La cohärence cardiaque

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1 La cohärence cardiaque La solution HeartMath Å Traditionnellement le cœur est associä aux Ämotions et aux sentiments Et cela n est pas seulement une mätaphore poätique Il existe une action räciproque entre le fonctionnement du cœur et celui du cerveau 1

2 Cœur est cerveau communiquent de quatre maniüres: Le systçme nerveux autonome La voie hormonale La voie physique (pression artärielle) La voie ÄlectromagnÄtique Le cerveau influence le fonctionnement du cœur Le cœur influence le fonctionnement du cerveau Par exemple si je suis en colçre Mon cerveau active un certain nombre de synapses Mon cœur se met É battre d une maniçre particuliçre D autre part: Le taux de cortisol augmente pendant six heures ( facteur de stress important) Le taux d immunoglobuline A diminue pendant 6 heures (ce qui veut dire que les däfenses immunitaires sont affaiblies) Le taux de DHEA diminue pendant 6 heures ( Hormone protectrice, impliquäe dans le processus de vieillissement) L entraönement É la cohärence cardiaque rägularise ces fonctions 2

3 Battements cardiaques 2 Au niveau du cœur le stress favorise l incohärence des battements Et cela est mesurable par la faàon dont Ävolue le temps entre deux battements cardiaques m Volts BPM 76 BPM 83 BPM.859 sec..793 sec..726 sec secondes de battements cardiaques Dans le stress, la distance entre deux battements cardiaques varie de maniüre anarchique et cela se traduit â l enregistrement par une courbe incohérente: Les mäthodes HeartMath rätablissent la cohärence cardiaque 3

4 Quand la cohärence cardiaque est Ätablie: Le stress diminue considärablement Ses consäquences sur la santä Ägalement Les performances s amäliorent Le principe est simple et les räsultats sont bien validäs. Les indications Les méthodes HeartMath (HM) sont utiles : pour amäliorer la qualitä de vie (intärieure et relationnelle); pour optimiser l apprentissage ; pour prävenir la survenue des pathologies liäes au stress ; pour le traitement des problümes dont la composante émotionnelle est affective est importante ; Le champ d indication est vaste, depuis le développement personnel, jusqu au traitement de pathologies graves, en passant par la prévention. 4

5 Les indications en mädecine Presque toutes les pathologies sont concernäes. Les mäthodes HeartMathÜ peuvent ätre largement intägräes au processus de soin däs que le stress et l ÄmotivitÄ jouent un rãle important, c'est-â-dire trüs souvent. Elles doivent cependant ätre adaptäes pour l utilisation thärapeutique. Etre proposäes par un professionnel de santä bien entraönä et bien formä. En mädecine somatique Les pathologies favorisäes ou aggraväes par le stress peuvent potentiellement presque toutes bänäficier d une indication HeartMath : Les troubles fonctionnels (cardiovasculaires, digestifs, malaise vagal, troubles visuels auditifs, paresthäsies, troubles du sommeil, irritabilitä, ÄmotivitÄ gänärale, syndromes douloureux ) Les troubles organiques : cardiovasculaires, immunitaires et allergiques, digestifs etc. Les syndromes douloureux 5

6 En psychiatrie Troubles anxio-dépressifs, troubles du sommeil associäs, les troubles colériques et plus gänäralement les problümes concernäs par une forte réactivité émotionnelle Troubles comportementaux : däpendances (tabac alcool, mädicaments, autres produits) troubles des conduites comme le sport pathologique, le jeu pathologique, les troubles du comportement alimentaire Troubles de personnalité Troubles psychotiques L indication est posäe par l analyse fonctionnelle Mise en Ävidence des facteurs Ämotionnels Mise en Ävidence des avantages â diminuer le stress et la räactivitä Ämotionnelle dans le processus thärapeutique Mise en Ävidence des avantages â diminuer le stress pour la productivitä et la qualitä de vie 6

7 France Les méthodes HeartMath Ce sont des mäthodes pratiques, faciles â mettre en œuvre dans la vie quotidienne Il s agit d exercices â entrainer räguliürement Un logiciel Freeze Framer et un appareil de biofeedback Emwave favorisent cet entraånement et permettent d Ävaluer la progression et les räsultats Le processus Heartmath On considüre qu une personne stressäe souffre d un ç TGV Ämotionnel é et dispose de freins de bicyclette pour arräter le train! 7

8 Le processus Heartmath La premiüre Ätape consiste â dävelopper des ç freins de TGV é Le seconde Ätape consiste â bien percevoir son stress, â savoir le ç freiner» puis â mettre en place des solutions plus adaptées La troisiüme Ätape consiste â prévenir Un outil de plus, particuliürement utile en mädecine et pour les problümes difficiles: Neutral ; Quick Coherence Freeze Frame Heart Lockin Cut Thru Neutral Quick Coherence Freeze Frame Heart Lockin Cut Thru Quatre mäthodes 8

9 NeutralÅ Focalisez votre attention sur la rägion du cœur Respirez confortablement, sans effort â travers cette zone, recherchez la respiration la plus agräable En quelques secondes vous serez plus calme: c est trüs simple et trüs efficace Renouvelez souvent l entraånement seulement quelques seconde â chaque fois Respiration confortable environ 6 cycles par minute HRV Temps 9

10 Quick Coherence Å Commencer par un neutral: Focalisez votre attention sur la respiration dans la zone du cœur 2 Respirez confortablement â travers cette zone Evoquez un sentiment agräable Exercice de focalisation sur un sentiment agräable Exemple de consignes centräes sur le corps Installez vous confortablement, profitez d un moment de repos Focalisez votre attention sur le cœur Voilâ, c est parfait Votre respiration est de plus en plus confortable, c est un moment trçs agräable Cherchez dans votre corps la sensation la plus agräable, l endroit ou vous vous sentez le mieux, profitez de cette partie de votre corps Voilâ c est trüs bien, vous y ätes DÄvelopper le maximum de plaisir et de bien àtre reliä É cette sensation, faåtes le grandir, laissez le se dävelopper dans tout votre corps; Profitez pleinement de cette Ävocation de sentiment, c est ç un träsor é que vous transportez avec vous en permanence. 10

11 Un entraånement präliminaire pour la focalisation sur un sentiment: l exercice d appräciation Un entraånement präliminaire pour la focalisation sur un sentiment: l exercice de sollicitude 11

12 Quick Coherence Å Heart Focus: focalisez votre attention sur le cœur Heart Breathing: Respirez â par le cœur ä Heart Feeling: Evoquez un sentiment Quick Coherence Å Pratiquez cet exercice trüs souvent En trüs peu de temps vous en ressentirez les effets bänäfiques sur le stress Si vous disposez d un logiciel Freeze- Framer Å, ou d un Emwave Å vous pourrez värifier la rägularisation de la cohärence cardiaque 12

13 Neutral Persistance accompagnäe De la focalisation agräable Quick CoherenceÅ Focalisation agräable Courbe d entraånement typique: la focalisation sur l image fait perdre de la cohärence dans un premier temps. En accompagnant la patiente, celle-ci retrouve et amäliore sa cohärence. Freeze FrameÅ La mäthode Freeze Frame (Arrät sur image) est un peu plus complexe â mettre en œuvre L efficacitä est remarquable sur le stress et bien attestäe par les Ätudes scientifiques 13

14 Freeze Frame Å Cinq Ätapes quand un stress se präsente : 1 Reconnaissez le sentiment stressant, et fixez le : çfreeze frameé. 2 Focalisez votre attention sur la rägion du cœur plutãt que sur votre esprit agitä et vos Ämotions perturbäes. Percevez bien votre respiration dans la zone du cœur. Maintenez votre attention pendant au moins dix secondes. 3 Evoquez un sentiment agräable däjâ ÄprouvÄ. Essayez de bien le percevoir de nouveau. Profitez bien de ce sentiment. 4 En maintenant bien le calme, et mäme en l augmentant, Ävoquez de nouveau le problçme. Quelle serait la räaction la plus efficace dans la situation pour minimiser le stress â l avenir. Que vous conseilleriez vous de penser et de faire? 5 Ecoutez ce que räpondent, votre intuition, ç votre affectif ä et â votre bon sens ä, Evaluez les consäquences sur vos Ämotions sentiments et pensäes. RÄpÄter souvent l exercice Freeze FrameÅ Identifier le stress Stress Quick Coherence Quick Coherence Questions Quick Coherence Questions et räponses 14

15 Heart Lockin Å 1 Trouvez un lieu tranquille, fermez les yeux et dätendez vous. 2 ãloignez votre attention du mental ou de la â tàte ä et focalisez la dans la rägion du cœur. Pendant dix É quinze secondes, faites comme si vous respiriez lentement par le cœur. 3 Rappelez vous l amour ou la sollicitude que vous ressentez pour quelqu un qu il vous est facile d aimer; ou bien focalisez vous sur la reconnaissance que vous Äprouvez pour quelqu un ou pour la präsence de tel ou tel ÄlÄment positif dans votre vie. Conservez ce sentiment pendant cinq É quinze minutes. 4 Dirigez doucement ce sentiment d amour, de sollicitude ou de reconnaissance vers vous-màme ou vers d autres. 5 Lorsque les pensäes affluent, ramenez doucement votre attention vers la rägion du cœur. Si l Änergie paraöt trop intense ou semble bloquäe, essayez de ressentir de la douceur dans votre cœur et dätendez vous. 6 AprÇs avoir terminä, notez par Äcrit, si vous le pouvez, tous les sentiments ou les pensäes intuitives qui s accompagnent d une impression de sagesse ou de paix intärieures, pour vous souvenir de les mettre en œuvre. Heart LockinÅ Heart Lockin Soucis Heart Lockin 15

16 Effet du Heart Lockin et de la musique Heart Zone sur la variation du ttaux d'ig A salivaire Concentration d'iga (%) 160% 140% 120% 100% 80% 60% 40% 20% 0% Heart Lockin Heart Zone Heart Lock in et Heart Zone Cut Thru Ü 1 - Prenez conscience de ce que vous ressentez au sujet du problüme. 2 - Focalisez votre attention sur le cœur et le plexus solaire; inspirez de l amour et de la reconnaissance dans cette zone pendant dix secondes ou plus, pour bien y ancrer votre attention. 3 Soyez â objectif ä avec le sentiment ou la question, comme si le problüme se posait pour quelqu un d autre. 4 - Passez au neutre. 5 ImprÄgnez de compassion tout sentiment perturbä ou däroutant en dissolvant peu â peu sa gravitä. Prenez le temps d accomplir cette Ätape; il n y a aucune limite de duräe. Rappelez vous: ce n est pas tellement le problüme lui-mäme qui cause une fuite d Änergie que l importance que vous lui accordez. 6 - AprÜs avoir extrait du problçme autant de gravitä que possible, demandez sincürement, du fond de votre cœur, des conseils ou une rävälation appropriäe. Si vous n obtenez pas de räponse, trouvez quelque chose dont vous puissiez ätre reconnaissant pendant un moment. La reconnaissance de quoi que ce soit facilite souvent la clartä intuitive sur des questions auxquelles vous travaillez. 16

17 Quick Coherence : Heart Focus Heart Breathing Heart Feeling Ce que je ressens par rapport au problème Dilution de la gravité Reconnaissance Exercice de Cut Thru Cut Thru Evolution du taux de cortisol salivaire après un mois d'entraînement au Cut Thru accompagné de l'écoute de musique, cinq fois par semaine nm % * Avant Après 45 sujets entraîné pendant un mois au Cut Thru cinq jours par semaine en écoutant une musique spécifique: «Speed of balance» + Utilisation du Cut Thru chaque fois que le sujet ressent un souci ou une détresse 17

18 Evolution du taux de DHEA salivaire aprçs un mois d'entraönement au Cut Thru accompagnä de l'äcoute de musique, cinq fois par semaine 6 ng/ml % *** Avant Après sujets entraönä pendant un mois au Cut Thru cinq jours par semaine en Äcoutant une musique späcifique: â Speed of balance ä + Utilisation du Cut Thru chaque fois que le sujet ressent un souci ou une dätresse Un mois d entraönement cinq fois par semaine au Cut Thru avec musique â Speed of balance ä et pratique en situation de souci d anxiätä ou de stress (Groupe expärimental, n=45, groupe tämoin n=15) L'effet de Cut Thru sur l'äquilibre Ämotionnel RÄsultat de l'ätude (Avant - AprÇs) 1 0,8 0,6 0,4 0,2 0-0,2-0,4-0,6 * * ** ** ** * ** ** -0,8 Groupe expérimental Groupe témoin 18

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