv Usr Roquebrun Roquebrun - Tél : GV Maguelonne Villeneuve Les Maguelon Tél : Asso Gym Remise en Forme Villeveyrac. Gv De Cambous Viols En Laval. GV Les Entousiastes Serignan - Tél : Gym C Tonic Serignan - Tél : GV Soubes Soubes - Tél : Club Sportif Ste Agnes St Aunes - Tél :

17 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Aigues Vives Sportif Aigues Vives. Agv de Chabrières Cabrières - Tél : Assoc Gym Féminine Aimarguo Aimargues Tél : Gv Cite Scolaire Alès Alès. Gym Vol De Calvisson Calvisson. Section de Gymnastique Vo Calvisson Tél : Gv Clavieres Alès. Mme Corinne Meyrueix Arnas. Marche Santé Alès - Tél : Amic Det Cassagnolaise Cassagnoles H G é a r a d u l t Asma Gv Matried Alès Alès Cedex Tél : Club Gym Volontaire - Aramon Gv Bez Cevennes Arre. Assoc Gymnastique Volonta Aubord. Gym Féminine Aulasienne Aulas. Espace Gym V Aveze. Bagard Gv Bagard Bagard - Tél : Beaucaire Accueil Gym Beaucaire. Agv de Castelnau Valence Castelnau Valence. Club Gymastique Volontaire Caveirac. As de Gv de Cendras Cendras - Tél : La Détente Grandcombienne Cendras Tél : Club G V Clarensac. Codo Gym Codognan. Gymnastique Volontaire Combas. Ass Sportive Civile Comps - Tél : G a r d Club Gym Volontaire Beaucaire. Courry Gym Volontaire Courry. Gv Danse et Mouvement Beauvoisin. Assoc Des Lens Crespian. Club dee Gym Féminin Bellegarde Tél : Gv Les Cigales Bellegarde. A Deaux Mi No Deaux. Gv Durfort Durfort St Martin Sossenac Tél : Gym Vol Bernissoise Bernis. Gv Bezouce Bezouce. Gym Rythmique bezoucoise Bezouce. Gv du Causse de Blandas Blandas Tél : Gym Senior Boisset et Gaujac - Tél : Breau Club de L enclos Breau Et Salagosse Tél : Gv Brignonaise Brignon. Gv du Mont Bouquet Brouzet Les Ales

18 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Mme Anny Meyrueis Foissac. Ass Manduellloise Manduel. Avenir Gym Fontanesien Fontanes. Gv Claire Cour Marguerittes. Mme Monique Galliere Fournes. As Massanes Massanes. Le Bois Noir Gv Gailhannaise Gailhan. Gv Les Maurelles Gallargues Le Montueux. Ass Municipale Garons - Tél : Gym Generac Generac - Tél : Gym Volontaire de Jonquières Jonquieres St Vincent Tél : Gymnastique Volontaire de Mejannes Mejannes Les Ales. Ascm Gymeynes Meynes. Acces Pour Tous Gym Meyrannes. Gv Milhaudoise Milhaud. Les Gymnastes Volontaires Montfrin. Accueil et Loisirs de Langlade Langlade. AS Mixte Route d Alès Nîmes. G a r d Ass Sports Et Loisirs Le Cailar Le Cailar Tél : Sport et Sante Gv Le Cailar - Tél : Ass Culturelle Sportive Le Grau du Roi Tél : Gym Volontaire Féminine Le Vigan. Asos Gard Nîmes - Tél : Assoc GV Pierre Gamel Nîmes - Tél : Cer Sportif Des Olivie Nîmes. Gazelec Gardois Gym Retr Nîmes. Gv Gazelle Nîmes - Tél : G a r d Association d éducation Lecques. Gym Vol Caissargues Nîmes. Gym Volontaire Letino de Ledenon Ledenon. Mr Roger Gleizon Nîmes. Gv d Angles Les Angles - Tél : Gymnastique Volontaire Les Mages. Esprit Coeur A Corps Les Salles du Gardon. Assoc Sports Culture Loisir Lezan. P Club Omnisports Conseil G Nîmes Tél : Sport Et Loisirs Nîmes. Star Gym Nîmes. Symbiogym Volontaire Nîmes. As Quartier Trois Pillier Nîmes. Assoc Gymnastique Nîmes - Tél : Assoc Sport Retraites Nîmes. Capie De Nimes Nîmes - Tél : Gv Vitalite Cigale Nîmes. Gym Volontaire Castanet Nîmes. 32 Mme Nadia Lamouri Nîmes -Tél :

19 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Assoc Hosp Arts Et Loisirs Nimes Cedex 9. Gym Pour Tous Sauveterre Sauveterre. Mme Marie Ange Domergue Notre Dame de La Rouviere. Gv Orsannaise Orsan. Agva Portes. Gym Club Pujaut Pujaut - Tél : Gv Quissacoise Quissac. Les Maguelonnes Quissac - Tél : Club de Gym Remoulinois Remoulins Tél : Gym Volontaire Sommieres Sommieres. Assoc d éducation physique Souvignargues. Mme Elodie Faure St Alexandre. Assoc Gym Saint André St André de Majencoules. Gv Vita Vallee St Andé de Valborgne. Arbouse St Bonnet du Gard. Ascl St Christol Les Ales St Christol Les Ales. Mr Christophe Saez St Christol Les Ales. Association Sports et Loi Ribaute Les Tavernes. Entente Mediogozaine Gv St Genies de Malgoires. Step On Rochefort du Gard. Club Féminin de St Gervasy St Gervasy. G a r d Gym Volontaire de Sabran Sabran Tél : Aéro Gym Salindroise Salindres - Tél : Ascl Section Gym Vol Rous Salindres Tél : Amic Intersportive St Hilaire de Brethmas Tél : Gym Juniors St Hilaire St Hilaire de Brethmas. Gym Catonnaise St Hippolyte de Caton Tél : G a r d Mme Claudine Doyelle Sanilhac Sagries Tél : Gym Volontaire St Hippolyte du Fort. Omsc St Jean De Serres St Jean de Serres. Assoc Loisirs Sports Danse St Jean du Gard. Gym Tonic St Jean du Gard. La Pininque Gym St Jean du Pin. Mme Line Aurand St Julien de Cassagnas. Gv St Julien Les Rosiers St Julien Les Rosiers Tél : Corame Gym St Laurent de Carnols. Gym Volont Entente St Mar St Martin de Valgalgues. Gym Volontaire Alesienne St Martin de Valgalgues Tél : Marche Santé St Martin de Valgalgues Tél :

20 F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V F é d é r a t i o n F r a n ç a i s e E P G V Section Gym Vol Mixte St Martin de Valgalgues Tél : Las Sautarellas St Maurice de Cazevieille. St Paul Les Fonts / Mme Sophie Tournie La Santoline de Carnoules St Sebastien Aigrefeuille. Gym Volontaire St Theo St Theodorit. Gym Volontaire Mixte St Victor de Malcap Tél : Gym Vol D Argeliers Argeliers - Tél : Gv Armissan Armissan - Tél : Mme Martin Jeanne Bages - Tél : La Barbairanaise Gv Barbaira - Tél : Gv Belcaire Rdpa Belcaire. Maison des Jeunes Belpech - Tél : Les Aleyres Bize Minervois. Ass Sumenole Gym Volontaire Sumene. Gym Loisirs et Montagne Cailla. G a r d Asso Sportive Uchaudoise Uchaud. Centre Dactivites Phys Et Uzes. Assoc Gv de Vallabregues Vallabregues. La Raillolette Sportive Valleraugue Tél : Les Aigoualettes Valleraugue. Mme Sandrine Girault Valleraugue Tél : Foyer Education Populaire Carcassonne Tél : Gv La Gravette Carcassonne - Tél : Gv Viguier Carcassonne Carcassonne. Gv de Caux Et Sauzens Caux Et Sauzens. Tél : Gv du Crac Caves - Tél : Gymnastique Volontaire Cepie -Tél : A u d e Gymnastes Valligueroises Valliguieres. C Gallia Club Section Gymna Vauvert. Gymnastique Volontaire Vauvert Vauvert. V Vestric Gym Volontaire Vauvert. Gymnastique Volontaire Vergèze. Asv Section Gv Vers Pont Du Gard. Gym Vol Conquoise Conques Sur Orbiel Tél : Gym Volontaire Montazeloi Couiza. La Couizanaise Couiza - Tél : Coursan Gymnastique Volon Coursan Tél : La Fanjuveene Fanjeaux - Tél : Gv Fitou Fitou - Tél : Vezenobres Gym Volontaire Vezenobres. Amical Gym Club Villeneuve Villeneuve Les Avignon. Gym Vol Villeneuve Villeneuve Les Avignon. Club d Education Physique Fleury d Aude. Gymnastique Club - Fontcouverte Tél : Gym Vol Les Guigues Ginestas - Tél : Gv de La Tour Gruissan. Club de Gym Hompsois Homps. 36 Gv Lavalette Lavalette - Tél :